5 veidi, kā tikt galā ar tukšo ligzdu sindromu

Kad liela daļa jūsu dzīves ir definēta kā vecāks - vismaz daļēji - grūti pielāgoties dzīvībai bez bērniem mājās . Vecāki, kuriem ir īpaši grūti pārejoši pieredze, tiek saukti par "tukša ligzdu sindromu".

Tukšs ligzdas sindroms attiecas uz skumjām un zaudējumiem, kas rodas dažiem vecākiem, kad pēdējais bērns atstāj ģimenes māju. Lai gan tā nav oficiāla klīniskā diagnoze, problēma joprojām ir ļoti reāla.

Vecāki ar tukša ligzdas sindromu piedzīvo dziļu neesamību savā dzīvē, un viņi bieži jūtas mazliet zaudēti. Viņi var arī cīnīties, lai saviem pieaugušajiem bērniem būtu autonomija, jo viņiem ir grūti atbrīvoties.

Dažiem pāriem ir lielāks konflikta līmenis, kad vienam vai abiem partneriem ir tukšs ligzdas sindroms. Tas var radīt vientulības un ciešanas sajūtas.

Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu tukšā ligzdu sindromu. Ja jūs cīnās ar saviem bērniem, kas pārvietojas ārpus mājas, šīs piecas stratēģijas var palīdzēt jums tikt galā.

1 -

Identificējiet savus lomas

Jūs esat ļoti daudz darījis ar savu dzīve-meitu vai dēlu, draugu, darba ņēmēju, varbūt tevi vai tēvu, māsīcu, bet daudziem neviens nav tikpat svarīgs kā mātes vai tēva loma.

Esiet drošs, jūs joprojām varat to uzlīmēt ar lepnumu; tā vienkārši vairs nevar būt priekšplānā.

Pa to laiku identificējiet jaunas lomas, kuras vēlaties aizpildīt šīs tukšās ligzdas fāzē jūsu dzīvē. Vai jūs vēlaties būt brīvprātīgais? Dāsns kaimiņš? Vai esat iesaistīts kopienas loceklis?

Tagad, kad jums ir vairāk laika jūsu rokās, jums ir iespējas izpētīt citas darbības, kas var dot jums nozīmi un mērķi. Tiks precizēt lomas, kuras vēlaties aizpildīt tagad, ka esat tukšs nesteris, lai jūs varētu justies vērtīgi.

2 -

Atjaunot savienojumu ar savu partneri

Jūs varētu būt pilnīgi vērsta uz to, kā jūsu dzīve mainīsies pēc bērna aiziešanas, un jūsu prātā tas var nebūt labāks. Tomēr jāatceras gados, kad tev bija bērni, lai gan, kad tas bija tikai divi no jums? Ir pienācis laiks padarīt vairāk atmiņu kā divasas.

Nepieciešams laiks, lai ceļotu, neuztraucoties par to, kas ietīsies kopā ar bērniem. Plānojiet nakts dienu , nedomājot par auklīti un gatavot jebkuru ēdienu, ko vēlaties, neņemot vērā, vai picky eater gatavojas sūdzēties par to.

Ja daudzas no jūsu aktivitātēm ir vērstas uz bērniem paredzētu sporta pasākumu un skolas spēļu apmeklēšanu, tas var pielikt papildu pūles, lai noskaidrotu, kuras citas lietas jūs varat darīt kopā. Tas var veikt papildu plānošanu, lai atrastu darbības, kuras jūs varat baudīt kopā.

3 -

Atjaunot savienojumu ar sevi

Vai jums bija kādi hobiji, kurus jūs pamazām pametāt, jo vecāki pārņēma jūsu dzīvi? Tukša ligzda nozīmē, ka jums ir vieta un laiks, lai sazinātos ar šo pusi, neatkarīgi no tā, vai tā ir glezna, mūzika vai ēdiena gatavošana.

Kad visi jūsu bērni ir aizgājuši, tagad ir daudz vietas, lai uzglabātu piegādes, kas jums vajadzīgas, lai iegremdētu sev interesējošās aktivitātes. Padomājiet par to, kā vēlaties pavadīt laiku.

