Grūtniecības laikā ir daudz došu un nevēlēšanās. Dažreiz saraksts sāk justies bezgalīgs. Patiesībā ir dažas lietas, kas patiešām ir potenciāli kaitīgas, un citas, kas patiesībā nav tik satraucošas. Ir arī lietas, par kurām jūs faktiski var kaut ko darīt, un citas, kuras jūs nevarat. Labā ziņa ir tā, ka pozīcija, ar kuru jūs gulējat, ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt.
Kāpēc aizmiga guļ var būt problemātiska
Grūtniecības laikā jūs bieži dzirdēsiet, ka gulēšana uz muguras ir slikta ideja. Iemesls ir saistīts ar jūsu anatomiju. Kad jūs gulējat mugurpavā apmēram pēc ceturtās grūtniecības mēneša, grūtniecības dzemdes svars var samazināt asins plūsmu vēnā, vēnā, kas pārnes asinis no ķermeņa apakšējās daļas uz sirdi. Ja tas notiks, pastāv risks, ka samazinās asins plūsma uz dzemdi un līdz ar to arī jūsu mazulim.
Sānu guļvieta ir vislabākā
Vena cava nedaudz aiziet pa mugurkaula labo pusi, tāpēc jūs varat dzirdēt, ka kreisajā pusē atrodas labākais risinājums grūtniecības laikā. Galvenais nav gulēt uz muguras; abas puses parasti ir labi. Ja jums gadās izvēlēties labo pusi, tas nav liels darījums. Lielākajai daļai grūtnieču vilnis viss mainās no vienas puses uz otru.
Tātad, kas notiek, kad pamostat nakts vidū, un tu esi pie muguras?
Neuztraucieties par to. Vienkārši pārvelciet uz sāniem vai pavelciet uz ķermeņa ar spilvenu, lai pagrieztu jūs vienā virzienā vai otrādi.
Mēģiniet lietot spilvenu
Lietojot spilvenus starp kājām, kamēr jūs gulēt, var būt ērtāk un palīdzēt novērst sāpes mugurā, kamēr jūs gulēt no celmiem, kas novietoti mugurā. Tas var arī palīdzēt jums atcerēties, ka jūs nevarat apgāzties mugurā, pat ja tu esi aizmigusi.
Jūs varat arī izmantot spilvenu aizmugurē kā atgādinājumu, lai netiktu apgāzta; ja tu to sajutīsi nakts laikā, jūs pārtrauksi virzīties, pat ja jūs ātri aizmigtu.
Jebkurš spilvens darbosies, bet grūtniecēm ir speciāli spilveni. Viņi var būt dažādās formās un izmēros. Izvēlieties to, kas jums strādā, pat ja tas ir vienkārši parasts spilvens. Jauka daļa ir tāda, ka papildu atbalsts aiz muguras var palīdzēt nodrošināt papildu atbalstu mugurā un gurniem.
Ja rodas šaubas, konsultējieties ar profesionālu
Ja jūs patiešām satraucat par miega stāvokli, konsultējieties ar ārstu vai vecmāti. Viņš vai viņa var palīdzēt jums saprast, kas notiek un kā kvantitatīvi noteikt risku vai risku jūsu mazulim. Nepalaidiet vairāk gulēt šajā pozīcijā, nekā jums jāzaudē.
Ja Jums ir bezmiegs
Daudzas grūtnieces jau cieš no bezmiega. Protams, miega pozicionēšana var būt daļa no tā, cik labi jūs varat gulēt vai nedarīt. Ir daudz dažādu veidu, kā tikt galā ar bezmiegu, ko var izmantot neatkarīgi no tā, kāda ir miega pozīcija naktī, tostarp ēst uzkodas, lasīt grāmatu, uzņemt siltu pirti un pārliecināties, ka jūs gulējat gulēt, kad jūtaties miegains.
> Avots:
> Amerikas ambulatoro un ginekologu koledža. Sāpes mugurā grūtniecības laikā. Publicēts 2016. gada janvārī.