Tas ir dzīves fakts. Jūs nevarat būt veselīga daudzkārta grūtniecība , neuzaugot svaru . Bet tagad, kad jūsu dvīņi ir šeit, kāpēc šīs papildu mārciņas pieskaras, kad tās vairs nav vajadzīgas?
Parasti veselai grūtniecībai sievietei jāiegūst 15 līdz 30 mārciņas deviņu mēnešu grūsnības periodā. Bet tas ir tikai viens bērns. Tāpat kā viss, ka ir daudzkārt, ir vajadzīgs vairāk.
Ārsta ieteikumi atšķiras, bet lielākā daļa sieviešu gūst apmēram 35 līdz 45 mārciņas vienlaikus grūtniecības laikā, ar apmēram 10 papildu mārciņas par katru papildu mazuļu vairākkārtējas grūtniecības laikā. Vairumā gadījumu apmēram trešdaļa svara pieder zīdaiņiem, un mamma paliek ar pārējo.
Jūsu ķermeņa atgriešana pēc vairāku grūtniecību var likties kā vismazākā no jūsu rūpes, rūpējoties par jūsu dārgo duetu. Tas var nebūt bažas tikai nedēļas, mēnešus vai pat gadus vēlāk, bet galu galā lielākajai daļai mātes ir jācīnās ar svara samazināšanos. Tas var būt milzīgs vilšanās avots, jo īpaši attiecībā uz daudzkārtēju mātēm, kurām ne tikai ir daudz zaudēt, bet arī tiek galā ar dvīņu vai vairāk pieaugušo izaicinājumiem.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru pēc vairāku grūtniecību, šeit ir dažas lietas, kas jāapsver:
Pacietība maksā par svara zudumu pēc mazuļiem
Ir svarīgi, lai svara zudums tiktu sasniegts atbildīgā veidā.
Ātrs svara zudums var būt bīstams. Pat ja tie vairs nav jūsu iekšienē, jūsu mazuļiem joprojām ir nepieciešams, lai jūs parūpētos par sevi! Daudz labāk ir izveidot veselīgu dzīvesveidu un ļaut mārciņām pakāpeniski izzust. Atcerieties, ka devās mēnešus (vairāk vai mazāk!), Lai ņemtu svaru; dodiet sev vismaz gadu, lai atgrieztos pie sākotnējā svara.
Saglabājiet savas cerības reāli. Grūtniecība ietekmē sieviešu ķermeņus daudzos veidos, un dažreiz tā nekad neatgriežas sākotnējā stāvoklī. Mērķis ir kopējā veselība, nevis konkrēti skaitļi. Jūs varēsiet secināt, ka pat tad, ja mērogs pārvietojas uz leju, jūs neiekļūsiet vecajās drēbēs. Jūsu gurni var būt plašāk, jūsu kājas var būt lielākas, un ir iespējams, ka jūsu kuņģis nekad nebūs plakans bez plastiskās operācijas. Pa to laiku, svin savu ķermeņa izmaiņas. Tā ir neliela cena, lai maksātu par brīnišķīgo brīnumu, ka ir daudzkārtēji.
Zīdīšanas priekšrocības
Papildus citiem priekšrocībām, ko sniedz zīdīšanas , tas var palīdzēt arī zaudēt svaru. Māsu audzināšana palīdz samazināt dzemdes sākotnējo izmēru. Tas arī sadedzina kalorijas. Piena ražošanai tikai vienam bērnam nepieciešams vairāk nekā 1000 kaloriju dienā. Tomēr barošana ar krūti arī var aizkavēt svara zudumu jūsu māsas ilguma laikā; Jūsu ķermenis paļaujas uz tauku krājumiem, lai izveidotu mātes pienu. Turklāt barošana ar krūti bieži aizkavē menstruālā cikla parādīšanos, kavējot normālu hormonu līdzsvaru. Tas var ietekmēt metabolismu un lēnu svara zudumu, līdz jūs barojat bērnu ar krūti.
Diētu lēmumi
Ir svarīgi izvairīties no diētas, kas upurē uzturu, veicot svara zudumu.
Tagad, vairāk nekā jebkad agrāk, jums ir nepieciešams pietiekams kaloriju patēriņš. Neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti, jums ir nepieciešama enerģija, lai tiktu galā ar šiem bērniem! Neapšaubāmi neierobežojiet ēdiena uzņemšanu. Tā vietā dodiet skaņas barošanas izvēli. Uzkrājies pēc liesām olbaltumvielām, ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu un svaigiem augļiem un dārzeņiem. Uzglabājiet veselīgas uzkodas uz rokām, lai jūsu izsalkums nesaņemtu vislabāko no jums.
