Cīņas anēmija grūtniecības laikā ar uzturu
Ja Jums ir diagnosticēts zems dzelzs vai anēmija grūtniecības laikā, jūs neesat viens. Sakarā ar paaugstinātām sievietes ķermeņa prasībām un asins tilpuma palielināšanos, anēmija ir ļoti izplatīts grūtniecības stāvoklis.
Zems dzelzs līmenis var likt nogurst, galvassāpes, reibonis un citi anēmijas simptomi. Ēdot ar dzelzi bagātu pārtiku, jūs varat palīdzēt novērst vai apkarot anēmiju grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā.
Kāpēc jums nepieciešams papildu dzelzs
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) uzsver, ka grūtniecēm ēst līdzsvarotu uzturu un īpašu uzmanību pievērst ikdienas prasībām attiecībā uz noteiktām uzturvielām. Dzelzs un folijskābe ir viena no svarīgākajām no tām.
Kad esat stāvoklī, jūsu ķermenim ir divas reizes lielāks dzelzs daudzums nekā tas parasti notiek. Tas ir tāpēc, ka dzelzs ir būtisks papildu sarkano asins šūnu skaits, ko jūsu organisms radīs mazulim. Sarkanās asins šūnas satur skābekli saviem orgāniem un audiem, kā arī jūsu auglim.
Dzelzs ir svarīgs visā grūtniecības laikā, bet vēl svarīgāk ir pirmajā un trešajā trimestrī. Tā kā ķermenis faktiski neveido dzelzi, to vajag iegūt no pārtikas un uztura bagātinātājiem.
Dzelzs bagāti pārtikas produkti
Pārtikas produkti, kuriem ir dabiski augsts dzelzs daudzums, var būt ļoti noderīgi, lai novērstu un atvieglotu anēmijas simptomus. Jūsu gludekļa no pārtikas iegūšana ir tāda, ka parasti to var labāk absorbēt, nekā tabletes un citas piedevas.
Tas arī neizraisa zarnu trakta, ko var izraisīt daži medikamenti.
ACOG iesaka sievietēm grūtniecēm katru dienu ieņemt 27 mg (mg) dzelzs dienā. Šo summu var būt grūti ietaupīt, lai gan Kalifornijas Sanfrancijas Medicīnas universitātes universitātē minēts, ka čuguna gatavošana var palielināt dzelzi pārtikā par 80 procentiem.
Ievadīt šādus pārtikas produktus jūsu uzturā ir labs veids, kā sasniegt ikdienas mērķi:
- Tumši, lapu zaļumi, piemēram, spināti, zaļumi un kašķa
- Žāvēti augļi, ieskaitot aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes un vīģes
- Avenes un zemenes
- Sauerkraut
- Bietes
- Briseles kāposti
- Brocoli
- Kartupeļi
- Pupiņas, zirņi un lēcas
- Olas, īpaši dzeltenums
- Melnā melases melase un citi nerafinēti cukuri
- Labi labi arī gaļa, it īpaši sarkanā gaļa un aknas, taču cūkgaļa, vistas un jēra gaļa
- Zivis, moluskas un austeres
- Tofū
- Graudaugi, graudi un makaroni
- Auzu milti
- Pilngraudu maize
Vienkāršākais veids, kā iegūt vairāk dzelzs, ir ēst dažus no šiem pārtikas produktiem katru dienu. Vai tu ēd salātus ar aisberga salātiem? Apsveriet iespēju pāriet uz bērnu spinātu bāzes vai jauktu lapu zaļumu. Vai pēcpusdienā ir nepieciešams pick-me-up uzkodas? Padomājiet par pāris kaltētiem aprikoziem.
Būtu arī noderīgi pievienot pāris plūmēm uz brokastīm. Jūs varētu arī apkaima plūmes vai rozīnes uz auzu vai pievienojiet to taku maisījumam. Ēdumu pupiņu burritos vismaz reizi nedēļā ir arī lieliska ideja-tas ir lēts, vienkāršs un labs jums.
