Uztura superfoods ēst, ja esat grūtniece ar dvīņiem
Ja esat grūtniece ar dvīņiem vai vairākkārtējiem , jūsu ķermenim ir papildu vajadzības pēc uzturu. Tas nenozīmē divkāršotu desertu vai sekundes katrā ēdienreizē.
Kaut arī jums ir nepieciešamas papildu kalorijas, jums jāuzskaita šīs kalorijas, nodrošinot pareizas uzturvērtības vērtības. Jums ir nepieciešama papildu olbaltumvielu deva, lai palīdzētu veidot šūnas, ogļhidrātus enerģijai, dzelzi, lai apkarotu anēmiju, kalciju, lai stiprinātu jūsu bērnus un kaulus, un folijskābi, lai pārvarētu iedzimtus defektus.
Šādi produkti ir ideāli piemēroti, lai piedāvātu uzturvērtību, bet pievilcīgu garšu. Protams, jums jāpārliecinās ar savu ārstu par jūsu personīgās uztura vajadzībām.
Taku maisījums
Olbaltumviela ir svarīga sastāvdaļa cilvēka šūnu radīšanā, tāpēc tā ir būtiska veselīgas grūtniecības diētas sastāvdaļa. Mātei par dvīņiem vai vairāk, ir ārkārtīgi svarīgi palielināt viņu olbaltumvielu uzņemšanu.
Traļu kombinācija, kas izgatavota ar dažādiem riekstiem, ir jautra un gardas uzkodas. Papildus olbaltumvielām rieksti nodrošina papildu uzturvērtību. Mandeles tiek ielādētas ar E vitamīnu, un Indijas rieksti ir bagāti ar selēnu, magniju, fosforu un dzelzi .
Apvienojiet tos ar citām riekstu izvēlēm, piemēram, pistācijām, valriekstiem vai zemesriekstiem. Pielāgojiet uzkodu ar izvēlētajiem papildinājumiem: rozīnēm, žāvētām ķiršiem, graudainu graudaugu, mini krēmzālēm, saulespuķu sēklām vai pat dažām tumšās šokolādes šķeldām.
Rozīņu klija
Lielākā daļa brokastu pārslas ir bagātinātas ar folijskābi, B vitamīnu, kas var ievērojami samazināt iedzimtu defektu risku grūtniecības laikā. Tā kā tas ir tik svarīgi, lielākajai daļai grūtnieču pirms grūtniecības un grūtniecības laikā ieteicams lietot folijskābi kā piedevu vai prenatālu multivitamīnu .
Jūs varat palielināt devu, ēdot ēdienu ar folijskābi. Turklāt augsta šķiedrvielu labība palīdzēs saglabāt jūsu gremošanas sistēmu funkcionējošu smalku formu. Graudaugu pārtika - īpaši ēdot ar piena porciju - ir ne tikai brokastīs. Tas padara lielisku uzkodu!
Jogurts
Jogurts ir bagāts ar kalciju, kas nepieciešams, lai attīstītu jūsu mazuļa kaulus un skeleta struktūru. Tas ir arī labs olbaltumvielu avots. Tas ir pieejams garšu, lai apmierinātu visas aukslējas.
Sargieties no jogurtu produktiem, kas tiek uzlaboti ar cukuru un taukiem. Lai iegūtu vislabākos uztura priekšrocības, sāciet ar vienkāršu tauku satura vai beztauku jogurtu un uzturam to. Jūs varat pievienot medu vai augļus saldumam, riekstiem vai granolām, lai kristītu, un apkaisa Brewer's raugs pievienot olbaltumvielu.
Garneles
Jūras veltes ir garšīgas un barojošas, bet daudzas šķirnes nav ieteicamas grūtniecēm, jo paaugstināts dzīvsudraba līmenis un citas ķīmiskās vielas. Garneles tomēr tiek uzskatītas par drošām.
Garneles ir lielisks zemu tauku satura olbaltumvielu, selēna un D vitamīna avots. Viņi ir arī daudzveidīgi - viegli sagatavojami un pasniegti maisiņos, pastās vai pat atsevišķi ar kādu kokteiļu mērci.
Vienkārši nelieciet garneļu izejvielas. Saglabājiet suši vai ceviche pēc bērnu piedzimšanas.