Esiet piesardzīgs par iedomajām diētām, it īpaši tautas plāniem, kas apsola ātrus rezultātus, ierobežojot noteiktus pārtikas produktus. Tie var radīt svara zudumu, bet tas var nebūt ieteicams pēcdzemdību gadījumā, tādēļ konsultējieties ar savu ārstu par jūsu īpašajām uztura vajadzībām.
Esi ūdens gudrs
Ja jūs dzēra vairāk nekā jūsu aizpildījums grūtniecības laikā, jūs domājāt, ka ūdens traucējumi beidzās ar piegādi. Ne tik! Pietiekama ūdens dzeršana, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir būtiska pēcdzemdību svara zudumam, jo hidratācija veicina ķermeņa uzkrāšanos tauku veikalos. Dzeramais ūdens visu dienu var būt izaicinājums mazuļu māmiņām, kam nav papildu brīdi elpot, daudz mazāk dzert! Mēģiniet vienmēr glabāt stikla vai ūdens pudeli ērts. Ja jūs nevarat izturēt mīlīgo ūdens garšu, ir vairākas alternatīvas; mēģiniet dzirkstošo ūdeni (skatīties nātrija saturu) vai aromatizētos ūdeņos (skatīties pievienotā cukura un kaloriju daudzumu).
Svarīgi ir kontrolēt diētu, barot bērnu ar krūti, dzeramo ūdeni un būt pacientiem. Bet veiksmes svara samazināšanas atslēga ir vingrinājums. Jūs, iespējams, velmējat acis un murgot: "Jā, labi!" Diemžēl tas ir fakts, un jo ātrāk jūs to pieņemsiet un īstenosit, jo ātrāk jūs sasniegsiet svara zaudēšanas mērķus. Priekšrocības vai regulāra fiziskā aktivitāte ir daudz, un tā ir labākā lieta, ko varat darīt jūsu ķermenim, un tādējādi arī jūsu bērniem.
Izveidojiet Exercise Routine
Pat ja jums būtu regulāra rutīna pirms zīdaiņiem, var rasties grūtības pierādīt ieradumu pēc piedzimšanas. Laika ierobežojumi, bērnu aprūpes problēmas un vispārējs enerģijas trūkums var pārvarēt jūsu vēlmi padarīt īstenošanu par augstu prioritāti. Bet, jo ilgāk jūs to atstājat, jo ilgāk bērna svars paliks pie jums.
Vispirms sazinieties ar savu ārstu. Atkarībā no tā, kā jūs piegādājat , jums var nākties pagaidīt, kamēr jūsu ķermenis ir pilnībā atveseļojies. Dažos gadījumos tas ir tikai dienu jautājums; citiem ir ieteicams atturēties no izmantot vairākas nedēļas.
Pastaiga ir viena no vislētākajām, ērtākajām un efektīvākajām vingrinājumu formām. Novietojiet mazuļus ratiņos un galā ārā, ja laiks ir jauks, vai iekšpusē pie tirdzniecības centra vai iepirkšanās centra, ja tas tā nav. Atrodiet pastaigu partneri, lai jūs motivētu. Mudiniet savu laulāto pievienoties jums; tā ir lieliska iespēja sazināties un kopīgi.
Ja jūs nevarat izkļūt no mājas, skatiet daudzas mājas iespējas. Varat mazliet pavadīt (video vingrinājumu) vai daudz (skrejceļš) un ievietot treniņā, kamēr mazuļi nap . (Uzticieties man, viņi gulēs galu galā!)
Ja jums ir uzticama bērnu aprūpe, apmeklējiet nodarbību klase vai pievienojiet sporta zāli. Vingrinājums padara lielisku atpūtu. Pārtraukums no bērnu aprūpes ir svarīgs visām mātēm, un, ja jūs izmantojat laiku, lai izmantotu, vairāk ir ieguvums. Saņemiet kopā ar citām matemātiskajām grupām, lai izmēģinātu jogu vai pilates, vienlaikus daloties ar atbalstu un padomu par dvīņu audzināšanu.
Dažas iespējas pat nodrošina aprūpi uz vietas, lai jūsu daudzkārtņi varētu iet ar jums. Pirms jaunu zīdaiņu ievietošanas bērnu aprūpes iestādēs, īpaši ja tie ir priekšlaicīgi, sazinieties ar savu ārstu. Daudzām vieninieku māmiņām tiek piedāvātas "Mom-n-Me" klases, kas paredzētas mātēm un mazuļiem, taču jāapzinās, ka daudzām no šīm programmām ir nepieciešama individuāla vecāku iesaistīšanās, tādēļ dvīņi vai daudzkārtņi tiktu izslēgti.
Neatkarīgi no tā, kā to paveicat, veiciet uzdevumu.