Varbūt jūs vēlētos uzņemt hobijs, kas tika noraidīts malā, kad jūs kļuva par vecāku vai varbūt tur ir kaut kas, kuru vienmēr gribējāt izmēģināt, bet jums nekad nav bijis laika.

Ja neesat pārliecināts, ko vēlaties izdarīt, izvēlieties hobiju un pamēģiniet to. Ja uzzini, ka tas nav jums, izmēģiniet kaut ko citu. Tas ir lielisks laiks, lai izpētītu savas intereses.

4 -

Atrodiet jaunus izaicinājumus

Atvieglojiet zaudējumu izjūtu, kas jums varētu justies par jūsu bērna augšanu, atrodot jaunu personisku vai profesionālu izaicinājumu, lai risinātu problēmas.

Neatkarīgi no tā, vai esat sapņojis par ceļu sacīkstēm vai esat vienmēr vēlējies pārveidot istabu jūsu mājās, tagad tas varētu būt labākais laiks, lai ienirt.

Jūs pat varētu uzņemties kaut ko vēl lielāku, piemēram, brīvprātīgo darbu ar bērnu labdarību, kas var palīdzēt atrast vietu, kur orientēties jūsu vecāku uzmanību.

Tomēr nepieņemiet lēmumus, kas ietekmē dzīvību, pirmajos sešos mēnešos pēc tam, kad jūsu bērns iziet. Nepārdod savu māju vai atstāj savu darbu, ja vien jūs to nebūtu plānojis daudz iepriekš.

Emocionālais amerikāņu kalniņi, kas saistīts ar tukša ligzdas sindromu, var maldināt savu spriedumu. Un, veicot lielas pārmaiņas, kamēr jūs sajūta emocionāli, tas var liegt jums pieņemt vislabāko lēmumu.

5 -

Pretoties pieprasījumam pārāk daudz

Ja jūs apņēmīgi uzraugāt sava bērna sociālo mediju kontus, katru rītu piezvaniet un pavadiet savu laiku, uztraucoties par to, kā jūsu bērns dara koledžā vai viņa jaunajā vietā, jūs nevarēsiet turpināt savu dzīvi.

Tukšā ligzdas sindroma apkarošana nozīmē, ka sākat izīrēt bērnu un ļaujot bērnam kļūt par neatkarīgu pieaugušo. Protams, jums noteikti jāpārliecinās par bērna labklājību dažreiz. Bet, dodiet savam bērnam kādu privātumu - un vietu, kur izdarīt dažas kļūdas.

Vārds no Verywell

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, lai pārvietotu savu uzmanību no tukšās ligzdas, tas nemaina sākotnējās skumjas sajūtas. Tas ir dabiski, ka jūtat zaudējumu sajūtu, un, cenšoties atturēties no sevis vai nomākt savas jūtas, tas noteikti nenosaka lietas.

Tev ir jābaidās par to, ko tu esi pazaudējis. Viens no jūsu dzīves posmiem ir beidzies. Jūsu bērni vairs nedzīvo mājās, un laiks, iespējams, notika ātrāk, nekā jūs kādreiz bija iedomājies.

Labi jūtas skumji. Tomēr jūs nevēlaties iestrēgt no skumjas vietas.

Atnākot uz noteikumiem ar šo jauno posmu jūsu dzīvē var būt grūts. Bet lielākā daļa vecāku konstatē, ka viņi spēj pielāgoties viņu jaunajām lomām kā jauniešu pieaugušo vecākiem un attīstīt jaunu normālas izjūtas.

Ja konstatējat, ka tukšā ligzdu sindroms kļūst sliktāks, nevis labāks vai tas netiek atrisināts dažu mēnešu laikā, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Jūsu simptomi var pasliktināties, un jūsu vientulības vai tukšuma sajūta var būt nepieciešama ārstēšana.

Avoti

> Bouchard G. Kā vecāki reaģē, kad viņu bērni atstāj mājās? Integrējošs pārskats. Pieaugušo attīstības žurnāls . 2014; 21 (2): 69-79.

> Mitchell B, Lovegreen L. Tukšs ligzdu sindroms Midlife ģimenēs: daudznacionāla vecāku dzimuma atšķirību izpēte un kultūras dinamika. Žurnāls par ģimenes jautājumiem . 2009; 30 (12): 1651-1670.