Ja jūs tiktu iebiedināts kā bērns, jūs droši vien atcerieties, ka jūtas bezpalīdzīgi, nedroši, nedroši un vieni. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka bērnībā piedzīvotā huligānisms var būt tik traumējošs, ka jūs joprojām jūtat sekas pat šodien. Jūs varat šaubīties par sevi, ir grūti uzticēties cilvēkiem un trūkst kvalitatīvu draudzību. Šis dziedināšanas un slēgšanas trūkums ir īpaši aktuāls, ja agresijas gadījums nekad nebūtu atrisināts vai tiek risināts, kad bijāt jaunāks.
Līdz ar to jūs, visticamāk, joprojām dzīvosiet ar pašvērtējuma bojājumiem. Šie ilgstošie efekti ne tikai aiziet prom tikai tāpēc, ka esat uzauguši. Faktiski pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri tika uzbrukoti kā bērni, ir paaugstināts trauksmes traucējumu , depresijas un pašnāvības domu risks. Bet ir cerība uz atveseļošanos. Šeit ir desmit lietas, ko varat darīt, lai atgūtu no iebiedēšanas, ko esat pieredzējis kā bērns vai pusaudzis.
Apstipriniet, ka esat pieredzējis vajāšanas
Bruņošanās upuri bieži vien gadiem ilgi mēdz mazināt iebiedēšanu, noraidot to vai izliekoties, ka tā nenotika. Vai arī viņi pakļaujas vainas, kauna vai paštaisnības sajūtām, ticot, ka viņi būtu atšķirīgi vai centušies grūtāk izturēties pret iebiedēšanu. Vienīgais veids, kā sākt ārstēšanas procesu, ir atpazīt, ka noticis iebiedēšana un ka jūs par to neesat atbildīgs.
Padariet savu veselību un atveseļošanos par prioritāti
Bēgļu upuri bieži vien risina daudzas veselības problēmas.
Tie var ietvert visu, sākot no bezmiega, stresa apstākļiem un galvassāpēm līdz posttraumatiska stresa traucējumiem , trauksmes problēmām un ēšanas traucējumiem . Noteikti pastāstiet savam ārstam par jebkādiem simptomiem, kas Jums rodas. Atcerieties, ka iebiedēšana ietekmē ne tikai jūsu garastāvokli un jūsu pašcieņu. Tas var arī nopietni ietekmēt jūsu veselību.
Veikt pasākumus, lai rūpētos par sevi.
Atgūt kontroli
Bezspēcības un bezpalīdzības sajūta var pāriet pieaugušā vecumā. Tā rezultātā jūs riskējat dzīvot kā ilgstošu upuri. Apzināties, ka, kamēr jūs nevarat kontrolēt to, kas notika ar jums, jūs varat kontrolēt savu reakciju. Sāciet savu atjaunošanos, kontrolējot savas domas, emocijas un darbības un padarot veselīgākas izvēles. Ir svarīgi arī paust savas reakcijas un saprast, ka varat izvēlēties veselīgu izvēli. Jums ir izvēle, kā dzīvot savu dzīvi.
Atpazīt savu vērtību un vērtību
Aizskaršana bieži vien liek cilvēkiem zaudēt uzticību un pašcieņu, jo tā ir klāta ar meliem par savu vērtību kā par cilvēku. Noraidīt melus, ko iebiedētājs teica par tevi, un aizstāt tos ar patiesību par to, kas jūs esat. Koncentrējieties uz mācīšanos kļūt par jums atkal . Lai sāktu, pierakstiet savas pozitīvās īpašības. Ko tu labi? Kas tev padodas? Ko cilvēki par tevi patīk? Kas jums patīk par sevi? Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, kuras jums ir vērts pie jums, un noraidīt melus, kas jums baro bailes.
Izvairieties no sevi
Liela atgūšanās no iebiedēšanas ir saglabāt kontaktu ar atbalstošiem draugiem un ģimeni.
