Runājot par uzturu un mazuļiem, līdzsvars nav tieši pirmā lieta, kas nāk manā prātā. Lai gan es gribētu teikt, ka esmu tāds vecāks, kurš katru dienu veiksmīgi izglāb savu mazuļu, lai ēst labi sabalansētu barojošo diētu, patiesība ir tāda, ka dažas dienas mans mazulis ēd dažādus ēdienus un citas dienas, labi, paldies labums krekeriem ir viss, ko es saku.
Bet viss nopietnība, dažas dienas tas šķiet, ka tas ir svētki vai bads manam mazulim. Tāpēc es nevaru palīdzēt, bet brīnums, cik daudz kaloriju manam mazulim faktiski vajadzētu ēst katru dienu? Vai pārtikas "streiki" ir normāli? Un kad gan uztura kļūst par mazu bērnu problēmu ?
Mazuļu uztura pamati
Pirmkārt, jums var atvieglot dzirdēt, ka saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) teikto, pilnīgi normāli maziem bērniem ir "smalkie" ēdāji. AAP definē smalkas ēšanas kā atteikumu noteiktu pārtikas produktu vai dod priekšroku tikai diviem vai trim pārtikas produktiem. Tātad fakts, ka jūsu toddler tikai vēlas ēst stīgu sieru un krekeri? Jā, pilnīgi normāli.
AAP arī paskaidro, ka mazuļiem katru ēdienu parasti ēd dažādas dažādas kalorijas. Viens ēdiens var būt daudz kaloriju smagāks par otru, un tas ir daļa no ļoti normālas barošanas modeļa maziem bērniem.
Dienas kalorijas maziem bērniem
Saskaņā ar American Heart Association (AHA), kaloriju daudzums, kas ikdienā ir vajadzīgs katru dienu, būs atkarīgs no bērna, no jebkuras medicīniskās vajadzības un, protams, no fiziskās aktivitātes.
AHA lēš, ka jūsu mazuļiem katru dienu būs nepieciešamās kalorijas no 900 līdz 1200. Viengadīgajiem ir nepieciešams apmēram 1000 kalorijas dienā, un šīs kalorijas var sadalīt starp trīs ēdienreizēm un divām uzkodām, kas tiek izdalītas visu dienu.
Tomēr maziem bērniem ir pilnīgi normāli praktizēt dīvainas barošanas modeļus.
Piemēram, brokastīs viņi var ēst tonnu kaloriju, pārējās dienas grauzdēt un pēc vakariņām neizdziedināt. Nākamajā dienā viņi var izdarīt kopējo pretējo. Tas var būt nomākts kā vecāks, taču tas ir arī normāls modelis maziem bērniem, kas veic barību "klasterī" vai arī ir dienas, kad viņi ir tikai izsalkuši.
Parasti maziem bērniem, kam nav pārtikas alerģijas, katru dienu ir jāēd šādas ēdināšanas porcijas : 2 unces gaļas, 3 unces graudu, 2 porcijas piena, 1 tase dārzeņu, 1 tasi augļu un 3 ēdamkarotes tauku vai eļļas .
Vēl svarīgāk, nekā skaitīt jūsu mazuļa kaloriju, tomēr ir pārtikas kvalitāte, ko mazais ēdis. AAP publicēja paziņojumu 2015. gadā, kurā vecākiem un aprūpētājiem atgādināja, ka kalorijas ir mazāk svarīgas nekā nodrošināt, ka mazie bērni ēd līdzsvarotu, plašu uzturvielu pārtikas produktu klāstu. Viņi norādīja, ka, ja mazuļiem vajag kādu ranču mērci, lai apceptu dažus burkānus vai, iespējams, ēst bļodiņu ar auzu brokastīm brokastīs, ja to pārkaisa ar brūnā cukura, tad tas nav obligāti slikts.
Padomi mazbērnu uzturs
Kopumā Amerikas pediatrijas akadēmija piedāvā dažus noderīgus padomus par toddler uzturu, piemēram:
- Tikai piedāvāt ūdeni vai pienu mazuļu dzērieniem. Nav sulas, jo sula parasti ir tikai tukšas kalorijas un pārmērīgs cukurs.
- Uzkodas ir labi. Kad es sūdzējās mūsu bērna pediatram, ka man bija grūtības panākt, lai mans mazulis ēst, viņš ieteica pilnīgi pārtraukt snūkus, lai viņš būtu izsalcis ēdienreizēs. Tas ir lieliski teorētiski, bet ne tik lieliski praktiski. Es gribu, lai mans mazuļa bērns dienas laikā saņemtu uzturu. AAP iesaka ikdienā piedāvāt 2 līdz 3 veselīgas uzkodas jūsu mazulim.
- Konsekvence ir atslēga. Piedāvājot jaunus pārtikas produktus, AAP iesaka vecākiem piedāvāt "minimālu novirzi no šīs prakses, reaģējot uz bērnu uzvedību". Tas būtībā nozīmē: nedariet pārtiku par lielu piedāvājumu. Ja jūsu mazulis atsakās izmēģināt jaunu pārtiku, sakiet "Labi", noņemiet pārtiku un pēc tam atkal piedāvā to vēlreiz. Galvenais ir nevis padarīt pārtiku cīnīties par enerģiju vai pievienot tam negatīvas emocijas. Jums nav jāuzliek sods par to, ka jūs nevēlaties izmēģināt jaunu ēdienu, bet regulāri turpiniet piedāvāt veselīgas uzkodas.
> Avoti
> Amerikas pediatrijas akadēmija. Mazuļu ēdiens un barošana. Iegūts no https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx 2017.
> Amerikas pediatrijas akadēmija. Ēdināšanas un uztura padomi: Jūsu 1 gadu vecs. Veselīgi bērni.org. Iegūts no https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 2016. gada 11. janvāris.
> American Heart Association. Diētas rekomendācijas veseliem bērniem. Http://www.heart.org 2016. gada 11. jūlijs.