Vingrinājumi bērniem būtu jautri. Tā vietā, lai "izstrādātu", domā par to kā "vingrojumu spēli". Tas ir termins, ko izmanto Ewunike Akpan, kurš ir Amerikas Ceļvedis par sportu, sertificēts personīgais treneris, kā arī BOKS vidus Atlantijas reģiona asociētais vadītājs (veidojiet mūsu bērnu panākumus). BOKS ir skolu fitnesa programma pamatskolas un vidusskolas bērniem, un tas viss ir par jautrību un spēlēm! Bērni ierodas skolā apmēram 45 minūtes agrāk un tērē šo laiku jautrā, aktīvā spēlē. Tas ir fantastisks veids, kā pievienot savu ikdienas rutīnu. Un tas palīdz viņiem labāk mācīties arī skolā - gan akadēmiski, gan uzvedības ziņā.
Tātad, kas seko, ir ierosinājumi par vieglākiem vingrinājumiem, kas paredzēti bērnu kustībām un spēlēm, kuras viņiem patiks un kuriem ir priekšrocības, un kuriem nav nepieciešamas iekārtas vai lielas brīvdabas telpas. Tos var izdarīt nelielos 5-10 minūšu starplaikos, vai arī jūs varat virkni kombinēt ilgāku atskaņošanas laiku. Sāciet ar pāris minūtēm iesildīšanās vingrinājumus, lai kustētos muskuļi un sirdis.
Pamata vingrinājumi bērniem: skriešana
Braukšana ir tikai vienkāršākā vingrošanas forma, un tā ir ideāla bērniem. Viņi to mīl! Bērni var darboties ārpus telpām, bet arī iekšā: sporta zālē, garderobē vai pat apkārt (un apkārt un pa to) lielu galdu. Braukšanu var kombinēt arī ar citiem spēlēm, piemēram, releju sacīkstēm. Vairāk par to vēlāk!
Mainiet lietas, kamēr darbojas: mainiet kustības modeļus, bērnus pārslēdzot no braukšanas uz izlaišanu vai mēģiniet darboties vietā ar kājām, kas ir ļoti tuvu zemei (to sauc par "ātras kājas"). Bērni var arī braukt ar augstiem ceļgaliem (ar katru pakāpienu pacelt pārmaiņus ceļus pret krūtīm) vai arī "sēžas kicks" (ar katru soli nomainot papēžus pret sēžamvietu). Virziena maiņa (no vienas puses vai otrādi) darbojas gan muskuļos, gan smadzenēs, uzlabojot bērnu koordināciju.
Easy vingrinājumi bērniem: lekt
Iegūstiet šīs kājas uz augšu un pie zemes, lai bērni to vēlētos izdarīt vieglāk. Lēcieni palielina muskuļu spēku, kardiovaskulāro sportu un izturību. Jautri lec bērniem, kuru mēģināt ietvert
- Lēcieni: izstiepj rokās un kājās lejā uz sāniem, piemēram, jūras gliemežnīcu, atgriežam roku uz sāniem un kājām, lai centrētu pie nolaišanās
- Tuck lec: saliekt ceļgalus un paceliet papēžus augstu, lēkājot
- Šķēršļu apiņi: lēkt pāri uz otru pusi vai no priekšas uz aizmuguri pāri izlikšanās šķēršļiem
- Vienu pēdu apiņi: paceliet vienu ceļu un lēkājiet pie stāvošas kājas; aizstājējs (tas ir arī lielisks līdzsvara uzdevums!)
- Criss-cross kājas: lēkt taisni uz augšu, pēc tam pāriet vienu kāju priekšā no otra; nākamajā lejā, nomainiet kājiņas un turpiniet
Vienkāršā vingrinājumi bērniem: sveces un lunges
Jūs tos darāt, un bērni to var darīt arī: saliekt šos ceļgalus (bet ne pārāk tālu), lai pratus un lunges! Šie vienkāršie vingrinājumi veido kāju spēku, lai dotu bērniem labu pamatu visu veidu sporta un fitnesa aktivitātēm. Izmēģiniet priekšu, atpakaļ un sānu lunges, kā arī klasiskās squats. Jūs varat arī iekļaut lēcienus nūju secībā, bērniem apejot pēc tam, kad viņi stāv starp squats.