Daudzas reizes iebiedēšanas upuri izolē sevi un mēģina izjust sevī iebiedēšanas sekas. Ja bailes, ko esat pieredzējuši kā bērnus, turpina audzēt neglīto galvu, apsveriet runāt ar padomdevēju par savu pagātni. Tas arī palīdz runāt ar draugiem un ģimeni vai atrast atbalsta grupu jūsu reģionā. Galvenais ir tas, ka jūs neizietat tikai dziedināšanas procesu.
Meklējiet atbalstu
Dažreiz dzīšana no bērnības traumas, piemēram, iebiedēšana, prasa ārēju palīdzību un atbalstu. Konsultējieties ar ģimenes ārstu un saņemiet ieteikumus konsultantiem, kas specializējas bērnu traumu dziedināšanā.
Konsultants palīdzēs jums apstrādāt un saprast, kas ar tevi notika. Viņš vai viņa arī varēs norādīt uz visiem neveselīgiem operācijas mehānismiem, kurus jūs izmantojat.
Koncentrējieties uz personīgo izaugsmi
Identificējiet jomas, kurās nepieciešams augt vai dziedēt. Piemēram, vai jums ir nepieciešams veidot savu pašcieņu vai kļūt pārliecinošāks ? Tāpat jūs varat gūt labumu no mācīšanās noteikt robežas, uzņemties pašaizsardzības klase vai pievienoties sporta klubam. Izveidojiet sarakstu ar jomām, kurās vēlaties uzlabot vai mainīt. Vislabāk ir izveidot šo sarakstu pats par sevi, nevis prasīt kāda cita viedokli. Tādā veidā jums būs nepieciešamās izmaiņas. Bet, ja jums ir grūtības identificēt savas vājās puses, lūdziet tuvu draugu vai ģimenes locekli, ko viņi redz.
Mainiet savas domas procesus
Daudzas reizes cilvēki, kuri dziedina bērnības nodarīšanu, atkārtojas par to, ko viņi piedzīvoja vai kļuvuši apsēsta, vēlreiz neizdarot šo sāpību. Uzziniet, kā aizņemt savas domas. Iestatiet mērķus un koncentrējiet uzmanību uz lietām, kas padara jūs laimīgu vai priecēties savā dzīvē. Izvairieties no visas jūsu laika un enerģijas koncentrēšanas uz savām pagātnes sāpēm un jūsu pašreizējo atveseļošanos. Nav veselīgi domāt par sāpēm un to, ko jūs visu laiku izturējāt. Norādiet konkrētus laikus, lai risinātu problēmas, taču neļaujiet to patērēt.
Atrodiet slēgšanu
Atveseļošanās būtiska daļa ir pārsniegt to, kas ar tevi noticis. Kaut arī jums ir jāatzīst, kā jūs nožēlojāt, jūs arī no tā jāatbrīvojas kādā brīdī. Apzināšanās, ko jūs pieredzējāt, nenosaka, kurš jūs esat. Tā vietā atkārtoti atklājiet, kas jūs esat un aizveriet durvis pagātnē. Daži no iebiedēšanas upuriem ir atklājuši, ka vēstules rakstīšana (ko jūs nekad neesat nosūta) bailēm palīdz viņiem atrast slēgšanu par notikušo. To darot, ļauj izteikt visas sāpes un dusmas, ko nevarēja izteikt, kad bijāt bērns.
Esi pacietīgs
Bērnības iebiedēšana atstāj dziļas rētas un atveseļošanās nav ātrs process, īpaši, ja tas nav noticis, ja tas noticis. Tā rezultātā jums, iespējams, ir vairāki nepareizi uztveri un slikti ieradumi, lai pārtrauktu. Sviniet savu progresu neatkarīgi no tā, cik mazs un dod sev laiku un vietu, lai dziedinātu. Izmaiņas var būt nelielas un lēnas, taču tās joprojām ir izmaiņas. Kādu dienu jūs pamodosieties un redzēsit jaunu cilvēku, kas spogulī skatās uz jums.
> "Ievainojumu sekas", StopBullying.gov, 2018. gads. Https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Pieaugušo psihiatriskie rezultāti un vienaudžu uzmākšanās bailēs bērnībā un pusaudža vecumā", JAMA psihiatrija , 2013. gada aprīlis. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916