Kā vasaras nometnes izmanto uzmanību, lai palīdzētu bērniem regulēt savas emocijas
Mūsu bērni ir uzsvērti! Amerikas amerikāņu psiholoģijas asociācijas 2010. gada pētījumā konstatēts, ka gandrīz puse no Amerikas bērniem ir uzsvērti. Pētījumā konstatēts, ka pagājušajā mēnesī vairāk nekā viens no trīs bērniem ziņo par galvassāpēm, bet tikai 13 procenti vecāku uzskata, ka viņu bērni stresa rezultātā izjūt galvassāpes. Turklāt, kamēr 44 procenti bērnu ziņo par miega traucējumiem, tikai 13 procenti vecāku uzskata, ka viņu bērniem ir miega traucējumi.
Saskaņā ar Veselības un cilvēktiesību departamenta datiem, 2015. gadā apmēram 3 miljoniem pusaudžu vecumā no 12 līdz 17 gadiem bija vismaz viena liela depresija epizode iepriekšējā gadā. Vairāk nekā 2 miljoni tīņi ziņo, ka piedzīvo depresiju, kas mazina viņu ikdienas darbību. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem, aptuveni 30% meiteņu un 20% zēnu (kopumā 6,3 miljoni tīņi) ir bijuši trauksmes traucējumi.
Kāpēc bērni tiek pakļauti nometnē
Lielākā daļa bērnu pavada mācību gadu ar iesaiņotiem grafikiem, kas ir pabeigti ar mājasdarbu, pēcskolas aktivitātēm, ārpusklases klubiem, tehnoloģijām un nepietiekamu miegu. Turklāt bērni nodarbojas ar iebiedēšanu, hormonālām izmaiņām, vecāku un skolotāju spiedienu un stresu no sociālās jomas.
Visi šie faktori apvieno bērnus ar trauksmes stāvokli ikdienā. Lielākā daļa bērnu smadzenes nemitīgi stimulē stresa reakciju neatkarīgi no tā, vai pastāv reāla ārkārtas situācija.
Kad bērni nepārtraukti cīnās, lido vai iesaldē, viņiem ir grūtības izmantot pirms frontālo garoņu. Pirms frontālās garozas ir smadzeņu daļa, kas palīdz cilvēkiem regulēt savas emocijas , risināt problēmas, izdarīt labu izvēli un pievērst uzmanību. Kad mēs esam stresa režīmā, mūsu smadzeņu trauksmes daļa kļūst stiprāka un loģiskā, mierīgākā smadzeņu daļa kļūst arvien mazāk funkcionāla.
Daudziem bērniem tas nav nometne, kas ir stresa; tas ir tas, ka mūsu smadzenes, kas ir vadu, reaģē uz katru situāciju ar stresa reakciju.
Attiecībā uz citiem, prombūtne no ģimenes vai jaunā vidē var radīt dažas sliktas vai satraucošas emocijas. Kempingi un konsultanti var saskarties ar plašu sarežģītu emociju loku nometnē. Dažas emocijas ietver trauksmi vai fiziskus simptomus, kas rodas no sajūtas, kas rodas pēc garastāvokļa, dusmas un neapmierinātības dēļ sliktas sportista vai sadusmības un vientulības dēļ, ka viņiem rodas grūtības ar draugiem vai ierīcēm.
Nometnes direktori un darbinieki saskaras ar problēmām, kad bērni un padomdevēji spēj tikt galā ar savām emocijām. Ar tādu pašu statistiku nav pārsteigums, ka vasaras nometnēs vasaras mācību programmā ir pievērsta uzmanība un joga, cerot radīt pozitīvu, labi noapaļotu nometņu pieredzi.
Kā prāts var palīdzēt
Uzmanības mērķis nav likvidēt visu stresu dzīvē. Daži stresu ir noderīgi un nepieciešami. Mērķis ir iemācīt kemperus un konsultantus, kā izturēties pret pastāvīgu stresu. Pētījumi rāda, ka prātīgums stimulē smadzeņu pirms frontālo garozu un padara to stiprāku. Mindfulness māca bērniem nomierināties un regulēt viņu emocijas.