Papaija
Papaija ir garšīgi tropu augļi un lieliska izvēle grūtniecēm, kas veicina olbaltumvielu uzņemšanu.
Papaija ir pārsteidzoši bagātīgs proteolītisko enzīmu avots, kas palīdz nodrošināt olbaltumvielu gremošanu. Tas ir arī lielisks C vitamīna avots.
Tas ir pazīstams ar tā gremošanas priekšrocībām, un ir ieteicams arī, lai atvieglotu rīta slimību!
Pirms sagatavot un pasniegt, lai izvairītos no baktēriju piesārņošanas, rūpīgi nomazgājiet papaiju - un visus augļus un dārzeņus.
Hummus
Hummus ir Tuvo Austrumu krūze, kas izgatavota no aunazirņiem (garbanzo pupiņām), kas ir barības avots, kurā nav dzīvnieku olbaltumvielu un šķiedrvielu. Viņiem ir arī augsts folijskābes un mangāna daudzums.
Pa vienam tie nav tik patīkami, bet, sagatavojoties hummam, viņi ir izcili!
Izbaudiet hummu kā iegremdēt ar veggies, pita maizi vai pilngraudu krekeriem, izdaliet to uz sviestmaizi majonēzes vietā vai izmantojiet to kā salātu pildījumu.
Olas
Vēl viena augsta olbaltumvielu pārtika, olas ir arī bagātākais holīna avots, barības viela, kas nepieciešama lielākām grūtniecības laikā normālai smadzeņu funkcijai un atmiņai.
Meklējiet Omega-3 uzlabotas olas, kas veicina redzi un smadzeņu attīstību embrijās. Plus olas ir viegli sagatavojamas dažādos veidos.
Viņi arī ne tikai brokastis! Cieti gatavotas olas ir lieliska uzkoda atsevišķi vai pievienot sasmalcinātas olas salātiem vai sviestmaizēm.
Vistas sviestmaize
Daudzi gaļas ēdieni ir saistīti ar listeriozes, baktēriju, kas īpaši kaitē embrijiem, risku. Ja jūs apejat darījumu noliktavas, ņemiet vērā, ka vistas ir sviestmaizes alternatīva.
Tas ir ar zemu tauku saturu olbaltumvielu avots un viegli aizvieto tītaru savā iecienītajā sviestmaizi. Grilli, mizu vai vistas krūtiņus, pēc tam sagrieziet sviestmaizes. Vai vistas salātu mērcēšanai rupji.
Izmantojiet pilngraudu maizi un pievienojiet deviņus dārzeņus, piemēram, plānas sagrieztas gurķu, sasmalcinātu seleriju, spinātu lapas vai tumši zaļo salātu.
Spināti
Popeye būtu lepns! Jūrmanis, kurš ieguva lielu spēku, ēdot spinātus, noteikti ieteiktu šo spēkstaciju zaļo dārzeņu grūtniecēm.
Spināti un citi tumšie lapu zaļumi tiek apgādāti ar kalciju, folijskābi, K vitamīnu un dzelzi. Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, šķiedrvielām, karotinoīdiem, luteīniem un bioflavonoīdiem.
Kamēr Popeye izvēles veids - konservēti - iespējams, nav visprogresīvākais preparāts, ir daudz veidu, kā to patērēt.
Svaigi spināti izgatavo garšīgus salātus. Pievienojiet zaļās lapas savai sviestmaizītei vai sautē to, lai samaisītu kartupeļus vai makaronus. Saldēti spināti var tikt cepti sautējumos vai maisīt zupās. Iet zaļā krāsā jūsu mazuļiem!
Zemesriekstu sviesta grauzdiņš
Zemesriekstu sviests ir mazulis mīļākais, bet tas nav slikti arī viņu māmiņām. Pilngraudu maize, kas iztukšota ar zemesriekstu sviestu, ir lieliski uzkodas vai brokastis.
Zemesriekstu sviests piedāvā uzturvielu priekšrocības tiamīnam, niacīnam, kālijam un cinkam. Ir liels olbaltumvielu daudzums, kam ir vajadzīgi pārveidotāju māmiņas, un arī tas piedāvā dzelzi. Tas arī nodrošina veselīgu tauku avotu, labāku izvēli nekā sviestu vai margarīnu, kam nav ieguvumu no uzturvērtības.