Jautājums par stresu pati par sevi var padarīt grūtniecību grūtāku. Pašreizējā domāšana ir tāda, ka stress vien nerada neauglību. Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrība raksta savā stresa un neauglības brošūrā: "Lai gan neauglība ir ļoti stresa, nav nekādu pierādījumu, ka stress izraisa neauglību."
1 -
Vai Stress Vai Jūs Saglabāt Grūtniecība?Extreme stress var ietekmēt auglību, bet reti tādos veidos, kas varētu radīt ilgtermiņa problēmas ar grūtniecības iestāšanos.
Piemēram, jums ir bijis novēlota vai neregulāra periods neparasti stresa laikā. Bet tas bija tikai viens periods.
Tātad, ja jums ir teikts, ka "vienkārši atpūsties, un tas notiks", jums vajadzētu zināt, ka atvaļinājums vien nav gatavojas izārstēt jūsu neauglību.
Kad stresa dēļ var rasties problēmas grūtniecības laikā
Lai gan stresu vien nešķiet izraisīt neauglību, stress var mūs virzīt uz neveselīgu uzvedību un bez bērniem draudzīgu dzīvesveidu. Šīs neveselīgās uzvedības var ietekmēt mūsu auglību.
Piemēram, ja jūs esat uzsvēra, jūs varat:
- Pārāk daudz miega vai pārāk maz gulēt
- Iedodiet emocionālai ēšanas vai neļaujiet pietiekami ilgi ēst pareizi
- Nav pietiekami daudz laika, lai veiktu fizisko aktivitāti, vai arī spiediet sevi pārāk grūti
- Izdzeriet pārāk daudz alkoholisko dzērienu
- Dūmu vai, ja jūs atmest smēķēšanu, sāciet smēķēt vēlreiz
- Izdzeriet pārāk daudz kafijas, īpaši, ja jums ir miega trūkums
- Loseties interesi par seksu
Visi šie ir paradumi, kas var ietekmēt jūsu auglību. Kā? Par to runāsim.
2 -
Kā ir sasaistīts stresa, miega un grūtniecības stāvoklisJa jūsu darba grafiks vai dzīvesveids noved pie biežas kavēšanās naktis ar agrāku modināšanas zvanu, pastāvīgs miega trūkums var ietekmēt jūsu ķermeni un tādējādi ietekmēt auglību.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri saņem mazāk nekā piecas stundas miega, vairāk cieš no aptaukošanās, un aptaukošanās var radīt problēmas ar auglību.
Kapsēta maiņas veikšana var ietekmēt arī jūsu auglību. Pētījums par nakts maiņās strādājošajiem ir parādījis, ka nakts maiņas darbs salīdzinoši tuvu ovulācijas dienai var palielināt abortu skaitu.
Pētījumi arī parādīja, ka nakts maiņas darbs dažās sievietēs var izraisīt neregulāras menstruācijas . Neregulāras menstruācijas ir auglības problēmu riska faktors.
Ja iespējams, pietiekami gulēt naktī un, ja iespējams, izvairīties no nakts maiņas, var uzlabot jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas.
Veidi, kā uzlabot miega ieradumus, ir:
- Veidojot gulētiešanas rutīnu un pielīmējot to
- Izvairieties no darba vai pārbaudīt e-pastu tieši pirms miega
- Izvairīšanās no kofeīna vēlā pēcpusdienā un vakarā
- Ņem krūzi zāļu tējas tieši pirms gultas
- Tavu guļamistabu uzturēšana un TV bez maksas
Vai nevar gulēt, jo jums ir pārāk daudz lietu prātā? Mēģiniet rakstīt žurnālā pirms gultas vai pat vienkārši raksti, kas jums jādara rīt.
3 -
Kā stresa un emocionāls ēdiens var kaitēt auglībaiKad cilvēki strādā, viņi mēdz ēst mazāk veseliem veidiem. Ir pierādīts, ka pastāvīgs stress izraisa svara pieaugumu, un svara pieaugums un aptaukošanās savukārt ir saistītas ar auglības problēmām.
