Stay-at-home moms: Atrodiet nepieciešamo stresa atvieglošanu!
Uzturēšanās mājās māmiņām, šķiet, ir viegls darbs, bet patiesībā tas ietver diezgan daudz stresa. Daudzi cilvēki (ieskaitot māmiņas paši pirms uzturēšanās mājās un māmiņās) var domāt par miega palikt mājās dzīvi kā par neierobežotu relaksējošu tēju ballītēm, domino spēlēm vai ( burtiski) staigāt pa parku.
Māte mājās var ietvert šīs lietas, bet bieži vien tas ir arī "kliegšana pa parku" (ja rotaļlietas tiek ievilktas vai smiltis nokļūst mazās acīs), "skūšanās caur parku" (ja saldējuma mašīna parādās un mamma nevēlas nopirkt) vai "sabrukums parkā" (no izsmelšanas, kas visu dienu cenšas tikt galā ar maziem bērniem)!
Miega palikšana mājās - lielākā daļa no viņiem - bieži nonāk kustībā, sākot no brīža, kad viņi (vai viņu mazi) pamostas no rīta līdz laikam, kad viņi sabrūk gultā naktī. Kad bērni ir aizmiguši, ir pienācis laiks iztīrīt pēc visiem jautriem vai dot Daddy uzmanību. Tas ir ļoti mīlēts darbs, bet tas parasti tikai izskatās relaksējoša no ārpuses!
(Tas nenozīmē, ka strādājošām māmiņām ir mazāk stresa. Patiešām, daudzi viņu stresa faktori ir vienādi, un katra mamma cītīgi strādā, lai būtu vislabākais, ko var darīt viņu bērniem. Jūs varat arī izlasīt šos stresa padomus strādājošām māmiņām.)
Šie padomi var palīdzēt palikt mājās māmiņām saglabāt zināšanas un stresa atvieglojumus viņu aktīvo dzīvi.
Plānojiet un organizējiet
Organizācija ir būtiska prasme palikt mājās māmiņām, tāpat kā strādājot māmiņām. Ja jūs spējat paredzēt tantrum sprūdu, paliekot no mājas vajadzībām un citu potenciālo stresa slazdu, jūs atradīsiet mazāk krīzes.
Ja jūs plānojat uz priekšu un racionalizēsiet kārtību, tas būs mazāk satraukts, aizmirstot lietas un uzsverot, kā jūs pārvietojat savu aizņemto dienu.
Iestatiet robežas
Pirms jums bija bērni, jūsu darbavietā bija īpaši sākuma un beigu laiki; Tagad jūs esat piezvanis visu dienu un nakti! Un, tā kā jūs "nedarbojat", iespējams, ka jūs plānojat vairāk brīvprātīgi, plānojat vairāk aktivitāšu un saglabāt māju arī nevainojamu!
Ja uzturēšanās mājās māmiņām nenosaka robežas, viņi var viegli uzņemties vairāk darba, nekā divi vai trīs cilvēki var ērti rīkoties, un pakļaut sevi izdegšanai šajā procesā. (Lai uzzinātu vairāk par prioritāšu noteikšanu, skatiet šo rakstu.)
Paliec pieslēdzies
Viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ sieviete izvēlas palikt mājās māmiņām, ir jābūt iespējai sazināties ar saviem bērniem visu dienu un baudīt īpašos viņu pieaugušo gadu mirkļus. Turklāt ir jāveic mājsaimniecības darbi, jāorganizē vakariņas un bērniem ir nepieciešamas sociālas aktivitātes. Diemžēl dažreiz mamma galu galā mēģina vairāk nekā sasniegt šos standartus, gatavojot ēdienus gardēžiem, saglabājot māju nevainojamu un nokļūstot "konkurētspējīgu mamma" aprindās, kas ir mazāk par atbalstu un vairāk stresa nekā vajadzētu būt! Atcerieties, kas patiešām ir svarīgs: kvalitātes laiks ar saviem bērniem! Ja konstatējat, ka jūs strādājat pārāk smagi, lai saglabātu visu, kas būtu perfekts, ļaujiet mājām pamazām ieturēt dažas ātras un vieglas receptes un vienkārši izklaidēties ar saviem bērniem. Viņi aug tik ātri! (Skatiet šo rakstu dažām stresa mazināšanas idejām.)
Parūpējies par sevi
Kā jau jūs zināt, ja jūs neesat labākais fiziski un emocionāli, jums nebūs vislabākais jūsu bērniem.
Lai saglabātu izturību, kas nepieciešama, lai koptu ar bērniem visu dienu, ir svarīgi, lai mājās palikt mājās rūpētos par to, kā viņi rūpējas par saviem bērniem: iegūstot daudz miega, veselīgas pārtikas un vismaz dažus " uz leju laiku. " Svarīgi arī izbaudīt pozitīvas atgriezeniskās saites (aplaupīšanas formā), lai izvairītos no izdegšanas. (Skatiet šīs pašapkalpošanās stratēģijas idejām.)
Saglabāt palīdzību
Parasti tiek uzskatīts, ka mājās māmiņām viss, kas saistīts ar aprūpi mājās un bērnu aprūpi, tiek darīts, un viņiem bieži vien ir maz laika pašapkalpošanās. Padarīt savu darbu vieglāk, apgūstot palīdzību no bērniem un jūsu partneri.
Bērni var mainīt grīdu, izņemt traukus un palīdzēt gatavot maltītes. Pat mazi bērni var palīdzēt ar noteiktiem sadzīves uzdevumiem, piemēram, pielāgojot zeķes, kad salieciet veļu. Jūs varat nopirkt bērnu pieskatīšanu ar draugiem. Bieži vien ir veidi, kā piedāvāt pieņemamu palīdzību papildu lietām, piemēram, tīrīšanai vai ēdiena gatavošanai, lai mammas dzīvesveids būtu mazāk apburts. Un bieži tiek ignorēta iespēja deleģēt uzdevumus bērniem. Uzturēšanās mājās māmiņām palīdzības iegūšana ir gudrs veids, kā padarīt dzīvi mazāk stresa, nevis "darīt visu" un paaugstināt pašpārliecinātos bērnus.
Koncentrējieties uz stresa menedžmentu
Kad bērni ir izturējušies un sasprindzināti, mājās māmiņām bieži vien ir mazāka iespēja sazināties ar saviem bērniem vai partneri, kas var izraisīt bērnu izturēšanos, konfliktējošāku laulību un citas lietas, kas palielina stresu māmiņām un viņu ģimenes. Tāpēc ir aktīvi jārunā par stresa pārvaldību. Tam ir vairāki ātri iedarbīgi spriegotāji, piemēram, elpošanas vingrinājumi un reframing metodes (dažādi veidi, kā apskatīt stresa situāciju), kā arī ilgtermiņa stresa vadības stratēģijas, piemēram, regulāra fiziskā vai meditācijas shēma, hobijs vai atbalstoša sociālais aplis, var mazināt būtisku stresu mājās māmiņām un viņu ģimenēm.
Papildus šīm stresa pārvaldības praksēm mājās māmiņām ir svarīgi (un bieži vien aizmirst), lai saglabātu bērnu stresu. Pat mazi bērni var gūt labumu no tādas stresa mazināšanas metodes kā dziļa elpošana, kluss laiks ar mammu un masāža. Tā kā mātes un mazi bērni ir tik savstarpēji saistīti, samazinot stresu vienam, tas palīdz gan mātei, gan bērnam.
Lai saņemtu plašāku atbalstu, skatiet šos stresa vadības resursus.