"Vai bērni var pacelt svaru? Mans 11 gadus vecais dēls, kas ir ļoti sportisks, vēlas sākt pacelt dažus brīvus svarus, lai palīdzētu viņiem vairāk pielāgoties."
Kamēr Amerikas pediatrijas akadēmija pret bērniem un pusaudžiem apstiprina spēka apmācības programmas pret ķermeņa masas pacelšanu, spēka celšanu un ķermeņa uzbūvi bērniem ", līdz tie sasniedz fizisko un skeleta formu.
Kāda ir atšķirība?
Svara celšana vs stiprības treniņš
Gan svara celšanas, gan jaudas pacelšana tiek uzskatīti par sacensību sacensībām, kas uzsver "maksimālo celšanas spēju" vai pacelšanas cik vien iespējams svaru.
No otras puses, spēka apmācība ietver "pretestības metožu izmantošanu, lai palielinātu spēju izturēt vai izturēt spēku. Lai sasniegtu šo mērķi, apmācībā var izmantot brīvos svarus, indivīda ķermeņa svaru, mašīnas un / vai citas pretestības ierīces. "
Svara pieaugšanas vadlīnijas bērniem
AAP arī iesaka bērniem izveidot kopumu no 8 līdz 15 atkārtojumiem un atcerēties, ka mērķis nav pacelt tik daudz, kā jūs varat. Tā vietā, bērni var lēnām sākt pievienot svars mazos soļos, jo viņi var viegli pabeigt savas kopas.
Šie ieteikumi svara pieaugšanai bērniem ir ne tikai no AAP vai nu. Amerikas sporta sporta medicīnas koledža arī apgalvo, ka "pretēji tradicionālajiem uzskatiem, ka spēka treniņš ir bērniem bīstams vai ka tas var izraisīt kaulu plāksnes traucējumus, Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) apgalvo, ka izturības treniņš var būt drošs un efektīva darbība šajā vecuma grupā ar nosacījumu, ka programmas ir pareizi izstrādātas un kompetentas uzraudzītas.
Tomēr jāuzsver, ka spēka apmācība ir specializēta fiziskās sagatavotības forma, kas atšķiras no sporta svara zirgu sacensības un pacelšanās ar pacelšanas paņēmienu, kurā indivīdi mēģina pacelt maksimālo svaru sacensībās. Spēka treniņš attiecas uz sistemātisku vingrinājumu programmu, kuras mērķis ir palielināt personas spēju izdarīt vai pretoties spēkam. "
Citi ieteikumi ir šādi:
- pirms medicīniskās aptaujas veikšanas, ko veicis pediatrs, pirms uzsāk spēka apmācības programmu
- noteikti iekļaujot iesildīšanās un atdzesēšanas kārtību visiem treniņiem
- aeroba kondicionēšana un visas galvenās muskuļu grupas jāiekļauj izturības mācību programmā
- treniņiem jābūt apmēram 20 līdz 30 minūtēm, 2-4 reizes nedēļā
ACSM liecina, ka "viens līdz trīs sešu līdz piecpadsmit atkārtojumu kopas, kas tika veiktas divas līdz trīs reizes nedēļā pēc nejaušām dienām, tika atzīti par saprātīgiem. Sākot ar vienu virkni vairāku augšējo un apakšējo ķermeņa vingrinājumu, kas koncentrējas uz galvenajām muskuļu grupām ļautu izdarīt progresu. Programmu var padarīt grūtāku, pakāpeniski palielinot kopu un atkārtojumu svaru vai skaitu. "
Vissvarīgākais ir pārliecināties, vai jūsu bērns ir labi uzraudzīts, jo viņš sāk pacelšanas svaru, it īpaši, ja viņš to dara mājās, un to neuzraudēs treneris skolā vai sporta zālē. Muskuļu celmi ir bieži ievainots bērniem, kuri sāk pacelt svaru un kuri nav labi uzraudzīti.
Stiprības apmācības priekšrocības
Tātad, iespējams, nevajadzētu atturēt jūsu bērnu no "pacelt kādu brīvu svaru", kamēr viņš to dara pareizi.
Ir daudz labumu spēka apmācībai.
Saskaņā ar AAP, izturības mācības var palīdzēt bērniem:
- stiprināsies pat pirms brīža, kad tie iziet caurejas brīdi un redz prestižu muskuļu masā
- uzlabot sporta sniegumu
- novērst ievainojumus
- reabilitēt traumas
- uzlabot ilgtermiņa veselību
Vai runājiet ar saviem bērniem, kuri ir ieinteresēti veidot savus muskuļus par proteīnu bagātinātājiem , kas nav vajadzīgi, kā arī par bīstamību, kas saistīta ar uzlabojošām vielām un anaboliskajiem steroīdiem.
Un apsveriet iespēju iegūt personīgu treneri, kam ir pieredze ar preteīniem un pusaudžiem, ja jūsu bērnam nepieciešama papildu palīdzība.
Avoti
AAP politikas paziņojumi. Sporta medicīnas un fitnesa komiteja. Bērnu un pusaudžu treniņu apmācība. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Jaunatnes spēku apmācība. Amerikas Sporta medicīnas koledža. Sports Medicine Bulletin, Vol. 32, numurs 2, p.28.