Pētījumi ilgi liecina par sakarību starp aptaukošanos un neauglību sievietēm. Pat nedaudz liekais svars var ietekmēt auglību .
Un tas nav tikai sievietes, kurām ir nepieciešams skatīties mērogu. Aptaukošanās var negatīvi ietekmēt vīriešu auglību , izraisot zemāku spermatozoīdu skaitu.
Ir ieteicams vērot arī jūsu ogļhidrātu un nevēlamo uzturu. Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Vairāku junku ēdināšana ir saistīta ar nabadzīgāku spermas veselību.
Nevaru palīdzēt sasniegt Doritos, kad rodas termiņi un stresa sekas? Jūs varat arī vēlēties meklēt veidus, kā pārtraukt emocionālo ēšanu.
Ja jūs esat izdilis un domājat, ka jums nav jāuztraucas par to, ko ēdat, padomājiet vēlreiz.
4 -
Yo-Yo diēta, galējā diēta un auglībaTāpat kā pārāk daudz ļauna ēdienreizes vai liekais svars var izraisīt auglības problēmas, pārāk maza vai nepietiekama ēšana var ietekmēt jūsu reproduktīvo potenciālu.
Daži cilvēki saskaras ar stresu, uzturot vai uztverot, ka viņi zaudē savu apetīti, kad tiek pakļauti lielam spiedienam.
Ārkārtējā situācijā anoreksija ar ēšanas traucējumiem var pārtraukt menstruāciju ciklus. Nav menstruālā cikla nozīmē ovulāciju. Bez ovulācijas jūs nevarat iestāties grūtniecības stāvoklī.
Kamēr mēs runājam par ekstremālu diētu, tiešsaistē ir "auglības diētas", kas sludina dažas neprātīgas prakses, ar mazu vai nē nepietiekamu pētījumu pēc to ieteikumiem.
Ja esat iegādājies kādu no šiem auglības diētām, ņemiet vērā savus ēšanas paradumus. Ja kaut kas jūsu sirdī ir čukstīgs: "Jūs zināt, šī diēta šķiet nedaudz rieksti", tad tas droši vien ir.
Tas ir tas, kas jums būtu jādomā par sabalansētu uzturu , kurā ir veseli graudi, daudzas veggijas un augļi, veselīgi tauki un proteīni. Kā norāda dažas no šīm diētām, pilnīga vai gandrīz pilnīga pārtikas grupu eliminācija nav laba ideja.
Par līdzīgu piezīmi, tāpat kā pārāk daudz diētas var negatīvi ietekmēt jūsu auglību, pārāk daudz uzdevumu ir arī problēma.
5 -
Jums vajadzētu izdomāt, bet ne pārāk daudzVeselīga fiziskā slodzes veikšana var palīdzēt mazināt stresu un novest pie veselīgāka ķermeņa. Vingrinājumi var arī palīdzēt svara zudumam, un, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tas ir tikai vēl viens iemesls, lai savienotu tos ar kājām. Ideālā gadījumā mums visiem jādarbojas vismaz 45 minūtes vairākas reizes nedēļā. Tomēr tas viss ir par līdzsvaru.
Pārsteidzošs pētījums apskatīja IVF rezultātu ietekmi, kāds bija vingrinājumiem. Pētījumā, kurā piedalījās tikai vairāk nekā 2000 sieviešu, tika konstatēts, ka sievietes, kuras teica, ka regulāri strādāja, visticamāk neiedegējās, nekā sievietes, kuras teica, ka tās nekad nav izstrādājušas.
Bet tas nav pārsteidzošs elements. Sievietes, kuras ziņoja, ka pēdējo deviņu gadu laikā viņi strādāja četras vai vairākas stundas nedēļā, bija 40 procenti retāk piedzimuši no IVF.
