Stresa vadīšana vecākiem ar īpašām vajadzībām bērniem

Stresa vadīšana ir nozīmīga prasme jebkuram vecākam, bet tas ir īpaši svarīgi vecākiem bērniem ar mācīšanās traucējumiem un citiem invaliditātes veidiem. Tā kā bērna ar mācīšanās spēju vecākiem un, iespējams, arī bērniem ar invaliditāti, jums būs raksturīgs vecāku stress, kā arī unikālas problēmas, kas saistītas ar audzināšanu bērniem ar īpašām vajadzībām. Šie padomi var palīdzēt jums iemācīties pārvaldīt savu stresu un dzīvot laimīgāku, vairāk apmierinošu dzīvi. Attīstot savas stresa vadības iemaņas, jūs arī modelēsiet svarīgus mūziķus saviem bērniem.

1 -

Stresa vadīšana ar pozitīvu domāšanu

Uzziniet pozitīvu domu. Uzskatiet savu stresu. Atkārtota kadrēšanas negatīvība:

• Iztēlojieties par vissliktākajiem, vislabākajiem un iespējamiem problēmu iznākumiem un iztēlojieties, kā jūs galā ar iespējamo iznākumu.
• Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem un ierobežojot negatīvās situācijas.
• Izveidot pozitīvas attiecības ar skolu.
• Skatiet iespēju krīzes apstākļos. Izmantojiet problēmu situācijas, lai atbalstītu pārmaiņas.

2 -

Samazināt stresu - saglabāt reālus standartus sev

Kā vecāki, mēs žonglojām tik daudz. Piešķiriet sev atļauju atbrīvot dažas no savām brīvprātīgajām saistībām. Pārvarēt:

• Ja iespējams, uzdevumu vienkāršošana.
• Lūdzot palīdzību, pirms to vajag, tā būs pieejama, kad tas būs nepieciešams.
• Sakot nē Vecākiem var būt grūti, jo mēs uzskatām, ka esam atbildīgi par visu. Lai padarītu to vieglāku, sakiet nē ar:
  • Kompliments. "Katru gadu veicat brīnišķīgu darbu ar cepešu pārdošanu, taču šogad es nevaru palīdzēt."
  • Paldies. "Es novērtēju, ka jūs domājat par mani, bet es nevaru uzņemt PTO sanāksmi šajā mēnesī.
  • Patiesības izpausme. "Es zinu, ka tev būs lielisks darbs, kas saistīts ar deju, taču es šobrīd nevaru palīdzēt.

3 -

Ierobežojiet stresu, pieļaujot savus ierobežojumus

Neprātīga lieta par stresa situācijām ir tā, ka jo vairāk mēs viņiem stresu, jo pasliktinās mūsu stress. Mēs instinktīvi rūpējamies par situācijām, ko mēs nevaram kontrolēt, bet ir svarīgi iemācīties pieņemt mūsu ierobežojumus. Kad mēs pieņemam, ka mums nekontrolē problēma, mēs atbrīvojam mūsu prātus, lai noteiktu reālus veidus, kā mēs varam uzlabot situāciju vai strādāt pie kaut kā pilnīgi atšķirīgiem. Piemēram, skolēns ar smagu mācību traucējumiem var apmierināt augstskolas ieejas prasības, taču kopienas koledžas vai profesionālās izglītības programmas var labāk atbilst viņa mācību stilam. Pieņemot viņa ierobežojumus, viņa vecāki var palīdzēt viņam virzīties uz priekšu programmā, kur viņš var būt veiksmīgs.

4 -

Plāns un grafiks, lai mazinātu stresu

Plānošana ir lielisks veids, kā samazināt stresu. Plānošana var būt tik vienkārša, ka no rīta var uzņemt dažas minūtes, lai pierakstītu un noteiktu prioritātes svarīgiem uzdevumiem, kas jums jādara vienā dienā. Koncentrējieties uz svarīgu uzdevumu veikšanu un veiciet mazāk svarīgus uzdevumus, ja un kad laiks atļauj. Jūs un jūsu bērns var gūt labumu no labu plānošanas paradumu izstrādes. Lielos uzdevumus sadaliet mazākos, vieglāk vadāmos uzdevumos. Iestatiet reālus laika grafikus katra uzdevuma izpildei.

5 -

Rūpēties par jūsu fiziskajām vajadzībām samazina stresu

Bieži vien vecāki paliek ceļā un atstāj maz laika, lai rūpētos par savām fiziskajām vajadzībām. Izpildiet veselīga uztura plānu, uzziniet, kā gūt veselīgu miegs, neskatoties uz stresu, un dodieties laiku, lai jūsu ārsts apstiprinātu treniņu programmu.

6 -

Veicinot relaksācijas laiku, var mazināt stresu

Ja jūs esat tāds pats kā es, jūs atradīsiet ideju par to, ka atpūsties ir tikpat stresa kā laiks, lai kaut kas cits. Bet dariet laiku, kas mums vajadzīgs, ja mēs ceram samazināt stresu savā dzīvē. Veicot laiku savai relaksācijai, ir viens no veidiem, kā "pastiprināt zāģi", kā to iesaka Stephen Covey. Ja vispirms rūpēsieties par savām relaksācijas vajadzībām, jums būs vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar citām dzīves prasībām.

7 -

Izvairīšanās no alkohola un narkotiku uzlabo stresu

Bieži vien alkohols un narkotikas rada stresu simptomus. Izmēģiniet veselākas alternatīvas stresa samazināšanai, piemēram, fiziskām aktivitātēm vai hobijiem.

8 -

Samazināt stresa līmeni, organizējot

Slāpējot savu māju un darba vietu, jūs tiešām varat pazemināt stresa līmeni. Ņemot visu savā vietā, palielinās jūsu efektivitāte mājās un darbā. Jūsu bērna darba vietas organizēšana ir labs veids, kā palielināt viņas produktivitāti.

9 -

Labās kļūdas - labojiet kļūdas - pieļaujiet neveiksmes

Mēs visi esam bijuši tur. Dažreiz mūsu labākie nodomi krīt mirušie, atstājot mūs nožēlojami neapmierināti, nepietiekami, neērti un dusmīgi paši. Mēs varam ievērojami samazināt stresu, vienkārši pieļaujot mūsu neveiksmes, labojot visas kļūdas, ko esam izdarījuši, un nosakot mūsu kļūdas. Atzīstot savas kļūdas un veicot godīgas pūles to labošanai, mēs varam pievērsties risinājumiem, nevis koncentrēties uz pretproduktīvu vainu vai pašcritiku.

10 -

Samazināt stresu - Padarīt laiku smiekli - Ierobežot negatīvās ietekmes

Radīt laiku humoram ir svarīgi gan mājās, gan darbā. Nekaitīgs humors ir lieliski piemērots, lai atvieglotu garastāvokli un veidotu komfortu darbā. Pozitīvs humors mājās faktiski var stiprināt jūsu attiecības ar savu laulāto un bērniem. Humors var arī palīdzēt izkliedēt stresu sarežģītās situācijās. [p] Vienkāršs veids, kā sākt, ir izvairīties no laikraksta lasīšanas vai skatīšanās ziņu izlaidumos. Tā vietā skatīties televīzijas komēdijas un karikatūras. Mana ģimene mīl Sponge Bobu, un mēs bieži citējam viņu ikdienas dzīvē. Iznomājiet komēdijas filmas un izbaudiet izlasi vairāk nekā vienu reizi. Mēs joprojām skaļi smejošies, kad kaut kas mums atgādina par "Meet the Parents".