Dziļinieties kopā, lai pievienotu fizisko aktivitāti un atņemtu stresu
Neatkarīgi no tā, vai jums ir zemes gabals vai daži podi uz balkona, iestādiet ģimenes dārzu: jūs visi dzīvosiet veselīgāk! Dārzkopība ir viegls veids, kā dalīties, un jūs iegūsit labumus kopā ar svaigiem dārzeņiem, krāsainiem ziediem un aromātiskiem augiem. Vēl labāk, jums nav jāgaida, kamēr jūsu augi zied, lai redzētu šos ieguvumus. Daži no tiem (piemēram, stresa mazināšana) ir gandrīz tūlītēji.
Kad vecāki un bērni strādā kopā, lai iestādītu un rūpētos par dārzu, viņi visi var baudīt šos prēmijas.
Fiziskā aktivitāte
Dārzkopības un pagalmu darbs ir vidēja intensitātes vingrinājumi, kas mums visiem ir vajadzīgi katru dienu (vismaz 30 minūtes). Kaut arī jūsu ģimenes dārzā nav nepieciešams aktīvi darboties, teiksim, teiksim vai spēlējies vienspēļu teniss, tas joprojām ir izdevīgs jūsu ķermenim. Viena lieta, pētījumi rāda, ka, sākoties dārzkopībai, jūs parasti turpināsiet vairāk par ieteicamajām 30 minūtēm. Dārzkopība ietver smalkmotora prasmju nostiprināšanu un stiepšanu .
Zemāka stresa, labāka noskaņa
Dārzkopība ir lielisks stress atvieglojums par aizraujošu iemeslu kombināciju: svaigs gaiss un saules gaisma, relaksējoši un atkārtojami uzdevumi un pat saskare ar nekaitīgām baktērijām augsnē, kas palīdz atbrīvot serotonīnu smadzenēs.
Āra Laiks
Bērni ir pakļauti daudz laika pavadīšanai telpās, kas var negatīvi ietekmēt viņu uzvedību un veselību.
Ģimenes dārzs izpaužas viņiem ārpus baudīt un piedzīvo dabas pasauli.
Labāks miega režīms
Visi iepriekš minētie (fiziskās aktivitātes, samazināts stresu, kas atrodas ārpusē) var veicināt ikviena cilvēka vairāk un labāku gulēšanu. Savukārt labāk gulēt var uzlabot bērnu uzvedību un sniegumu skolā.
Veselīgāka ēšana
Bērni, kuri audzē dārzeņus, ēd dārzeņus - vai vismaz viņi ir gatavi izbaudīt nepazīstamas veggijas, kas ir pirmais solis, lai iekļautu šos jaunos garšus savā uzturā.
Arī pieaugušie, kuri dārzā ir dārzeņi, ēd vairāk augļu un dārzeņu nekā dārzeņi.
Laiks ģimenei
Ģimenes dārza plānošana, sēšana un kopšana piedāvā fiziskas aktivitātes, kuru mērķis ir dalīties ar visiem. Tas palīdz iemācīt bērniem atbildību un dod viņiem izpratni par sasniegumiem. Tas sniedz jums visiem projektiem, kas ļauj jums strādāt un baudīt kopā, kas pastiprina jūsu ģimenes saites.
Jūsu ģimenes dārza projekti
Konsultējieties ar ekspertu kaimiņu, ģimenes locekli, vietējo audzētavu vai sadarbības paplašināšanas dienestu, lai uzzinātu, kādi augi vislabāk tiks audzēti, kur jūs dzīvojat. Jūs varētu apsvērt iespēju ieguldīt lietus barelā un sākt komposta kaudzi, lai padarītu savu dārzu par zemāku.
Ja jums ir ierobežota āra telpa, stādīšana konteineros ir labs veids, kā izmēģināt dārzkopību. Pat ja jums ir vieta, sākot ar konteineriem, var būt labs ievads dārzkopībai mazajiem.