Viņi arī divreiz biežāk piedzīvoja implantācijas neveiksmi vai grūtniecības zudumu, un trīs reizes biežāk tika atcelts ārstēšanas cikls.
Arī parasti sievietes, kas teica, ka piedalījās kardio treniņos (piemēram, aerobika, skriešana vai peldēšana), bija 30 procentu mazāka iespēja veiksmīgi dzīvot pēc IVF.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums var būt vajadzīgas četras vai vairāk stundas fiziskās aktivitātes nedēļā. Bet, ja jūs vienkārši mīlēsiet trenažieru zāli, pamatojoties uz šo pētījumu, jūs, iespējams, vēlēsities samazināt tēju vismaz uz kardio treniņiem. Varbūt pārslēdziet dažus no jūsu aerobikas nodarbībām dažām jogām.
Galu galā, ja jums ir problēmas ar piespiedu fizisko slodzi, jūs varat samazināt auglību, nemaz nerunājot par risku pārējai veselībai.
6 -
Izbaudiet savu kafiju, bet robežāsKad mēs esam noguruši un saspringti darbā, kafijas pupiņu kafija, kas ir fasēta ar kofeīnu, var palīdzēt mums nokļūt pēcpusdienā (vai no rīta). Šī kauss o 'joe ir lielisks mūsu kolēģiem - mēs snap viņiem mazāk!
Bet vai kofeīns ietekmē auglību ? Viens pētījums nozīmēja, ka pārāk daudz kafijas var negatīvi ietekmēt auglību, īpaši, ja jūs jau nodarbojat ar auglības problēmām. Pētnieki paskatījās uz pāriem, kuri veica IVF ārstēšanu, bet vēlāk turpināja mēģināt iedziļināties dabiski.
Pētījums parādīja, ka četru vai vairāk kafijas tases dzeršana dienā samazināja pāris iespēju uztvert 26 procentus .
Tagad četriem tasītēm ir daudz kafijas. Lielākā daļa pētnieku apgalvo, ka, ja dienā nonāksiet mazāk par 300 mg kofeīna, jūs būsiet drošībā. Tas ir aptuveni divas līdz trīs 5 oz. kafijas tases (atkarībā no tā, cik stipra ir alus).
Tāpat ir svarīgi ņemt vērā, ka iepriekšējos pētījumos neizdevās atrast savienojumu starp kofeīnu un auglību. Šis jautājums, protams, ir paredzēts debatēm.
Dažos pētījumos ir konstatēta arī iespējamā saikne starp abortu un kafijas dzeršanu. Tāpat kā ar neauglību, pētījumi, kas brīdina par kofeīnu, saka, ka mazāk nekā 300 mg dienā vajadzētu būt labi.
7 -
Kāpēc jums jāierobežo alkoholiskie dzērieni un jāatsakās no smēķēšanasKurš nezina kādu, kura atbilde uz stresa dienu ir dzēriens? Es esmu pārliecināts, ka jūs jau zināt, ka alkohola lietošana un smēķēšana ir lielas, ja jūs mēģināt iestāties grūtniecības laikā.
Bet pēc darba ir tikai viens glāzi vīna?
Pētījuma pētījumā, kurā tika aplūkots dzīvesveida un auglības ietekme, atklājās, ka dzeršana trīs vai vairāk alkoholisko dzērienu nedēļā ievērojami samazināja sievietes iespēju grūtniecību, īpaši, ja sievietei jau ir problēmas ar uzturu.
Turklāt, saskaņā ar Dimes martu, nav pierādīts, ka alkohola daudzums ir 100% drošs grūtniecības laikā. Lai jūs būtu drošībā, jums vajadzētu izvairīties no dzeršanas, kamēr jūs mēģināt grūtniecību.
Dzēriens jūsu dzimšanas dienā droši vien nesāpēs, bet nepiesārņojiet biežus iknedēļas ieradumus.
Kā ar tavu partneri? Dzeršana ir saistīta ar zemāku dzimstības līmeni vīriešiem, kā arī ar palielinātu spontāno abortu risku.