Uzmanība ir definēta daudzos veidos. Bērnu uzmanība bērniem var atšķirties no pieaugušajiem, tāpēc jūsu prātības prakse var būt ļoti atšķirīga no tā, kā jūsu bērns mācās nometnē. Apziņa bērniem var būt programmas, kas palīdz mācīt problēmu risināšanu un kopienas veidošanas aktivitātes. Labdarība un līdzjūtība tiek audzēta labvēlīgā, pozitīvā un atbalstošā atmosfērā.
Ir daudzi veidi, kā mācīt bērnu uzmanību, tostarp spēles un aktivitātes. Programmas arī ievieš un māca ķermeni, elpu un telpisko izpratni. Joga var būt daļa no programmas. Galvenais mērķis ir dot bērniem prasmes izpratnei par viņu iekšējo un ārējo pieredzi, atpazīt viņu domas un ļaut viņiem sēdēt kā "vienkārši domas", lai saprastu, kā emocijas izpaužas viņu ķermeņos, atpazīt, kad viņu uzmanība ir novirzīta citur , un nodrošināt rīkus, kas palīdzētu kontrolēt impulsus.
Mindfulness Camp programmas
Ir dažādas nometnes un vasaras atkāpšanās vietas, kas bērniem padara uzmanību un jogu. Līdzīgi kā sporta nometne, bērni, kuri apmeklē šos īpašos "uzmanīgos vasaras nometnēs", pavado savas dienas, veicot meditāciju un jogu. Citas nometnes, gan dienas nometnes, gan miega nometnes dažādos veidos ietver uzmanību savām ikdienas programmām.
Dana Kite, Woods ezera un Greenwoods Camps direktore, nakts nometne Mičiganā:
Mēs sākām piedāvāt "rīta uzmanību" šovasar kā kemperu izvēles aktivitāti. Mēs uzskatīja, ka tas būtu lielisks veids, kā mūsu kemperi varētu sākt savu dienu sajūta koncentrējas, klāt un vairāk apzinās sevi. Šajā digitālajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, bērniem ir nepieciešams atrast vairāk laika, lai "atvienotu". Mēs piedāvājam bērniem iespēju to izdarīt, jo mums ir politika, kas aizliedz elektroniku un ekrāna laiku nometnē. Mēs ceram, ka tad, kad mūsu kemperi atgriezīsies mājās, viņi var turpināt pārtraukumu no ekrāniem un tehnoloģijām un vienkārši pavadīt dažas minūtes, koncentrējoties uz sevi un viņu vienaudžiem, un jūties vairāk savienoti.
Elijas Gaffins, Jaunās Jūdejas Sprout Brooklyn Day Camp direktors norāda:
Kemperi ne tikai praktizē jogu individuāli, bet arī iesaistāmies partnera joga, kas parāda ebreju vērtību "V'Ahavta lareyacha kamocha", kas mīl mūsu kaimiņus, jo mēs sevi mīlam. Tā kā tūrisma dalībnieki paļaujas viens uz otru, lai uzturētu pozas un līdzsvaru, viņi burtiski iemieso koncepciju par cieņu pret cieņu un laipnību. Joga ir bijis brīnišķīgs instruments, lai iemācītu mūsu kemperus par ebreju vērtībām, kā arī savienotu tos ar savām ķermeņiem un veicinātu pašapkalpošanos.
Stacey Dektors, Asfalta zaļās vasaras dienas nometnes vadītājs Ņujorkā:
Ar iesaiņotu grafiku, mēs veicam punktu, lai ievadītu katru kempera dienu ar uzmanības laikiem, ar nodarbībām, tostarp jogu, dārzkopību un rakstīšanu. Šie periodi palīdz mūsu kemperiem attīstīt spēju būt mierīgam, klusam un introspektīvam; kas, mūsuprāt, palīdz uzturēt kemperus vairāk uzmanības visu pārējo dienu. Apmācības prasmes, kuras mēs iemācām tūristus, arī pārceļas uz mācību gadu, palīdzot bērniem palikt koncentrētam un nomierināties visā skolas dienā.
