Ja jums ir mazulis, visbiežāk uzdotais jautājums jums būs šāds: "Kā bērns guļ?" Miega ir svarīgs jautājums ikvienam, jo īpaši jaunajiem vecākiem. Un, lai gan mēs visi varējām dzirdēt frāzi "miega kā mazuļa", patiesībā patiesībā nav tādas lietas kā miega kā bērns. Visi bērni gulēt atšķirīgi. Daži bērni iznāk kā dabiski gulšņi, daži ir kaķu nāras, un daži bērni ir iemācījušies aizmigt paši.
Jūsu mazuļa miega vadīšana
Jūsu mazuļa miega paradumi sākas ar mazuļa miega vidi. Lai gan miega vide var mainīties laika gaitā, kad jūsu ģimene aug vai jūsu ģimenei ir jāmaina, ir lietderīgi novērtēt, kā bērna miega vide ietekmē viņa miegu. Viss no tā, kādu gultiņu jūs izvēlaties, kāda gulta un miega režīms, ko jūs uzstādījāt, radīs atšķirību. Tālāk ir sniegta papildu informācija:
- Zīdaiņa miega pamati. Cik ilgi bērni gulēt? Ko vajadzētu sagaidīt jaundzimušam miegam? Vai bērniem ir iespējams gulēt pārāk daudz? Uzziniet zīdainu miega pamati, lai palīdzētu jums justies vairāk pārliecināti, tuvojoties miega problēmām.
- Izvēlies gultiņa. Ja vēl neesat izvēlējies bērnu gultiņa, varat uzzināt vairāk par to, kāds gultiņa stils varētu vislabāk darboties jūsu mazulim. Piemēram, pārāk mazs bassets var būt neērti jūsu mazulim un ietekmēt viņa miegu, un, tāpat kā pieaugušie, daži bērni miega vidē var būt jutīgi pret tekstūru vai skaņām. Tātad, var būt noderīgi aplūkot pašus pamatus zīdaiņa gulēšanai.
- Drošs miegs. Pirmkārt un galvenokārt, drošība jūsu mazuļa miega laikā ir vissvarīgākais jūsu uzmanības centrā. Ir daudz atjauninājumu un jaunas vadlīnijas drošai miega veikšanai, tādēļ pārliecinieties, ka esat iemīļojies uz visiem jūsu mazajiem drošajiem miega padomiem. Tas nozīmē, ka bērns guļ tikai pie apstiprinātas dzīvokļa guļamās virsmas, nav kopīgas guļvietas un ka miegā nav nekas, piemēram, crib bamperi, pildīti dzīvnieki vai segas.
- Raudāju to ārā. Izsaukšana ir pretrunīga tēma. Bet nesenie pētījumi ir parādījuši vairāk informācijas par to, kā tas patiešām ir definēts (vai tas nozīmē divas minūtes raudāt vai ilgākus laika periodus?) Un kā precīzi raudāt, ka tas ietekmē jūsu mazuli .
- Miega apmācība. Vai ir iespējams apmācīt savu mazuli gulēt? Uzziniet, kādas ir miega mācību metodes un ja miega apmācība varētu būt jums piemērota.
- Miega režīms. Miega režīma izveidošana var nodrošināt jūsu mazulim miega signālus, lai palīdzētu viņam mācīties, kad ir laiks gulēt. Kārtis, piemēram, gulētiešanas stāsts, vanna vai skaņas mašīna, var kļūt par veiksmīgas miega rutīnas daļu .
- Multiples. Dvīņiem un multipliem būs dažādas miega vajadzības, par kurām jums var būt kādi jautājumi. Uzziniet vairāk par dvīņu miegu .
Jūtas labākie
Ja jūs cīnās ar mazu miegu, ir svarīgi ņemt papildus laiku pašapkalpošanās nolūkā. Jums nav nepieciešams, lai katrs jūsu dzīves aspekts ciestu, jo jūs rūpējas par mazajiem, kas ir bez pārtraukuma. Jūs varat iekļaut šīs nozīmīgās un veselīgas pašapkalpošanās metodes, lai palīdzētu jums justies pēc iespējas labāk, pat ja jums ir ierobežots miegs:
- Vingrinājums Pat ikdienas ņiprs gājiens var palielināt endorfīnu un samazināt stresa līmeni, lai tas, ko gulēt jūs saņemat, noteikti ir augstākas kvalitātes miegs.
- Pievienojieties atbalsta grupai. Miega trūkums ir saistīts ar citām veselības problēmām, tostarp pēcdzemdību depresiju. Tādēļ ļoti svarīgi ir pievienoties atbalsta grupai, lai sazinātos ar citiem vecākiem, kas var palīdzēt jums noteikt, kad jums nepieciešama profesionāla palīdzība.
- Dzert daudz ūdens. Hidratācija vienmēr ir svarīga, taču miega saudzēšana var arī dehidrēt ķermeni.
- Sekojiet līdzi jūsu pārbaudēm. Miega režīms ir svarīgs jūsu ķermeņa instruments, lai palīdzētu novērst bojātos audus un cīnīties pret infekcijām. Tātad, miega zaudēšana var padarīt jūs jutīgāku pret saaukstēšanos vai ievainojumu. Noteikti turpiniet plānot regulāras labsajūtas pārbaudes ar savu aprūpes pakalpojumu sniedzēju un saņemt nepieciešamās vakcinācijas un pastiprinātas shēmas, lai palīdzētu jums saglabāt veselību.
- Ierobežot kofeīnu. Tas var likties traks, bet pārāk daudz kofeīna un pārāk maz miega var izraisīt kaitējumu jūsu ķermeņa. Labi apstrādājiet savu ķermeni, tikai no rīta lietojot kofeīnu.
- Nap, ja var. Pat 10 minūšu pārtraukums, lai atpūstos tavām acīm, patiešām var mainīt situāciju.
Palīdziet, kad tas ir nepieciešams
Diezgan bieži dzirdēt vecāku visu vecumu un posmos sūdzas par miega trūkumu. Bet patiesība ir tāda, ka miega trūkums ir ļoti reāls veselības jautājums. Par to mēs varam joks, bet mūsu dzīvē ir reizes, kad miega trūkums nopietni ietekmēs mūsu veselību. Jums var būt citi bērni, veselības vajadzības vai pat pēcdzemdību depresija, kuru var negatīvi ietekmēt.
Jūs domājat, ka visi zaudē miegu kā vecāki, bet ne katram no viņiem būs tādi paši miega cīņas, un ne visi vienosies ar viņiem. Tātad, ja miega trūkums ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un veselību, nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. Jūs varat konsultēties ar savu māte par profesionālu miega terapiju, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā palīdzēt jums palikt pēc iespējas veselīgāk, vai arī paturieties uz īslaicīgas palīdzības pieņemšanu darbā . Zinot, kad un kur atrast palīdzību, kad tas ir nepieciešams, vissvarīgākais ir veiksmīga vecāku panākšana.
Vārds no Verywell
Miega kā bērns ne vienmēr ir viegli, pat mazuļiem. Ja jums rodas problēmas, lai jūsu mazulis gulētu, ziniet, ka neesat viens. Tas var būt pagaidu sezona jūsu dzīvē, bet tas joprojām ir svarīgs izaicinājums, kas jārisina. Resursi, pašapkalpošanās prakse un profesionāls atbalsts var palīdzēt ikvienam jūsu ģimenes locekļa mātei, kas viņiem ir nepieciešams, lai būtu veselīgi.