Padarīt to laimīgu un veselīgu jaunu mācību gadu ar ģimenes rezolūcijām.
Jaunā mācību gada sākums ir ideāls laiks rezolūciju veikšanai. Tas ir tik daudz sākuma kā 1. janvārī , it īpaši ģimenēm. Izmantojiet jauno sākumu garu un apņemieties padarīt šo mācību gadu par veselīgāko vēl jūsu ģimenē. Tā kā jums, iespējams, būs jāiestata (vai jāatjauno) kārtība mācību gadam, kāpēc nevajadzētu uzlabot viņus ar dažiem veselīgiem ģimenes mērķiem?
Kad jūs veicat šīs rezolūcijas, cenšaties pēc īpašībām. Tā vietā, lai vienkārši sakām: "mēs ēst veselīgāk", domā par to, kā jūs to darīsit. Un meklējiet ģimenes iegādi. Bērni parasti ir vairāk motivēti veikt izmaiņas, ja viņi ir daļa no ģimenes projekta .
Nulle tikai dažās izšķirtspējās. Jums būs labākas izredzes gūt panākumus. Padomājiet par to, uz kādu jomu vēlaties koncentrēties, un izveidojiet rezolūcijas, kas balstītas uz to. Pielāgojiet tos jūsu ģimenes vajadzībām un apstākļiem. Lai jūs sāktu, apsveriet šīs iespējas un pēc tam pielāgojiet pēc nepieciešamības.
Mēs atrisināmies, lai iegūtu pietiekami daudz miega
Vai zinājāt, ka pirmsskolas vecuma bērni, kuri dodas gultā līdz plkst. 8, ir daudz mazāk ticami, ka viņi ir aptaukojušies, kad viņi ir pusaudži (salīdzinājumā ar bērniem ar vēlākiem gulētiešanas laikiem)? Ka mazuļu gulēt vēl joprojām ietekmē viņus desmit gadus vēlāk. Tas ir tikai viens no daudziem piemēriem par miega un labas veselības saikni starp bērniem un visu vecumu pieaugušajiem. Padarīt to par gadu, kad jūs izveidojat gulētiešanas rutīnu, kas darbojas, un jūs stick ar to.
Mēs esam apņēmušies veikt vairāk pasākumus
Sekojot jūsu soļiem ar pedometru , lietotni vai apģērbu, jūs varat izvairīties no slikta uzvedība. Apsveriet, vai visi ģimenes locekļi seko līdzi kādai nedēļai, lai redzētu, kas ir jūsu sākotnējais stāvoklis. Ja bērni jau katru dienu saņem 10 000 vai 12 000 soļus, viņi ir ceļā.
Ja pieaugušajiem ir piemērots tikai 5000 vai mazāk soļu, viņiem ir nepieciešams plāns, lai paceltu ātrumu un sasniegtu rezultātu bērniem. Ideja ir pielāgot mērķus katrai personai, bet kopīgi strādāt, lai sasniegtu šos mērķus.
Mēs esam nolēmuši padarīt ____ prioritāti
Katram ģimenes loceklim izvēlieties vienu darbību, lai piešķirtu prioritāti. Vienam bērnam tas varētu būt mūzikas instruments. Otrkārt, tas varētu būt sports. Tas nenozīmē, ka bērni nevar darīt vairāk par vienu lietu (faktiski šķirne ir veselīga, jo īpaši sportā). Bet, kad nonākat neizbēgamajos konfliktos, jums būs jāpieņem lēmums: šogad futbols ir prioritāte, tāpēc mēs izlaist šo brīva konkursa rezultātu.
Mēs esam nolēmuši plānot mūsu maltītes
Tas var būt izaicinājums, jo īpaši aizņemtiem ģimenēm! Kas varētu palīdzēt, ir izvēlēties vienu ikdienas ēdienu, lai koncentrētos uz to, vai tas ir brokastis , skolas pusdienas vai vakariņas. Brokastīs un pusdienās panākumi ir pieejami pārtikas preču veikalos. Uz vakariņām apņemieties plānot tikai vienu vai divas reizes nedēļā vispirms. Tad pievienojiet dienas vēlāk. Un izplatīt šo atbildību apkārt! Bērni 10 un vecāki var uzņemt vienu ēdienu nedēļā.
Mēs esam nolēmuši atvieglot mugursoma
Jūsu bērna (pilnā) mugursomā ir jābūt vienādam ne vairāk kā 20% no ķermeņa masas.
Tā kā jūs pērciet mugursomas un skolu piegādes, ievērojiet svaru. Iespējams, ka jums ar to jāapspriež arī ar savu bērnu. Daži bērni stuff visu savā iepakojumā un velk to turp un atpakaļ uz skolu katru dienu tikai, lai izvairītos no apstāšanās pie to skapītim. Slikta ideja.
Mēs esam nolēmuši būt aktīvi
Varbūt tas nozīmē izmēģināt kaut ko jaunu, piemēram, deju klasi vai pierakstīties uz jaunu sportu. Varbūt tas pievieno īpašu izaicinājumu kaut ko, ko jūs jau darāt, piemēram, reģistrējoties par 5K, ja jūs esat skrējējs. Varbūt jūsu bērns vēlētos izmēģināt elites komandu vai iestatīt jaunu personisko ierakstu. Mērķu sasniegšana var motivēt ikvienu padarīt vietu fiziskām aktivitātēm viņu aizņemtajos grafikos.
Mēs atrisināmies izklaidēties
Plāno jautrību, aktīvo ģimenes laiku, lai tā nezaudētos skolas darba aktivitātēs - mājsaimniecības shuffle!
> Avots:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Pirmsskolas vecumā pavadīto bērnu gulētiešana un pusaudžu aptaukošanās risks. J Peds, presē, 2016. gada 14. jūlijā.