Vai jūs galu galā iegādājieties to pašu pārtiku, kad iegādājāties pārtikas preces?
Vai jūsu pārtikas preču grozs ir pilns ar veselīgu pārtiku, ko jūsu bērni nebūs ēst vai neveselīgu pārtiku, ka jums ir kauns, ka viņi ēd?
Pārtikas etiķešu lasīšana
Kad jūs uzzināt par veselīgu uzturu un izvairītos no nevēlamiem ēdieniem, jūs tiešām varat nodot šīs nodarbības strādāt pārtikas preču veikalā, kad pērkat pārtikas preces.
Piemēram, salīdzinot uztura faktu etiķetes Sunny D populāram apelsīnu dzērienam, jūs novirzīsities, lai iegādātos vairāk barojošā SunnyD ar kalciju vai saulgriežu samazināto cukuru.
Vai arī jūs varētu izlaist šo apelsīnu dzērienu kopā un iet ar kalcija stiprināto apelsīnu sulu, ja jums būtu bijis laiks salīdzināt savas pārtikas etiķetes.
Diemžēl vecāki bieži pietrūkst pārtikas preču veikalā un viņiem nav laika salīdzināt pārtikas etiķetes. Tā kā tas ir labākais veids, kā atrast veselīgu pārtiku un vēl vairāk barības produktus, kurus jūs jau pērkat, jums vajadzētu apsvērt papildu braucienu uz pārtikas preču veikalu bez jūsu bērniem, kad jums ir papildus laiks, lai vienkārši izveidotu savu ģimenes pārtikas sarakstu.
Pārtikas produktu pirkšana bērniem
Parasti veselīga pārtika jūsu pārtikas preču sarakstā bērniem ietver:
- zema tauku satura pārtikas produkti un pārtikas produkti ar zemu piesātināto tauku saturu un holesterīnu
- augsta šķiedrvielu pārtikas produkti , tostarp pilngraudu pārtikas produkti, dārzeņi un augļi
- pārtikas produkti, kuriem ir tikai neliels daudzums cukura un sāls
- ar kalciju bagāti pārtikas produkti , piemēram, ar zemu tauku saturu pienu , lai apmierinātu bērna ikdienas kalcija prasības
- ar dzelzi bagāti pārtikas produkti , tostarp liesa gaļa un stiprināti čuguna graudi, lai apmierinātu bērna ikdienas vajadzības pēc dzelzs
- ja iespējams, viss pārtika, nevis apstrādātas uzkodas un pārtikas produkti, kuriem ir liels daudzums papildu cukura, tauku (ieskaitot trans-taukus), sāls un citas lietas, kas viņiem pievienotas, un daudz labu izņemto produktu, piemēram, šķiedras.
Un, protams, jūs vēlaties iegādāties pārtikas produktus, ko jūsu bērni patiešām ēd.
Pērciet mazuļiem draudzīgus ēdienus, taču tas nenozīmē vienkārši iegādāties frī kartupeļus un vistas dārzeņus.
Pārtikas preču saraksts bērniem
Dažas no pārtikas precēm, kuras jūs, iespējams, meklējat iekļaut savā pārtikas preču sarakstā, iepērkoties saviem bērniem, var ietvert:
- Samazināts tauku saturs (2%), zemu tauku saturu (1%) vai tauku nesaturošu pienu - bez šokolādes vai zemeņu garšas piedevām, kas var pievienot jūsu bērna pienam papildu cukuru un kalorijas.
- Tūlītējs pudiņš (bez cukura un beztauku), ko jūs lietojat ar pienu ar zemu tauku saturu
- Beztauku vai zemu tauku satura jogurts
- Kraft Singles amerikāņu siers 2% piena šķēles (25% kalcija) vai cits beztauku vai zemu tauku saturu siers - pārbaudiet etiķeti, lai iegūtu visvairāk kalcija, lai gan
- Dzelzsbērnu maize - laba izvēle, ja jūsu bērns ēd baltmaizi, jo tajā ir kalcijs, šķiedrviela un papildu dzelzs.
- Pilngraudu maize un citi pilngraudu produkti, piemēram, pilngraudu makaroni, pilngraudu sviestmaizes maizes un ruļļi, kā arī brūnie rīsi
- Augļi un dārzeņi - izvēlieties dažādus svaigus augļus un dārzeņus, kas ir sezonā un kurus var baudīt jūsu bērni, kā arī dažus iepriekš sagrieztus augļus un saldētus dārzeņus, kurus varat ātri pasniegt.
