Neveiksmēm parasti nav neviena vaina. Lielākā daļa ārstu ASV, visticamāk, teiksim, ka vingrinājums neizraisa spontānos abortu pavājējus . Faktiski ārsti bieži vien mudina grūtnieces izmantot.
Tomēr Dānijas pētījumā 92 671 sieviete, kas 2007. gada oktobrī tika publicēts žurnālā BJOG: Starptautiskais dzemdību un ginekoloģijas žurnāls, konstatēts, ka intensīva fiziskā aktivitāte pirms 18. grūtniecības nedēļas var palielināt spontāno abortu risku.
Tātad, ko viņi atrada?
Treniņi un aborts
Šajā pētījumā pētnieki konstatēja korelāciju starp stundu skaitu nedēļā, ko sieviete īstenoja, un spontāno abortu iespējamību, kā arī saistību starp smagiem treniņiem un aborts. Sievietes, kas intensīvi strādāja, 3,5 reizes pārsniedza sievietes, kas vispār neizdevās strādāt. Skriešanas, bumbu spēles un rakešu sporta veidi, visticamāk, ir visvairāk apdraudēti, kā arī fiziski aktīvi vairāk nekā septiņas stundas nedēļā.
Iepriekšējie vingrinājumu un abortu pētījumi neuzrādīja saikni starp abiem, un šie pētnieki, interpretējot rezultātus, mudināja piesardzību. Šajā pētījumā izmantotā retrospektīvā datu iegūšanas metode ne tikai var novirzīties uz neobjektivitāti, bet vēl svarīgāk, korelācija ne vienmēr nozīmē cēloņsakarību. Tas nozīmē, ka novērotās attiecības nenozīmē, ka viens mainīgais izraisīja otru.
Šis pētījums atklāja, ka vingrinājumi ir saistīti ar neprecīzām darbībām, taču attiecībās var būt vairāki paskaidrojumi. Piemēram, viens no iespējamiem paskaidrojumiem ir tas, ka sievietes, kurām bija paredzēts izlemt, varētu būt cietušas mazāk rīta slimības, un tādēļ tās vairāk bija gatavas smagi rīkoties.
Pašlaik mēs vienkārši nezinām.
Vai vingrojumi izraisīja manu negadījumu?
Ja jums ir bijusi grūtniecības zudums, tas ir dabiski spekulēt par to, vai kaut kas, ko jūs to izdarījāt, varēja radīt, taču jāatceras, ka lielākā daļa agrīnās grūtniecības zaudējumu rodas hromosomu patoloģiju dēļ , un fiziskā aktivitāte nemainās bērna hromosomu aplauzums.
Maz ticams, ka šis vingrinājums ir faktors lielākajā daļā spontāno abortu, taču tas var būt bažas par dažām sievietēm. Ja plānojat grūtniecību, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jums vajadzētu veikt izmaiņas jūsu vingrinājumu režīmā.
Vispārīgi ieteikumi
Amerikas ambulatoro un ginekologu kongresam ir liela informācija par fizisko slodzi grūtniecības laikā. Grupas vispārējā nostāja ir tāda, ka grūtniecības laikā "ir mazi riski un ir pierādīts, ka tā gūst labumu lielākajai daļai sieviešu, kaut arī dažu izmaiņu veikšanas kārtība var būt nepieciešama", jo jūsu ķermenis mainās grūtniecības laikā.
Kad esat stāvoklī, saites, kas atbalsta jūsu locītavas, atslābina, kas palielina jūsu ievainojumu risku. Turklāt jūsu smaguma centrs mainās, kad jūsu ķermenis aug, un tas var radīt lielāku spiedienu uz jūsu iegurņa un muguras lejasdaļu, kā arī lēnāk zaudēt līdzsvaru.
