Ja esat grūtniece ar dvīņiem , jums ir tik daudz notiek! Starp to, kam ir vairāk pirmsdzemdību aprūpes iecelšanas un pārbaudes, jums ir divreiz vairāk bērnu, par kuriem jāuztraucas. Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ko saņemu, kad es mācu divu māmiņu nodarbības, ir par svara pieaugumu grūtniecības dvīņu laikā.
Lielākā daļa cilvēku ir dzirdējuši par svara palielināšanas vadlīnijām par vienkrāsainu grūtniecību, bet tie arī pastāv māmiņām ar grūtniecību ar vairāk nekā vienu bērnu.
Šīs jaunās vadlīnijas faktiski ir atkarīgas no ĶMI, un tās ir izpētītas, un to iesniegušas Medicīnas institūts (SJO).
- Parastā ķermeņa masa: 37-54 lbs
- Ķermeņa masas ķermeņa masas ķermeņa masas palielināšanās
- Ķermeņa BMI: 25-42 lbs
Šie ieteikumi tiek veikti, ņemot vērā citu mātes dvēseļu veselīgu gestāciju, izmantojot svara pieauguma ierakstus un to ĶMI, lai aprēķinātu drošāko pieejamo svara palielināšanas diapazonu. Lieta, kas ir absolūti kritiska atcerēties, ir tā, ka katra sieviete ir indivīds. Ja jūs un jūsu ārsts izlemj, ka Jums ir paredzēta mērķtiecīga ķermeņa masas palielināšanās, kas atšķiras no šī saraksta, tad tas ir tas, ko jums vajadzētu uzņemt jūsu grūtniecības laikā.
Viena lieta, ka daudzu grūtniecību specializējusies bartera Lūka, kas ilgstoši ieteikusi no viņas studijām, ir tā, ka 24 nedēļu atzīme ir 24 lbs. Ir pierādīts, ka tam ir lielāka ietekme uz grūtniecību nekā mazāku svara pieaugumu. Lai gan daudzi mamma skatās uz to, viņi var būt noraizējušies.
Daudzas dvīņu mātes pirmajā trimestrī iegūst tikai sešas mārciņas, tādēļ neuztraucieties un nedomājiet, ka tad, ja jūs sākat sākt mārciņu nedēļā, ka esat notiesāts. Patiesībā jūs parasti saņemsiet apmēram pusotru mārciņu gan otrajā, gan trešajā trimestrī.
Daži agrīnā grūtniecības simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana, pārtikas neveiksme vai pat hiperēmēze, var radīt grūtības ķermeņa masas palielināšanā.
Ja jums ir grūtības iegūt svaru, vislabāk ir runāt ar savu ārstu. Viņi var pat ieteikt, ka jūs runājat ar dietologu, lai palīdzētu jums saprast, kā pievienot vairāk diētas kaloriju.
Daži no vislabākajiem uztura padomiem nāk no citām moms, kas ir turējuši. Daudzus ieteikumus ir viegli izmantot:
Uzkoda
Var būt noderīgi vienmēr ieturēt uzkodas. Padomājiet par kaut ko, ko varat padarīt savā makā vai mugursomā. Riekstu maisiņš var nodrošināt jūs ar olbaltumvielām un netiks sabojāts. Ja jums ir īsāks laika periods, pirms plānojat ēst uzkodas, varat arī iedomāties svaigus augļus vai dārzeņus. Ir arī ideja par banānu vai ābolu.
Dzērieni kalorijas
Pat ja es nebiju pārliecināts, ka es varētu ēst kaut ko, jo man nebija apetītes, parasti es varētu dzert kaut ko. Kamēr jūs varētu dzert kaut ko līdzīgu milkshakei, varat arī izvēlēties veselīgāku variantu, piemēram, augļu sulainis. Mēģiniet iemetiet dažus bērnu spinātus vai pat kādu proteīna pulveri papildu kaloriju perforēšanai.
Ēst mazākus ēdienus
Jūsu kuņģis galu galā sajutīsies pilnīgi ātri. Centieties neveikt sevi. Ēd mazākus ēdienus, lai palīdzētu izvairīties no dažu pārēšanās izraisītu blakusparādību, piemēram, grēmas.
Ēd bieži
Papildus mazākām maltītēm biežāk ēšanas bieži ir noderīga. Uzkodas vienmēr ir gatavas visu laiku. Tas nozīmē, ka jums ir kaut kas gatavs jūsu skapī vai ledusskapī, lai kaut kas darbotos, lai paslēptu jūsu rakstāmgalda galdiņus vai atrastu jūsu automašīnu. Katru dienu es atstāju savu galdu un pastaigāties pie kafetērijas divas reizes, vienu reizi uz rīta uzkodas ar augļiem un vienu reizi pēcpusdienā ar siera uzkodām. (Man bija paveicies strādāt pie kafetērijas!)
Plānojiet ēdienus un uzkodas
Ne smieties, bet galu galā jūs varat iegūt tik grūtnieci, ka nejūtas kā ēst. Tas ir, kad mazākās un biežākās ēdienreizes var būt ļoti noderīgas.
Bez tam, jūs varat pievienot grafiku mix. Pienākums ēst pēc pulksteņa ir labākais, ja jūs reti reģistrējat bada sajūtu. Jo lielāka ir jūsu dzemde, jo lielāka iespējamība ir tas, ka jūs nejūtat izsalkušus.
Lūk, lieta, veiciet katru kodiena skaitu. Uzziniet, kad jums rodas problēmas un lūgt palīdzību. Apzinieties, ka jums būs labākas dienas un dienas, kas nav tik lieliski. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par jautājumiem, kas jums ir, pat par papildu resursiem, piemēram, uz šo diētas ārstu .
Avots:
IOM (Medicīnas institūts) un NRC (Nacionālā pētījumu padome). 2009. Svara pieaugums grūtniecības laikā: pārskatīt pamatnostādnes. Vašingtona, DC: Nacionālā akadēmiju preses nodaļa.