Uzziniet, kā uzzināt, kā sevi pārkāpt un kļūt veselīgākam
Ja jūs esat iebiedināts, jūs zināt, cik viegli ir vainot sevi par notikušo. Jūs varat uzdot sev tādus jautājumus kā: "Kāpēc es kaut ko neteiku?" Vai "Kāpēc es vienkārši stāvēju tur, kamēr viņa pazemināja mani?"
Bet, ja jūs to darāt, jums trūkst norādes. Jūs neesat lūguši tikt vajātiem. Cilvēks izdarīja šo izvēli, un jūs nekādā veidā neesat atbildīgs par citas personas domas un rīcību.
Tā rezultātā iebiedēšanas upuriem nekad nevajadzētu paši sevi vainot. Vainā vaina ir destruktīva un var izraisīt depresiju.
Kā pārtraukt pārmest sevi par iebiedēšanu
Ja jūs atklājat, ka esat vainojis sevi pret dažiem nodarījumiem, kurus esat izturējis, šeit ir pieci soļi, lai palīdzētu jums apturēt šīs destruktīvās domas un virzīties uz priekšu.
Saprotiet paša vainas nevajadzību . Pašsavienojums jums nedara nekādu labumu. Tas arī neļauj jums justies labāk. Un tas noteikti nenozīmē, ka jūs nākotnē nelaimēsieties. Pašsavienošanās ir tikai vēl viena noraidījuma forma. Tātad pārtrauciet vainot sevi par iebiedēšanu un atstājiet situāciju. Tā vietā koncentrējoties uz jūsu dziedināšanu un to, ko jūs varat mācīties no situācijas.
Uzziniet, kā pārveidot savu domāšanu . Reformēšana nozīmē mainīt savu domu par iebiedēšanas pieredzi . Piemēram, tā vietā, lai koncentrētos uz šausmīgajām lietām, ko kāds darīja vai teica, jūs koncentrējat uzmanību uz to, ko jūs varat mācīties no tā.
Vai arī jūs koncentrējat uzmanību uz to, kā jūs varat izmantot šo pieredzi un izmantot to, lai palīdzētu citiem.
Kad jūs pārdomājat domu par iebiedēšanu , tas ļauj jums redzēt, ka iebiedēšana par to, kas tā patiešām ir, ir izdomājums. Rezultātā tas var ievērojami samazināt stresa līmeni. Galvenais ir iemācīties izaicināt savas negatīvās domas (un pārtraukt vainot sevi) un aizstāt šīs domas ar pozitīvām.
Iegūstiet ārēju palīdzību vai konsultācijas . Apkarošana ir traumatiska pieredze, un to ne vienmēr ir viegli atveseļot. Dažreiz jūs patiešām varat gūt labumu no ārējās palīdzības vai sarunu ar padomdevēju . Tie ir ļoti labi, lai palīdzētu jums saglabāt perspektīvas. Viņi arī var dot jums rīkus, lai cīnītos pret iebiedēšanu veselos veidos.
Jums nekad nevajadzētu justies apgrūtinoši, jo viņiem ir vajadzīga neliela papildu palīdzība, lai pārvarētu iebiedēšanu . Ilgtermiņā jums būs prieks, ka esat veicis nepieciešamos pasākumus, lai saglabātu veselību. Jautājiet savam ģimenes ārstiem vai skolas konsultantiem ieteikumus, ja nezināt, uz ko zvanīt.
Pārtraukt sevi kritiski. Aizskaršana parasti sniedz visu veidu negatīvas ziņas par to, kas jūs esat. Cilts vēlas, lai jūs ticētu, ka ar jums ir kaut kas nepareizs. Bet nav. Nepieļaujiet iebiedēšanu, ja esat kritisks par sevi un pievērsieties vēlamajām lietām.
Uzziniet, kā novērtēt pozitīvās lietas par sevi. Un neaizmirstiet par kļūdām, ko veicat. Kļūdas kļūšana ir normāla dzīves daļa, un tā jāuztver kā mācīšanās pieredze. Koncentrējieties uz lietām, kuras jūs labi paveicat, un pavadiet laiku, lai uzlabotu šīs prasmes. Un, ja ir lietas, kuras vēlaties uzlabot, izveidojiet plānu, lai risinātu šos jautājumus.
Bet ļaujiet sev iespēju brīvi izkļūt bez kritiskuma.
Uzņemties atbildību tikai par lietām, ko jūs varat kontrolēt . Bailes no vainas nav jūsu vaina. Jūs to nedarījāt, lai to radītu. Runājot par iebiedēšanu, ir svarīgi, lai jūs apzinātos, ka jums nav nekādas kontroles pret iebiedējošu. Jūs nevarat viņu apstāties, un jūs viņu nevarat mainīt. Tikai viņš to var izdarīt.
Bet jums ir kontrole, kā jūs atbildat. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāizlemj, ko jūs plānojat darīt un kā jūs izdzīvojat no iebiedēšanas . Piemēram, vai jūs gatavojat strādāt pie jūsu pārliecības iemaņām vai nonāksiet pie upura domāšanas?
Izvēle ir tava.
Atcerieties, ka jūs nevarat atturēties no uzmākšanās, bet nākamajā reizē varat būt labāk sagatavots. Jums var būt plāns, kā jūs atbildēsiet un par kuru ziņosit. Šie pozitīvo darbību veidi palīdzēs novērst jebkuru vēlēšanos vainot sevi par noziegumiem.