Prātīga prakse
Uzmanību var mācīt daudzos dažādos veidos, taču ir četras prakses, kas ir svarīgas jebkurā prāta aktivitātē. Šīs ir lietas, ko vecāki var mācīt un praktizēt mājās ar saviem bērniem. Tie ir vienkārši un palīdzēs samazināt stresu, palielināt laimi un attīstīt labsajūtas un izturības iemaņas.
- Uzmanīga elpošana: apzināta elpošana vienkārši padara jūsu izpratni par elpu. Elpošana ir oficiālās uzmanības līmeņa pamatā. Elpošana ir arī viens no labākajiem veidiem, kā nomierināt stresa reakciju smadzenēs. Elpošana regulē ķermeni; tas darbojas katru reizi! Praktiskā izpratne par elpošanu stiprina tad prefronta garozu un rada mierīgu prāta stāvokli, iepazīstinot jūsu izpratni katru reizi, kad ieelpojat un izelpājat.
- Mindful Listening: Mindful klausīšanās māca jums, kā pievērst uzmanību. Tas palīdz jums koncentrēties un būt produktīvākam ar mazāk izklaidētu prātu. Uzmanīgi klausoties skaņas, bērniem var būt vieglāk nekā uzmanīgai elpošanai. Mācīšanās klausīties prātīgi ļauj bērniem filtrēt domu par pagātni vai nākotni, un vienkārši koncentrēties uz šobrīd.
- Ķermeņa skenēšana: ķermeņa skenēšana palīdz bērniem pievērst uzmanību viņu ķermeņiem un iemācīties relaksēties dažādos muskuļos. Ķermeņa skenēšana māca bērniem novērot, kā viņu ķermeņa daļas jūtas dažādos dienas laikos. Bērni iemācās pieņemt, kā viņu ķermeņa daļas jūtas, nemēģinot mainīt šīs jūtas. Bērniem ir svarīgi atpazīt viņu vēders, kājas, roku, galvu, roku utt. Sajūtas. Šīs sajūtas mainās pa dienu, un tas ir labi.
- Pievēršot uzmanību emocijām: mācīt bērniem pievērst uzmanību viņu emocijām ir svarīga un sarežģīta prasme. Katram cilvēkam ir pozitīva un negatīva pieredze visas dienas garumā. Apzinātas izpratnes panākšana pozitīvā pieredzē palīdzēs radīt pozitīvu perspektīvu. Tomēr mēs visi piedzīvojam negatīvas emocijas. Mēs visi esam pieļāvuši kļūdas vai sliktas dienas. Bērnu mācīšana pieņemt šo negatīvo pieredzi ir izaugsmes iespēja.
Vārds no Verywell
Kā vecāki, domājot par vasaras nometni , mēs domājam par mieru, dabu un jautrību. Lai gan tas var būt situācija daudziem bērniem, ir arī citi, kam stresa, trauksme, elastīguma trūkums un negatīvas emocijas kļūst par lielisku laiku nometnē.
Mācot bērniem būt uzmanīgiem, tam ir daudz priekšrocību. Mācīšanās apzināties savas jūtas, kustību un elpas bez sprieduma palīdzēs regulēt emocijas, palielināt empātiju, stiprināt impulsu kontroli, palielināt uzmanības loku un palīdzēt iemācīties nomierinošas prasmes.
> Avoti:
Amerikas psiholoģiskā biedrība. (2014). Stress America ™ 2013 uzsver: Vai tīņi pieņem pieaugušo stresa ieradumus? Iegūts no http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Bērnu tendences. (2014). Bērnu tendences Databank: pusaudži, kas jūtas skumji vai bezcerīgi . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-lesseless
> Garīgās veselības Amerikā. (2013). Depresija pusaudžiem. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens