Pašpalīdzības vienām māmiņām un tētām

Atrodiet savu laimīgo vietu, izmantojot šos pašpalīdzības padomus vienam vecākam

Vai vecāku izturēšanās pati par sevi jums izjūt pilnīgu izjūtu? Izdedzis ? Uzbudināms ... pat dusmīgs? Jūs varētu piedzīvot ikdienas simptomus vienam vecāku stresam. Un, lai gan tas ir neizbēgams, jūsu pašapkalpošanās nepieciešamība nekad nav jāuzmanās, jo rūpēties par sevi ir svarīga daļa no jūsu bērnu aprūpes. Galu galā, jūs esat vissvarīgākais cilvēks savā dzīvē.

Un, ja jūs neesat 100%, jūs nevarat viņiem piešķirt 100% no viņiem nepieciešamās.

Vai jūsu pašapkalpošanās brīdinājuma indikators iedegas?

Mūsu ķermenis nenāk ar brīdinājuma signāliem, piemēram, automašīnām. Tātad jūs neredzēsiet oranžu spīdumu, kas nāk no instrumentu paneļa, lai pateiktu, ka jūs gandrīz neizmantojat gāzi. Bet jūs redzēsiet dažas skaidras pazīmes, ka jums ir nepieciešams palielināt savu pašapkalpošanās centienus. Tie var ietvert neko no sajūtas, kas ir viegli satraukti, lai jūsu bērnus kliedza , kļūtu arvien aizmirsts un pat izjust fiziskus simptomus.

Kas ir pašaprūpes?

Vienkārši sakot, pašaprūpe liek sev resursus, kas jums nepieciešami, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Tas jautā sev: "Kā es sajūtos un kas man ir nepieciešams tagad?" Kaut arī daži var vēlēties, lai tiktu uzspiests, ka vispirms jāpievērš savas vajadzības, vai pat jāņem vērā savas vajadzības, tas ir savdabīgs, patiesībā tas ir tieši pretējs. Rūpējoties par sevi, svarīgākā persona jūsu bērna dzīvē ir sevišķi svarīga, lai jūs varētu būt labākais vecāks.

Pašapkalpošanās palīdz veidot enerģiju, izturību un iekšējo spēku, kas jums ir nepieciešams, lai labi paveiktu šo darbu. Un tas nenotiks nejauši. Pašapkalpošanās nepieciešama nepārtraukta, apzināta pūle.

5 Vienu vecāku pašaprūpes kategorijas

Veicot pašapkalpošanos, jums jāapstiprina visas dažādās vajadzības, kas jums rodas.

Iedomājieties dārgakmens ar vairākiem aspektiem. Arī pašnodarbinātības aspekti ir daudzi. Tie ietver:

1. Fiziskā pašaizsardzība - tas nozīmē, ka jums ir pietiekami daudz atpūtas, ēst veselīgu pārtiku , dzert pietiekami daudz ūdens, un izmantot . Vairāk nekā "to izdarīt" sarakstu vai Jaungada izšķirtspēju, šie ieradumi palīdz jums būt jūsu labā katru dienu.
2. Emocionālā pašapkalpošanās - Šis pašapkalpošanās veids ietver jūsu jūtu atpazīšanu un to darbību. Var arī palīdzēt dalīties ar jūsu domas ar citiem vai rakstīt tos.
3. Relāciju pašapkalpošanās - tas iekļūst jūsu sociālās labklājības izpratnē. Kad jūs sazināties ar citiem, kas par jums rūpējas, jūsu slogs ir vieglāks un problēmas, ar kurām jūs saskaras, var tikt izvirzīti perspektīvā.
4. Kognitīvā pašapkalpošanās - bieži tiek ignorēts, šāda veida pašapkalpošanās attiecas uz jūsu vajadzību turpināt mācīties un pieaugt.
5. Garīgās pašaprūpes - Šis pašapkalpošanās veids paplašina sevis izjūtu attiecībā pret pārējo pasauli. Šī jūsu garīgā pašaizsardzība var ietvert regulāras prakses, piemēram, meditāciju un lūgšanu, kā arī jūs varat uzzināt, ka būtībā daba palīdz.

Kumulatīvais efekts, kas saistīts ar pašaprūpes novēršanu

Ir svarīgi atzīt, ka, ignorējot kādu no šiem pašapkalpošanās veidiem, tas var izraisīt kumulatīvus efektus un veicināt stresu, ar kuru jūs jūtaties.

Kā viens vecāks, jūs ne tikai piedzīvo fizisku izsīkumu. Pārlūkot savus pienākumus, jūs varat atstāt emocionāli iztērējumus.

Un, ja jūs joprojām atkal atgūties no sadrumstalotām attiecībām, zaudējumiem vai citiem vilšanās par visu pārējo, tad, ņemot vērā laiku, lai strādātu ar jūsu jūtām katru dienu, būs vēl svarīgāka.

Emocionālās vajadzības, kuras nav pienācīgi risinātas, no jums pārplēsīsies no nekurienes. Pārtikas veikala vidū jūs varētu atradīsiet asarainu vai jūsu bērniem pieskarties par lietām, ko parasti aizmirstat. Izsmidzināšana arī skan, kad jūs ignorējat savas emocionālās vajadzības.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs sevi emocionāli uzturot, lai jūs varētu būt jūsu bērniem vislabāk.

Padomi Regulāras pašaprūpes paradumiem

Šeit ir daži veidi, kā rūpēties par jūsu emocionālajām vajadzībām un veidot savu iekšējo spēku:

1. Runājiet ar draugu . Varētu būt vilinoši domāt, ka draugi, kuriem nav bērni vai kuri nekad nav bijuši šķiršanās, šķiršanās vai zaudējuma dēļ, nevēlas dzirdēt to, ko jūs ietat. Lielākoties tas nav taisnība. Jūsu draugi rūpējas par jums un pat tad, ja viņi nevar piedāvāt ieteikumus, pamatojoties uz pieredzi, tie joprojām var būt atbalstoši. Tāpēc dodiet viņiem šo iespēju, atklājot, kā jūs sajūta.
2. Uzrakstiet žurnālā . Dažreiz viss, kas mums nepieciešams, ir iegūt mūsu izjūtas no mūsu sistēmām. Mēģiniet rakstīt savas domas žurnālā. Jūlija Kamerona, Mākslinieka ceļa autore, katru rītu iesaka rakstīt piezīmju grāmatiņā, par visu, kas tavā prātā ir, par trim pilnām lapām. Kad jūs to dari katru dienu, neuztraucieties par to, ko raksta izskatās vai izklausās, jūs atradīsiet, ka līdz brīdim, kad nokļūsit trešajā lapā, jūs sākat atbloķēt to, kas patiešām jūs traucē. Pamēģini! Ko jūs atklājat, jūs varētu pārsteigt.
3. Vingrinājums Veiciet daļu no ikdienas rutīnas. Ja jums ir mazi bērni, ielieciet tos ratiņus vai ļaujiet viņiem braukt ar velosipēdu blakus jums. Un, ja jūsu bērni ir vecāki, iezīmējiet spēli ar viņiem tā, lai jūsu ķermeņi pārvietotos. Piemēram, izejiet ārpus un atskaņojiet tagu vai futbolu, vai - ja jūsu bērni ir izbaudījuši videospēles - spēlējiet to kopā, kas ietver kustību, piemēram, Just Dance vai Wii Sports.
4. Klausieties mūziku . Pavadiet kādu laiku, kad bērni ir gultā, lai mazliet klausītos savu iecienīto mūziku un sapņu. Lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz šāda veida "vadīšanas laika", jo īpaši, ja mūsu vienīgā darbība dīkstāvē TV skatīšanās. Mūzikas klausīšanās ir atšķirīga, jo tā ļauj prātā dreifēt un klīst. Tā izmēģiniet to! Atļaujiet, lai kāds, kas nāk pie prāta - neatkarīgi no tā, cik dumjš tas šķiet - palīdzēsim jums apstrādāt savas jūtas un likt jums atkal saskarties ar spēku, kas jums piemīt iekšpusē.
5. Pavadīt laiku, baudot dabu . Noskatīties saullēkta, uzņemties skaistu saulrietu vai pavadīt dažas minūtes, klausoties putnu dziedāšanā savā apkārtnē. Jums nav jāiet tālu, lai izbaudītu apkārtējo pasauli.
6. Runājiet ar profesionālu . Ja jums liekas, ka esat iestrēdzis vai jūs vienkārši neveicat progresu, kuru vēlaties redzēt, sazinieties ar profesionālu konsultantu, terapeitu, mācītāju vai rabīnu. Viņš vai viņa var palīdzēt apstrādāt jūsu sāpes un sāpes un sākt virzīties uz priekšu. Arī zināt, ka tam nav jābūt ilgtermiņa risinājumam. Pat tikai divas vai trīs tikšanās var palīdzēt jums atkal saskarties ar savu iekšējo spēku un likt jums ceļu uz dziedēšanu un atveseļošanos.

Neapstādīta teritorija: pašpalīdzība vienām dāmām

Pašapkalpošanās tēma prasa īpašu uzmanību vienai dēlei. Diemžēl mūsu kultūra māca mums, ka vīriešiem vajadzētu būt spēcīgiem un spējīgiem - pārliecība, ka dažiem vīriešiem ir īpaši grūti atzīt viĦu vājās vietas vai lūgt palīdzību. Bet ir svarīgi saprast, ka esat cilvēks. Un mums visiem ir vājās puses. Tātad, ja jūs uzskatāt, ka jūs nevarētu runāt ar padomdevēju vai lūgt savu tuvāko palīdzību ar bērniem, es aicinu jūs no jauna definēt vārdus stiprumu un vājumu.

Tas ir paradokss - tas no pirmā acu uzmetiena izskatās kā pretruna, bet faktiski atklāj neparedzētu patiesību. Izliekoties, ka nekas nepareizs, var izrādīties spēks no ārpuses, bet tā nav patiesa spēks. Un lūgšana pēc palīdzības varētu sākotnēji izjust vājības izpausmi, bet tas patiešām ir iekšējās spēks, jo tas prasa spēcīgāku personu, kas lūdz palīdzību, nekā izlikties, ka nekas nav kārtībā.

Tāpēc dodiet sev iespēju brīvi izteikt savas stiprās puses jaunos veidos. Nospiediet diskomfortu, kas rodas, lūdzot palīdzību un koncentrēties uz rezultātu: iegūt to, kas jums nepieciešams, lai jūs un jūsu bērni.

Neatkarīgi no tā, vai esat māte vai tēvs, nav jāuztraucas, ka rūpes par jūsu fiziskajām un emocionālajām vajadzībām palielinās jūsu iekšējo spēku.