Padomi treniņam grūtniecēm
Īsāk sakot, šeit ir vairāk par ASV Dzemdību speciālistu un ginekologu padomu:
- Paturiet prātā ieguvumus no fiziskās aktivitātes. Regulāra kustība grūtniecības laikā var saglabāt jūsu izturību un izturību, saglabāt jūsu svaru kontrolē (parasti neiesaka lietot 25-35 papildu mārciņas, ja jūs stāvoklī esat grūtniece ar veselīgu svaru), samaziniet gestācijas diabēta risku, mugurā, aizcietējumus un pietūkums, palieliniet savu enerģiju, palīdziet labāk gulēt un stāvēt straujāk un uzlabot savu garīgo stāvokli.
- Apsveriet savu fitnesa līmeni. Ja jūs regulāri skrējējāt pirms grūtniecības iestāšanās, ārsts, iespējams, ļaus tev grūtniecības laikā. (Bet jūs, iespējams, atklāsiet, ka enerģiski pārvietoties grūtniecības laikā nav ērti). Ja jūs nebūtu bijis skrējējs pirms grūtniecības iestāšanās, iespējams, ka skriešana nav laba ideja, un jums vajadzētu pakāpeniski sākt treniņu.
- Padomājiet par savu grūtniecību. Vai Jums ir grūtniecības komplikācijas? Ja grūtniecība ir bīstama nekā parasti, ārsts var ierobežot jūsu fizisko aktivitāti.
- Koncentrējieties uz zemas ietekmes darbībām. Gaišs pastaigas un peldēšana ir divu veidu vingrinājumi, kas organismā ir viegli, bet joprojām ir labi kardiovaskulāri treniņi. Daudzi joga posteņi ir droši grūtniecības laikā (daži sporta zāles pat piedāvā pirmsdzemdību jogas nodarbības), bet neveiciet vingrinājumus mugurā otrajā un trešajā trimestrī.
- Jautājiet savam ārstam par mērenām aktivitātēm. Atsevišķi vingrinājumi ir diskutējami. Daži smaguma pakāpju veidi var būt labi, bet jautājiet savam ārstam par maksimālo svaru. Divvietīgs teniss var būt pietiekami zems, lai to izdarītu, taču singli var būt pārāk intensīvi. Velosipēds stacionārajā velosipēdē vidēji var būt labi, bet sacīkšu ārpus telpām vai kalnu riteņbraukšana var būt pārāk riskanti.
- Centieties izvairīties no liela mēroga aktivitātēm. Tie ietvertu vingrošanu, ūdensslēpošanu, izjādes ar zirgiem, kalnu slēpošanu, hokeju, basketbolu, futbolu, niršanu ar akvalangu. Viss, kas ietver daudz lekt vai asas kustības no viena virziena uz otru, nav ideāls.
- Esi uzmanīgs un lieto veselo saprātu. Neizstrādājiet, ja tas ir super karsts vai mitrs, vai ja Jums ir drudzis, un noteikti dzeriet daudz ūdens pirms, laikā un pēc treniņa, lai paliktu hidratēts. Pārtrauciet darbību, ja Jums rodas reibonis, elpas trūkums, sāpes krūtīs, galvassāpes, muskuļu vājums, sāpes vēderā vai pietūkums, dzemdes kontrakcijas vai ja no maksts ir izdalījumi no šķidruma vai asinīm.
- Iegūstiet jaunu sporta apģērbu. Tā kā jūsu ķermenis aug grūtniecības laikā, jums, iespējams, būs jāiegādājas lielākas topi, dibeni un sporta krūšturi, lai jūs varētu ērti strādāt. Jogas bikses, kas stiepjas, jo palielināsies, ir populāra izvēle!
Avoti:
American Grūtniecība Association, "Exercise vadlīnijas grūtniecības laikā." 2006. gada jūlijs.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Brīvā laika fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā un aborts: pētījums Dānijas nacionālajā dzimšanas kohortā " BJOG : Starptautiskais Dzemdību un ginekoloģijas žurnāls (OnlineEarly Articles) .
"Exercise grūtniecības laikā." Amerikas Dzemdēlu un ginekologu kongress (2011).
"Smagie vingrinājumu saiti." BBC News (2007).