Veģetārieši
Būt veģetārietis grūtniecības laikā ir lieliski. Neskatoties uz to, ka ķermenis absorbē dzīvnieku izcelsmes dzelzi labāk nekā augu avotus, jums nav ēst gaļu, lai palielinātu dzelzs devu.
Tā vietā jūs varat izvēlēties kādu no minētajām veģetāriešiem, nodrošinot, ka jūs ēdat vēl vairāk no šiem pārtikas produktiem nekā parasti. Pārtikas produkti, kas satur kviešu dīgļus, arī ir laba izvēle, un ēšanas ar cituraugļiem augstu C vitamīnu palīdzēs absorbcijas jautājums.
Gaļa
Ja jums patīk ēst gaļu un vēlaties to vēl vairāk pievienot diētam, sarkanā gaļa sniegs visvairāk dzelzs. Šeit ir skaidrs, ka nekādā gadījumā grūtniecības laikā nekādā gadījumā nevajadzētu likt jūsu steiku vai citu ēdienu. Tas var palielināt jūsu trīčinelozes risku - infekcija, ko izraisa apaļtārpi, kas ir retāk nekā kaut kas jāzina.
Lai gan gaļa ir lielisks dzelzs avots, arī šķirne ir svarīga.
Katru dienu mēģiniet ēst dažus dzelzs bagātus augu izcelsmes pārtikas produktus, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat labu daudzumu visu veidu dzelzs.
Palieliniet dzelzs absorbciju
Varat arī palielināt dzelzs daudzumu, ko ķermenis absorbē, ēdot ar dzelzi bagātīgu pārtiku kopā ar C vitamīnu. Padomājiet par to, ka ēdieni tiek uzkodas, piemēram, apelsīni vai biežāk pievienojiet tomātus savām maltītēm. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no kalcija ar augstu dzelzs pārtikas produktiem vai lietojot dzelzs piedevas, jo tas var samazināt absorbciju.
Daudzus pārtikas produktus, ko jūs ēdat, piemēram, graudus un graudus, var arī bagātināt ar dzelzi. Pārliecinieties, ka to meklējat uztura marķējumā iepirkšanās laikā.
Dzelzs piedevas
Jūsu vecmāte vai ārsts parasti parādīs anēmiju agrīnā grūtniecības laikā un atkal no 24 līdz 28 nedēļām. Ja Jums ir anēmija, jums var lūgt papildus papildināt jūsu pirmsdzemdību vitamīnu . Vai arī jums var tikt lūgts mainīt, kāda veida prenatālā vitamīna Jūs lietojat. Jūsu praktiķis var palīdzēt jums izlemt, kas jums vislabāk ir.
Daudzi no papildinājumiem var liek justies aizcietējumiem vai justies lēnām. Ne visi labi reaģē arī uz uztura bagātinātājiem. Protams, tas ir kaut kas runāt ar ārstu vai vecmāšu, jo jums var būt nepieciešama cita deva vai mainīt piedevas. Nevilcinieties izmēģināt dažādus uztura bagātinātājus, ieskaitot dažus pieejamos šķidrumus, līdz atrodat tādu, kas jums ir piemērots.
Vārds no Verywell
Kad jūs progress jūsu grūtniecības laikā, padomājiet par vienkāršiem veidiem, kā palielināt dzelzs devu. Jūs jutīsities labāk un var samazināt anēmijas risku. Tas arī palīdzēs, ja jums jau ir diagnosticēta. Ja nepieciešams, jautājiet savam ārstam vai vecmātei par nodošanu ārstniecības iestādei. Vienkāršs viens-on-one vizīte varētu būt viss, kas jums ir nepieciešams, lai iegūtu ceļu.
> Avoti:
> Amerikas ambulatoro un ginekologu koledža. Bieži uzdotie jautājumi: Uzturs grūtniecības laikā. 2018.
> Dimes marts. Anēmija 2013. gads.
> Slimību kontroles un profilakses centri. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Veselība. Anēmija un grūtniecība. Kalifornijas Universitāte, Sanfrancisko. 2018.