Vaginālo vai ķeizargriezienu dzimšanai
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka jums ir jāgaida no nedēļām pēc dzemdībām, lai veiktu vingrinājumus . Kaut arī šis apgalvojums ir taisnība kopumā, ir vingrinājumi, kurus jūs varat darīt stundu laikā pēc maksts dzimšanas vai cesarean sadaļā. Šīs vienkāršās kustības var palīdzēt jums sākt labāk sajust un atgūt spēku.
Elpošana
Pēc tam, kad jūsu mazulim ir pirmā elpa, jūs varat strādāt arī ar savu dziļu elpošanu.
Jūsu elpošana pirmajās dienās pēc dzemdībām, iespējams, izjutīsies atšķirīgi, kad jūsu orgāni atgriezīsies pie savām bijušajām vietām. Šis elpošanas treniņš ir nedaudz dziļāks par lielāko daļu. Novietojiet rokas zemāk uz vēdera un lēnām elpojiet, līdz jūs varat justies, ka rokas pārvietojas. Tad lēnām izelpas. Atkārtojiet to apmēram 5-8 reizes. Tas tiešām var palīdzēt jums justies labāk fiziski un emocionāli.
Kājas un roku loki
Tas ir tik vienkārši, kā izklausās. Paceliet kājas uz augšu nedaudz, ievietojot gultu vai pakarojot tos pāri sānam, un vienkārši pagrieziet katru kāju apmēram 8 līdz 10 reizes. Noteikti dariet abas puses. Atkārtojiet to ar rokām.
Kāju priekšmetstikliņš
Sēdies gultā, salieciet ceļos. Ļaujiet vienai kājiņai slīdēt, līdz tā ir pagarināta. Kad jūs atlaidat atpakaļ uz augšu, pabīdiet otru kāju, līdz tas tiek pagarināts. Atkārtojiet šo 10 līdz 12 reižu katrai pusei. Šī nav ātra kustība, bet maiga bīdāma. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz jūsu kājām, jo īpaši pēc epidurālās , kā arī palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos.
Kegels
Jūsu iegurņa grīdas izmantošana ir izdevīga, pat ja jums ir cesarean dzimšanas . Tas palīdzēs palielināt asins plūsmu, lai dziedinātu jebkuras šuves, un arī palīdzēs atjaunot muskuļus pirms grūtniecības formas. Tas ietver muskuļus, kas palīdz ar urīnpūšļa kontroli. Dažas sievietes ziņo, ka viņi nespēj dziļi izjust muskuļus, bet tas joprojām ir labi, lai veiktu šos vingrinājumus.
Kakla stiepjas
Zīdīšanas un mazuļa turēšana patiešām var padarīt jūsu kaklu stingru. Katru dienu noteikti atlaidiet kaklu. Vispirms nometiet savu kaklu uz priekšu un ļaujiet svaram jūsu galvu vilkt jūsu kaklu un stiept to, turot to 5-10 sekundes labu stiept. Paceliet galvu un uzmanīgi nometiet labo ausu uz labo plecu. Ļaujiet tam atpūsties 5 līdz 10 sekundes. Atkārtojiet no otras puses. Atkal atgriežas centrā, atslābiniet galvu atpakaļ, skatities uz augšu un turiet to 5-10 sekundes. Jūs varat to atkārtot tik bieži, cik vēlaties.
Atgriežas vingrinājumā
Lēni jūs progress un nedaudz vairāk katru dienu. Jums būs pieaugoša aktivitāte, kas rūpējas par sevi un savu mazuli. Jūs staigājat arvien vairāk un vairāk, ieskaitot pastaigāšanu ārpus jūsu bērna.
Cik drīz jūs varat atgriezties izmantot, ir atkarīgs no tā, vai Jums bija nesarežģīta maksts, C-iedaļa vai komplicēts dzemdības. Neskartajām piegādēm jūs varat sākt trenēties pēc pāris dienām, tiklīdz jūtaties gatavs.
C sadaļai un citām komplikācijām apspriediet ar ārstiem vingrinājumu. Pirms jūs to zināt, jūsu sešu nedēļu pārbaude ieradīsies, un, cerams, jums tiks piešķirta atļauja regulārām fiziskām aktivitātēm.
> Avots:
> Exercise pēc grūtniecības. Amerikas ambulatoro un ginekologu kongress. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.