Saskaņā ar vienu pētījumu, kurā tika novērtēts alkohola patēriņa ietekme uz IVF sekmēm , par katru papildus dzērienu, ko patērējis vīrietis, kontracepcijas risks, kas neļāva dzīvot, palielinājās divas līdz astoņas reizes. Tas attiecas arī uz alus dzeršanu.
Kā ar smēķēšanu?
Ja kāds no jums ir smēķētājs, ņemiet vērā, ka smēķēšana spēcīgi ietekmē jūsu auglību.
Ja kāds no partneriem smēķē, jūs pazemināsat auglību, palielināsies spontānais aborts un tiks apdraudēta jūsu vēl nedzimušā bērna veselība.
Pirms turpināt mēģināt grūtniecību, vispirms mēģiniet atmest smēķēšanu.
8 -
Kad stresa izpaužas seksa un auglības ceļāSekss var būt stresa mazināšanas līdzeklis, ko var atpūsties garas dienas beigās. Tomēr traks darba grafiks, nemaz nerunājot par izsmeltu seksu, var padarīt laiku par seksu sarežģītu.
Uzliesmojoša dzīvība var arī pazemināt jūsu libido, tāpēc jūs bieži vien nevarat būt garastāvoklī. Šķiet loģiski teikt, ka, ja vēlaties grūtniecību, jums ir nepieciešams sekss. Bet daži uzsvēra, ka pāri kļūdaini uzskata, ka pietiek ar seksu vienu vai divas reizes mēnesī. Tas nav.
Tad ir neauglības ietekme uz jūsu seksuālo dzīvi. Neauglība var samazināt jūsu saslimšanu, un vīriešiem var izraisīt impotenci. Ja laicīgi dzimums rada guļamistabā problēmas, pārtrauciet ovulācijas laikā izmēģināt seksa laiku. Tā vietā vienkārši seksu pāris reizes nedēļā.
Ja stresa vai aizņemts dzīves plāns kļūst jūsu mazuļu veidošanas ceļā, jums var būt nepieciešams aktīvi atrast laiku seksam. Piemēram, ja jūs vai jūsu partneris naktī jūtas pārāk noguruši, apsveriet iespēju pārvietot savu intīmo laiku līdz rītam pirms darba.
Ja stress izraisa attiecību problēmas, konsultēšana var būt noderīga.
Apakšējā līnija stresa un grūtniecības laikā
Stress pati par sevi nedrīkst izraisīt neauglību, bet, kā jūs redzat, stress var novest pie dzīvesveida izvēles, kas var padarīt grūtniecību grūts.
Bez tam, neatkarīgi no stresa, kas jums jau ir, neauglība pati par sevi rada milzīgu stresu .
Ja jūtaties pārblīvēta, apsveriet iespēju redzēt terapeitu . Terapija var palīdzēt jums grūtniecību, bet tas var pazemināt trauksmi un stresa līmeni, ļaujot jums vairāk izbaudīt savu dzīvi un padarīt veselīgāku dzīvesveida izvēli.
> Avoti:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Diēta un uzturs policistisko olnīcu sindromā (PCOS): norādes par uztura pārvaldību. Dzemdību un ginekoloģijas žurnāls . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibsons M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Vīriešu aptaukošanās un spermas parametru izmaiņas. Auglība un sterilitāte . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Māšu un vecāku alkohola patēriņa ietekme uz in vitro apaugļošanas panākumiem un gamete intrafallopian nodošanu. Auglība un sterilitāte . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Tureks, Freds; Zee, Phyllis. Mirstes efekti miega un menstruālā funkcijā māsās. Starptautiskā sieviešu veselības aprūpe . 2002; 23: 6 un 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Nakts darba ietekme uz ovulācijas dienu uz grūtniecības iznākumu]." Ķīnas rūpnieciskās higiēnas un arodslimību žurnāls. 2002; 20 (5): 369-71.