50 padomi veselīgai grūtniecībai

Mēģina mazulim? Veselības saglabāšana pirms, grūtniecības laikā un pēc tā ietver tik daudz dažādu jūsu dzīves aspektu. Tātad, mēs esam apkopojuši ātru sarakstu, lai palīdzētu jums palikt veselā pusē.

1. Pirms grūtniecības iestāšanās iepazīties ar savu ārstu.
2. Sāciet mainīt savu uztura ieradumus , iekļaujot veselīgu dažādu pārtikas produktu.
3. Vingrinājums ! Sākot ar šo brīdi jums palīdzēs saglabāt formu grūtniecības laikā, var samazināt spontāno abortu risku un ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt darba komplikācijas un garumu.

1. Izglītot sevi!
2. Ēdiet jaunu dārzeņu, kuru nekad neesat izmēģinājis.
3. Iepazīstiet grāmatu par grūtniecību.
4. Izdomājiet, kā rīkoties ķīmiskajā kontrolē, piemēram, kontracepcijas tablešu veidā .
5. Pārstāj smēķēt. Jums ir daudzas programmas, kas jums palīdzēs.
6. Ņem prenatālu vitamīnu . Tos var noteikt ar savu ārstu vai tos var iegādāties ārpus zāles. Pārliecinieties, ka tajā ir 0,4 mg folijskābes.
7. Jautājiet savam partnerim, ka jūs pievienojat savām jaunajām veselīgajām paradumu izmaiņām.
8. Izsekojiet savus ciklus. Mācoties, ko jūs varat darīt par savu ciklu, palīdzēs noteikt, kad jūs ovulējat un kad esat iecietis. Tie nodrošina precīzākus termiņus.
9. Ja jums ir nepieciešams jauns praktizējošs ārsts , interviju pirms grūtniecības iestāšanās.
10. Jautājiet saviem draugiem par grūtniecību un vecāku stāvokli.
11. Izvairieties no ķīmiskām vielām, kas varētu kaitēt jūsu mazulim. Jūs varat atrast tos darbā, jūsu mājās un gandrīz visur, būt videi jutīgiem.
12. Pirms grūtniecības un ikdienas tīriet zobus, skatiet savu zobārstu.

1. Pastāstiet ārstam, ka jūs varētu būt iestājusies grūtniecība. Tas var novērst kaitīgu testu un ķīmisko vielu iedarbību, ja esat grūtniece un vēl nezināt.
2. Pārtrauciet mainīt kaķu pakaišus.
3. Atcerieties, ka grūtniecība var ilgt gadu. Ja esat aktīvi mēģinājis vienu gadu vai vairāk nekā sešus mēnešus, ja esat vecāks par 35 gadiem, skatiet savu ārstu.

1. Aktivizēt grūtniecību. Tas ietver alkohola nešķīšanos , pat mēģinot iedomāties. Grūtniecības laikā nav zināms drošs līmenis, un alkohols var izraisīt iedzimtus defektus .
2. Paziņojiet savu grūtniecību, kad esat gatavs.
3. Runājiet ar saviem vecākiem, ko jūs vēlaties ņemt no savas pieredzes? Kā jūs vēlaties būt savādāki?
4. Atpūti, kad varat. Nap!
5. Sāciet žurnālu vai grūtniecības emuāru .
6. Izmantojiet medicīniskos līdzekļus tādām problēmām kā slikta dūša, grēmas un aizcietējums.
7. Dzert sešus - astoņus unci glāzes ūdens dienā.
8. Lasiet vēl vienu grāmatu!
9. Pievienojieties pirmsdzemdību jogai vai vingrošanas nodarbībai .
10. Saglabājiet pirmsdzemdību amatā ar vecmāšu vai ārstu. Tas palīdzēs nodrošināt, ka, ja jums ir kādas problēmas, ka tie tiek agrāk nozvejoti un tiek turēti līdz minimumam.
11. Veikt agrīnu grūtniecības klasi .
12. Atcerieties pievienot grūtniecēm 300 - 500 kalorijas dienā.
13. Apmeklējiet savu dzimšanas iespēju izvēli pirms izvēles, ja jums nav mājās dzimšanas.
14. Pārbaudiet priekšlaicīgas dzemdes pazīmes un brīdinājumus par to, kad piezvanīt savam ārstam.
15. Runājiet ar vietējām doulām un sāciet intervēt. Doulas var palīdzēt jums iegūt īsāku, drošāku un vairāk apmierinošu dzemdību.
16. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai nodrošinātu, ka jūs atbilstat ikdienas prasībām.
17. Ja jūs dekorējat savu māju vai bērnudārzu, atcerieties, lai izvairītos no izgarojumiem, kas bieži vien ir saistīti ar krāsu un sienu papīru. Iespējams, ka draugi veic smago darbu, kamēr viņiem palīdzēs uzkodas. Uzglabājiet logus atvērtu!

1. Baby sēdēt drauga mazulim un iemācīties mazliet par rūpēm par jaundzimušo.
2. Ņem dzemdību klasi. Pieteikšanās agri, lai nodrošinātu, ka vēlaties iegūt klasi un datumus.
3. Peldēšana ir lieliska vēlā grūtniecības laikā . Tas var palīdzēt atbrīvot daudz sāpju un sāpju un liek justies nesvariem.
4. Sāciet barošanu ar krūti, lai palīdzētu sagatavoties barošanai ar krūti.
5. Izstiepiet pirms gultas, lai palīdzētu novērst kāju krampjus .
6. Turpiniet izmantot, pat ja jums ir jāsamazina. Tas palīdzēs jums ātrāk atjaunoties.
7. Uzrakstiet dzimšanas plānu. Kaut kas, lai palīdzētu jums noskaidrot, ko jūs vēlaties vai kas nepieciešams jūsu dzimšanas pieredzi . Dalies ar saviem praktiķiem un tiem, kurus esat uzaicinājis uz savu dzimšanu.

1. Vai filmas un kameras ir gatavas!
2. Praktizējiet relaksāciju, kad vien varat. Izmēģiniet vismaz vienu reizi dienā.
3. Vai iegurņa tilts, lai palīdzētu ar vēlu grūtniecības muguras sāpes. Tas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un pat mudinās mazulim uzņemties labu dzimšanas stāvokli .
4. Iesaiņojiet somas, ja dodaties uz dzimšanas centru vai slimnīcu. Neaizmirstiet savas apdrošināšanas kartes, pirmsreģistrācijas veidlapas, kameru, dzimšanas plānu utt.
5. Pārskatiet darba pazīmes un brīdinājuma zīmes.
6. Fotografējiet sevi pirms bērna piedzimšanas!
7. Lasīt dzimšanas stāstus.
8. Kiss zīdaini!