Kā turpināt savu dzīvi pēc iebiedēšanas
Nav šaubu par to, ka cietsirdības upuris ir grūti. Bet pēc uzmākšanās ir dzīve. Jums vienkārši vajadzētu ņemt to lēni un atkārtoti atklāt, kas jūs esat. Varētu būt viegli ticēt, ka slēpotāji saka, ka tu esi neglīts, stulbs vai tauki. Bet jums tas ir jānoraida un jāmācās novērtēt visas lietas, kas jūs, jūs dara. Šeit ir norādes, kā mācīties būt atkal.
Kā tu vari atkal pēc aizskaršanas
1. solis: Atzīt, ka jūsu jūtas ir normālas reakcijas pret neparedzētiem apstākļiem.
Kaut arī jūs varat justies kā jūsu dzīve ir nekontrolējama vai ka jūs "dodasties neprātībā", tās ir normālas reakcijas uz stresu, ka iebiedēšana jums liekas. Pieņemsim, ka tas ir normāli jūtams šādā veidā, bet ir mērķis pārvarēt šīs jūtas ar veselām domas un jūtām.
2. solis: runājiet par savām domām, jūtām un reakcijām ar cilvēkiem, kuriem uzticaties.
Tas ietver sarunas ar saviem vecākiem, draugiem, skolotājiem, reliģiskajiem vadītājiem un konsultantiem - ikvienam, kurš atbalstīs un klausīsies bez tiesas sprieduma. Neizraisiet sevi un nemēģiniet uzturēt savas jūtas iekšā. Tas nav veselīgi. Tas var arī palīdzēt sarunāties ar profesionālu konsultantu. Jūsu ārsts var sniegt ieteikumus.
3. solis: izveidojiet telpu, kurā jūs varat justies droši un mierīgi.
Piemēram, jūs varat izveidot nelielu telpu savā numurā ar komfortablām spilveniem, vēsu paklāju un nelielu gaismu, kur jūs varat atkāpties un atpūsties.
Klausieties nomierinošu mūziku, lasiet šajā jomā vai rakstīt žurnālā. Lieta ir tāda, ka jums ir vieta, kur nav tehnoloģiju un ārpasaules, kur var atrist un justies droši.
Step # 4: Atcerieties, ka jūs atgūties no kaut traumatiska.
Tāpat kā jūs, kad pāriet slimības laikā, pārliecinieties, ka jūs rūpējas par savu ķermeni.
Iegūstiet daudz atpūtas. Ēciet barojošas maltītes un vingrinājumus. Visas šīs lietas palīdzēs jums atgūt tikpat daudz, kā to runājot.
5. solis: atsāk savu parasto darbību un kārtību.
Nepārtrauciet darīt lietas, kuras jūs mīlēja tikai tādēļ, ka jūs esat iebiedināts. Tas ir tas, ko iebiedētājs vēlas - lai būtu spēja pārņemt jūsu dzīvi. Pārliecinieties, ka jūs paliekat iesaistīts lietās, kas jums patīk un kas liek jums justies labi par to, kas jūs esat. Neļaujiet noziedzīgam aizņemt to no tevis.
6. solis: kļūt par pašaizstāvēšanos.
Ja jūs to jau neesat izdarījis, pārliecinieties, vai jūs ziņojat par iebiedēšanu attiecīgajām iestādēm. Turklāt, ja jums ir kaut kas, kas nepieciešams, lai pārietu uz priekšu, runā un prasa to. Pašaizstāvēšanas prasmes ir svarīga dziedināšanas sastāvdaļa, bet tie arī palīdz veidot pašcieņu un palīdzēs jums atkal pārņemt kontroli pār savu dzīvi.
7. solis: Izpratne par emocionālajiem aktivizētājiem.
Ja esat smagi ievainots, nav nekas neparasts, ka justies mazliet trauksme jūsu vēderā par to, kas parādās bez redzama iemesla. Patiesībā, kas notiek, ir tas, ka jūs redzējāt kaut ko, smirdējāt kaut ko vai garšo kaut ko, kas atgādināja jums par pieredzēto iebiedēšanu. Neuztraucieties. Bet tā vietā jāpievērš uzmanība tam, kas izraisa šīs jūtas atkal pieaugt.
Un, ja tie notiek, tas var palīdzēt iesaistīties pozitīvā pašpārrunāšanā vai pārdomāt savu domāšanu, lai atkal netiktu piedzīvota iebiedēšanas trauma.
8. darbība: izvairieties iesaistīties upura domāšanā.
Ļaujot tev apstāties par to, kas ar tevi noticis, atkal un atkal atkal tos atstājot, paliek tev cietušā režīms, nevis pārvarētājs. Atcerieties, ka jums nav aizmirst, kas ar tevi notika, bet neļauj tam kontrolēt vai monopolizēt savas domas. Jums ir jāļauj pagātnē palikt pagātnē.
9. solis: atrodiet dziļāku nozīmi tajā, kas ar jums notika.
Kaut arī ir taisnība, ka tinējs ir vajāts, tas nenosaka, kurš jūs esat.
Tā vietā mēģiniet atklāt, ko jūs uzzinājāt par sevi šajā procesā. Piemēram, vai jūs esat stiprāks nekā domājāt? Vai esat elastīgāks? Vai esat iemācījušies būt pārliecinošākiem? Ierakstiet savas domas un idejas žurnālā. Jūs nekad nezināt, iespējams, varēsit izmantot šīs izpratnes, lai kādreiz kādam palīdzētu.
10. solis: esiet pacietīgi ar sevi.
Atcerieties, ka dzīšana prasa laiku. Atveseļošanās ir uz priekšu un kritumu. Jums būs labas dienas, un jums būs sliktas dienas. Bet tikai atcerieties, lai strādātu pie neatlaidības un izturības. Un galu galā jūs būsiet spēcīgāks un gudrāks pats par sevi. Jums ir iespēja mācīties un attīstīties tā, kā jūs, iespējams, neesat apsvēris, ja agresija nekad nav notikusi.