Pamata vingrinājumi bērniem: Sit-Ups un Push-Ups
Ieliec pamatiem pamata mācībām, kas darbojas kodols: Sit-ups, push-ups un dēļi. Bērni var veikt tradicionālos vēdera trauslumus, velosipēdu drēbjus, kāju uz augšu sēdēšanu un daudz ko citu. Klasiskajā sēdē ir tik daudz variāciju.
Bērni var arī iemācīties izdarīt pamata push-ups un dēļi, lai nostiprinātu augšējās ķermeņa daļas un pamata muskuļus abs un atpakaļ. Tāpat kā citiem vingrinājumiem, piemēram, squats un lunges, iekļaut tos spēles un citas nodarbības (skat. Nākamo soli), lai bērni iesaistītos un priecāsies.
Viegli vingrinājumi bērniem: treniņu spēles
Lai padarītu trenažierus prieku bērniem, pārvērtiet to par spēli. Šeit ir dažas BOKS instruktora Ewunike Akpan idejas.
- Atslāņošanās relejs: Vai bērni ir izvietoti istabas pretējās pusēs, vērsti viens pret otru. Uz "iet" visi bērni virzās uz istabas centru un satiekas vidū. Viņi izdara trīs sēdus, dodot viens otram pieciniekus ar abām rokām starp katru rep. Tad viņi atgriežas sākuma punktā un atkārtojas. Galvenā uzmanība tiek pievērsta augstākās klases un sociālajai mijiedarbībai. Ja jums ir liela grupa, jūs varētu būt, ka līnijas pārvietojas sāniski starp reps, tāpēc bērni katru reizi istabas telpā saskaras ar citu draugu.
- Stūriņi: sadaliet bērnus, lai katram būtu mājas stūrītis. Tad palaidiet tos ap istabu apli, savā kņadā viņi atgriežas savā mājas stūrī un veic dažus vieglus vingrinājumus (teiksim, 5 lecamas vai viena 30 sekunžu plāksne). Akpans iesaka bērniem izlemt, kādus uzdevumus veikt katrā stūrī, lai viņiem piešķirtu īpašumtiesības uz viņu spēli.
- Go Back and Hit It: "iet" bērni iet uz priekšu norādītajās līnijās (sk. Fotoattēlu). Tad izsaukt "Atpakaļ", lai viņiem būtu jābrauc atpakaļgaitā. Visbeidzot, cue "hit it!" lai iekļautu citu prasmi, piemēram, lēciens vai tupēt. Atkal dodiet bērniem iemaņas, izvēloties "hit it" prasmi.
- Satiksme: šajā BOKS variantā "Sarkanais gaisma, zaļais gaisma", ceļā notiek vairāk. Bērni apstājas un sāksies sarkanās un zaļās gaismas, bet viņi arī darīs sānus, lai iegūtu dzeltenu gaismu, zobus apstādinās pie ātruma izciļņiem, piesaista elkoņus un brauc ar partneri "karotolam" un pat spiež ar " briežu šķērsošana. " Izveidojiet vēl vairāk kustas ar saviem bērniem!
Pabeidziet stiepšanu
Pēc treniņa spēlē ar bērniem, sekojiet līdzi dažiem vienkāršiem punktiem, lai saglabātu muskuļus spēcīgu un veselīgu. Stretching secība un atdzesēšana var arī palīdzēt pāriet bērnus vairāk atvieglinātas valsts pēc treniņa (hei, mēs varam sapņot!) Un palīdzētu novērst ievainojumus.