Vai jums vajadzētu pievienot olbaltumvielu pulveri, lai satricina jūsu bērniem? Šai pieejai patiesībā ir vairākas problēmas.
Proteīns satricina bērnus
Pirmkārt, saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas datiem, "netika pierādīts, ka olbaltumvielu piedevas uzlabo muskuļu attīstību, izturību vai izturību."
Vidējais bērns , pat sportisks bērns, ēdienā jau saņem daudz olbaltumvielu un viņam nav nepieciešami papildu proteīnu bagātinātāji vai olbaltumvielu pulveris.
Vidējā amerikāņu diēta jau ir divas vai trīs reizes lielākas par olbaltumvielu daudzumu, kas tiem nepieciešams, tādēļ parasti tiem nav vajadzīgs papildu olbaltumvielas.
Patiesībā šis papildu proteīns var vienkārši uzglabāt kā tauki, un tas nedrīkst izraisīt papildu muskuļu masu, kā jūs varētu sagaidīt. Turklāt augsts olbaltumvielu saturs var izraisīt dehidratāciju, nieru bojājumus un palielinātu kalcija izdalīšanos, kas tiem rada nieru akmeņu risku.
Sporta dzērieni
Tā vietā AAP iesaka aktīviem bērniem labi noturēties, dzerot tīru ūdeni (vislabāk), aromatizētu ūdeni vai atbilstošu sporta dzērienu, un ka pēc 30 minūtēm pēc intensīvas fiziskās aktivitātes, kam seko vairāk ogļhidrātu, 2 stundas pēc tam tiek patērēti ogļhidrāti, kas palīdz sportistiem labāk sagatavoties turpmākās darbības. "
Kā jūs varat zināt, ir labi un slikti ogļhidrātiem, though. Ieteikums ēst ogļhidrātu kā uzkodu pēc fiziskās aktivitātes nenozīmē, ka bērnam vajadzētu ēst šķēles, konfektes vai citu nevēlamu ēdienu .
Šie cietie carb pārtikas produkti sastāv no vienkāršiem cukuriem, un tos varētu izvairīties. Tā vietā piesienieties ar augsta šķiedrvielu kompleksajiem ogļhidrātiem.
Tomēr bērniem, iespējams, pirms gulētiešanas nav nepieciešamas daudz papildu kalorijas. Tā vietā iedrošiniet ēst agrās vakariņas stundu vai vairāk pirms prakses, un pēc tam vienkārši ļaujiet viņiem pēc veselīgas uztveres izmantot nelielu veselīgu uzkodu.
Piens, saldējums un olbaltumvielu pulveris, visticamāk, nodrošinās pārtiku ar augstu tauku saturu, ar augstu olbaltumvielu saturu, kam ir pārāk daudz kaloriju. Labāka izvēle varētu būt glāzē ar zemu tauku saturu pienu , jogurtu un / vai svaigiem augļiem vai augļu sulainim. Ar zemu tauku saturu pienu un jogurtu ir labi pārtikā bagāti pārtikas produkti .
Sporta piedevas bērniem
Piešķirt jūsu pirmsdzemdību un jaunākiem skolas vecuma bērniem olbaltumvielu pulveris var arī mudināt viņus turpināt lietot sporta piedevas vēlāk. Patiesībā, apmēram trešdaļa no tīņi sporta izmanto kādu sporta piemaksu jau. Daudzi koledžu sportisti izmanto sporta piedevas, kas dažreiz sākas pirms skolas beigšanas, tostarp:
- Proteīnu piedevas
- Kreatīns
- Aminoskābes
- Thermogenic / Svars Loss produkti
- Beta-hidroksi-beta-metilbutirāts
- Hroms
Protams, AAP stingri attur "to, ka tiek izmantotas uzlabojošas vielas sporta vai citiem mērķiem."
Un nav pārsteidzoši, ka AAP neuzskata bērniem par enerģijas dzērieniem lomu, apgalvojot, ka "enerģijas dzērieni rada potenciālus veselības apdraudējumus galvenokārt stimulējoša satura dēļ; tādēļ tie nav piemēroti bērniem un pusaudžiem, un tos nekad nedrīkst lietot. "
Avoti:
Amerikas Pediatrijas akadēmija, Sporta medicīnas un fitnesa nodaļa. Sporta šorti: veiktspējas uzlabojošas vielas.
Amerikas pediatrijas politikas akadēmijas akadēmijas paziņojums. Sporta medicīnas un fitnesa komiteja. Veiktspējas uzlabojošu vielu izmantošana. Pediatrija 2005 115: 1103-1106.
Kreatīns un citi piedevas. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-Aug-2007; 54 (4): 735-60