Dārzeņi
Sāciet tos no sēklām vai iegādājieties stādus, lai iegūtu lēcienu. Ja jūsu bērniem ir iecienīts dārzeņu, noteikti tas ir vērts ļaut viņiem mēģināt audzēt savus. Jūs varat atrast izlasi, piemēram, burkānus, stīvus pupiņus, paprikas un kartupeļus, bērniņos pievilcīgi purpursarkanos toņos. Tomāti arī nāk desmitiem krāsu, formu un izmēru.
Ātri augoši augi, piemēram, redīsi, zirņi, gurķi un daudzi augi, ir piemēroti bērniem augšanai. Un, ja jūsu bērni ir ļoti mazi, atcerieties, ka viņiem ir vieglāk augt dārzeņus ar lielākām sēklām, piemēram, zirņiem, kukurūzai un pupiņām.
Ziedi
Ir daudz iespēju iesaistīt bērnus ziedu dārzkopībā. Ļaujiet viņiem izlasīt dažas sēklas, balstoties uz diezgan attēliem uz paketēm. Vai arī izvēlēties drāmu ar viegli augt saulespuķēm, kas var sasniegt pat astoņu pēdu augstumu. Vienkāršās margrietiņas rada daudz ziedēšanas, lai bērni varētu baudīt, parādīt un ar rokām. Citas ziedēšanas iespējas, kuras ir viegli audzējamas (un līdz ar to retāk izraisa vilšanos), ir daiļamates, snapdragons un geraniums.
Varat arī izlemt, ka stādiet ar mērķi, piemēram, izveidojot tauriņu dārzu ar augiem, kas piesaista un baro tauriņus. Jūs sagaidīsit skaistu lietu pieaugšanu, uzturot skaistas radības.
Augļi
Augļu kokus var būt sarežģīti rūpēties un var ilgt vairākus gadus, lai iegūtu ražu. Bet zemenes ir ērti audzēt no sēklām vai stādiem, un arī var būt arī austrienes vai avenes (arī tās ir daudzgadīgas un katru gadu atkal atgriezīsies). Ja jūs dzīvojat ļoti siltā vidē vai paturiet tos iekštelpās, jūs varat arī audzēt savus citrusaugļus.
Ģimenes dārza veikals bērniem
Bērni var paveikt lielu darbu savam ģimenes dārzam neatkarīgi vai kopā ar pieaugušo. Lai gan jūs nevēlaties, lai tās izdegtos ar nogurdinošiem uzdevumiem, piemēram, ravēšanu, atbildības uzņemšanās ir daļa no tā, kas padara ģimenes dārzu nozīmīgu. Iestatiet mērķi, piemēram, izdzēsiet vienu mazu, norobežotu zonu vai strādājiet 15 minūtes, un tad dariet kaut ko citu.
Atkarībā no vecuma bērni var:
- Savāc spieķi un citus gružus
- Spread miza vai mulča
- Apkaisa augu ēdienu
- Komposta kaudzītē novietojiet komposterus
- Ūdens augi ar laistīšanas mašīnu vai šļūteni
- Grābekļa lapas
- Weed (ar labiem norādījumiem par to, ko savākt un ko saglabāt)
- Izcelt caurumus sēklām vai augiem
- Savāc dārzeņus no augļiem vai dārzeņiem
- Sakuliet ziedus pušķim (atkal labas instrukcijas būs svarīgas!)
- Pļauj zālienu (10 gadu vecumā un augšup)
Neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties darīt, pārliecinieties, ka arī jūsu bērns ir izglītots. Jūs palielināsiet savas smadzenes tieši kopā ar ģimenes kultūrām.
> Avoti:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Bērnu pārtikas pieredzes paplašināšana: skolas virtuves dārza programmas ietekme. Uztura izglītības un uzvedības žurnāls . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Dārzkopība ir labvēlīga veselībai: meta-analīze. Profilakses zāļu ziņojumi . 2017., 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Dārzkopība veicina neiroendokrīno un afektīvo stresa restaurāciju. Veselības psiholoģijas žurnāls. 2011; 16 (1): 3-11.