Elpošanas paņēmieni cīņai ar sāpēm
Cilvēku elpošana ir tāda, ka daudzas sievietes šajās dienās meklē dzemdību klasi . Manās klasēs es apliecinu saviem skolēniem, ka viņi elpoja ilgu laiku, pirms viņi pierakstījās manā klasei un uzzināja daudz par to, kā un kad agrāk elpot. Lai gan "Lamaze elpošana" vairumā gadījumu netiek mācīta daudzās dzemdību klasēs , Lamaze vai nē, tomēr tā joprojām var būt noderīga metode, kā skatīties un mācīties papildus citiem relaksācijas un sāpju mazināšanas paņēmieniem.
Pirmā lieta, ko vēlaties darīt, ir elpošanas apzināšanās tehnika. To bieži dara jogas nodarbībās, kā arī daudzās dzemdību klasēs, jo ir zināms, ka elpa ir kaut kas, kas var būt relaksējošs. Vienkārši sēdiet ērti un novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera zem pogas. Esiet ērti un atpūsties, atzīmējot elpu. Aizveriet acis un koncentrējoties tikai uz savu elpošanu. Jums vajadzētu mēģināt atrast savu, ērtu, lēnu elpošanas ritmu. Nav svarīgi, vai jūs elpot caur muti vai degunu, kā arī, kā jūs izelpojat. Parasti šāda veida fokuss palīdzēs jums palēnināt elpošanu un atpūsties, tas darbojas pat darbā, jo īpaši ar jūsu partnera un / vai doula palīdzību.
Elpas attīrīšana
Tīrīšanas elpa vai sveiciena elpa ir kaut kas, manuprāt, strādā brīnumus darbā, kad runa ir par kontrakcijām. Kad sākas kontrakcijas, jūs varat izmantot tīrīšanas elpu, lai brīdinātu sev un citiem, ka jūs gatavojaties koncentrēties uz šo kontrakciju.
Lai to izdarītu, vienkārši sāciet, veicot ilgu, lēnu, dziļu elpu un lēnām izpūšot to. Kāda sieviete secina, ka, to darot divreiz kontrakcijas sākumā, viņi var vairāk koncentrēties uz uzdevumu. Tas ir arī ideāls veids, kā atvadīties no kontrakcijas, iztīrīt ķermeņa nevēlamu spriedzi un atgriezties mierīgā stāvoklī starp kontrakcijām.
To var lietot atsevišķi vai ar citām relaksācijas vai elpošanas metodēm.
Raksturīga pacēluma elpošana
Rakstainu paciņu elpošana var nozīmēt daudz dažādas lietas. Dažas sievietes kā noteiktā elpošanas metode ir uzmanības centrā. Daži no viņiem izvēlēsies nedaudz ātrāka dabiskās elpošanas variantu, piemēram, divas reizes pārsniedzot normālo elpošanas ātrumu. Ja tas nav jūsu stils, jūs varat arī izmantot lēnāku elpošanu ar neregulāru skaņu vai izsitumu, kas izmeta sprieguma atbrīvošanai. Padomājiet par to kā elpot normāli pāris sekundes un iemetot "ah" katru pāris elpu. Jūs varat arī redzēt to izdarīt, skaitot, kur vīrs vai Doula skaits, lai palīdzētu sievietei izpildīt noteiktus modeļus, kurus viņa izvēlas. Lai gan daudzas sievietes šodien nevēlas to izdarīt, daži uzskata, ka tas ir ļoti iepriecinoši, sakot, ka viņi spēj koncentrēties uz kaut ko ārēju, nevis iekšēju. Tā ir arī laba vieta, lai pievienotu vokāliju, neatkarīgi no tā, vai tā ir spontāna vai mēģināta.
Tas ir arī elpošana, kas bieži parādās televīzijā vai filmu dzimšanas. Hee hee hoo tipa elpošana. Pēc tīrīšanas elpas, jūs vienkārši ieelpojat un teiktu vārdus, kamēr kontrakcija ir beigusies, beidzot ar citu tīrīšanas elpu.
Tie ir domāti ritmiskai un komfortablai. Ja tas nav jūsu ātrums, to nedariet, jo jūsu atpūtai ir daudz citas lietas. Bet, ja jūs to izmēģināt un tas palīdz, tad pievienojiet to savam darbaspēka pārvarēšanas prasmju sarakstam.
Kontaktpunkts
Fokusa punkts ir tikai kaut kas, kas jāaplūko darbā . Tas varētu būt īpašs attēls, ko jūs atvedāt no mājas vai ziedu. Tas var būt arī konkrēta vieta, kuru atradāt uz sienas, kurā jūs dzemdējat. Dažas sievietes, piemēram, ir kontaktpunkti, bet citi nav tik iespaidu. Fokusa punkts ir ārējs fokuss, kas jums šķiet vai var nebūt dabisks. Vēl viena iespēja ir izpētīt viena no jūsu atbalsta cilvēku acīm, šī acu un acu tehnika ir lieliska, īpaši, ja jūs jūtaties mazliet paniku vai pārblīvēta.
Ja vēlaties, cik daudz sieviešu to dara, lai jūsu fokuss būtu iekšējais un aizvērtu savas acis, tas arī strādā!
Bottom Line
Elpošana ir kaut kas, ko jūs zināt, kā to izdarīt. Protams, jūsu elpa var palīdzēt jums koncentrēties un atpūsties. Jūsu grūtniecības laikā pavadīt kādu laiku, mēģinot noskaidrot, kurš no tiem vislabāk jums palīdz, zinot, ka darbs var mainīt jūsu prātu.
Avots:
Sagatavoti dzemdības: ģimenes ceļš. Amis, D un Green, J. septītā laidiena, 2007. gads.