- 100% augļu sula - jūs varat iegādāties ierobežotu daudzumu 100% augļu sulas, taču izvairieties no soda un augļu dzērienu pirkšanas. Paturiet prātā, ka, ja nopirktā dzēriena etiķetē saka 100% sula, tad tas, visticamāk, nav 100% sula, kas izslēdz daudzus populārus zīmolus, tostarp lielāko daļu Capri Sun, Hi-C, Kool Aid un Havajiešu Punch uc
- Minute Maid Kids + vai Tropicana Healthy Kids apelsīnu sula - papildus C vitamīnam, folijam un kālijam šie apelsīnu sula ir vairāk kalcija, A, B1, D un E vitamīna, nekā daudzi citi zīmoli.
- Brokastu graudzāle - izvairieties no saldinātām graudaugiem un meklēt pilngraudu graudaugu kopā ar papildu vitamīniem un minerālvielām, piemēram, Total, Multi-Grain Cheerios, Post oriģinālo sasmalcināto kukurūzas karotes izmēru, Kellogg saldēto mini-Wheates vai Total Raisin Bran uc
- Peter Pan Plus Zemesriekstu sviests - ir vairāk dzelzs un daudz citu vitamīnu un minerālvielu nekā citi zemesriekstu sviestu zīmoli
- Karstie suņi - pirkt zemu tauku šķirnes, piemēram, Oscar Mayer Light Beef Franks vai Hebrew National Kosher Reduced Fat Beef Franks, beztauku hot dogs, vistas vai tītara karsti suņi vai pat veģetārie karsti suņi. Paturiet prātā, ka karstmaizēm var būt liels sāls un nitrātu daudzums, tādēļ jūs, iespējams, nevēlaties, lai jūsu bērni ēd tos regulāri.
- Liesa gaļa un mājputni - ieskaitot vieglākos liellopu gaļas izcirtņus, vieglāko cūkgaļas izvēli, papildus liesu gaļas liellopu gaļu, bezvīna cāļu gabaliņus un vistas krūtiņas bez kauliem un tītaru kotletes.
- Pusdienu gaļa - liesa tītara gaļa, cepta liellopa gaļa, šķiņķis vai mazu tauku pusdienu gaļa.
- Konservētas tunzivju tunzivis, kurām, domājams, ir mazāk dzīvsudraba nekā garspuru tunzivis. Atcerieties, ka pašreizējo zivju un dzīvsudraba brīdinājumu dēļ jums jāuzrauga un jāierobežo jūsu jaunā bērna zivju patēriņš.
- Eļļas un tauki - rapšu eļļa, kukurūzas eļļa, olīveļļa, margarīns, maigais taukains majonēze
- Tauki vai zemu tauku satura salātu mērces, ko var izmantot arī kā augļu un dārzeņu mērci.
- Veselīgas uzkodas - gaisa pūstošs vai vieglais popkorns, Graham krekeri, bezalkoholisko dzērienu maisījumi, sēklas un rieksti, ābolu mērce, konservēti augļi sulā vai ūdenī, rozīnes, keramzivs, ceptas mikroshēmas
Nepērciet Pārtikas produktu sarakstu bērniem
Tikpat svarīgi, cik nopirkamās pārtikas preces var būt pārtikas preces, kuras atstājat no savas iepirkumu groza.
Papildus augļu dzērieniem un soda, iegādājoties pārtikas preces, iespējams, ka jūs pērkat:
- pilnpiena piena produkti
- bologna un salami, kas ir vairāk tauku nekā citi pusdienu ēdieni
- apstrādāta gaļa ar papildus sāli
- haizivs, zobenzivis, karaliskais makreles un tilefish - kas ir zivis, kurās ir augsts dzīvsudraba daudzums, un tos nedrīkst ēst mazi bērni.
- saīsināt, sviestu vai piesūcināt margarīnu, kam var būt augsts piesātināto tauku un / vai trans-tauku saturs.
- Pārtikas produkti ar pievienotu cukuru, kurus var identificēt, apskatot cukura, kukurūzas sīrupa, augsta fruktozes kukurūzas sīrupa, melases utt. sastāvdaļu sarakstu.
- uzkodas, kurās ir daudz kaloriju no cukura un / vai taukiem, ieskaitot kartupeļu čipsus, donuts, cepumus un konfektes.
Vissvarīgākais - neiegādājas pārtikas produktus, kas atgādina ātrās ēdienreizes mājās, piemēram, fasētu picu, frī kartupeļus, karstos suņus, vistas dārzeņus, korundžus un sodas uc
Avoti:
ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments un ASV Lauksaimniecības departaments. 2015.-2020. Gada diētas vadlīnijas amerikāņiem. 8. izdevums. 2015. gada decembris. Pieejams vietnē http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.