Ikdienas mazuļa izvēlnes piemērs
Zemāk redzamā toddler izvēlne atbilst visām dienas prasībām. Tas nāk ar 986 kalorijas un visi graudi ir veseli graudi. Tas nāk tieši zem 1000 kalorijas, kas ieteiktas mazbērnam, kurš nav ļoti aktīvs. Tādējādi izvēloties šo izvēli, tiek atstāts neliels apjoms patstāvīgām kalorijām.
Jums ir apmēram 165 kalorijas, lai strādātu ar, lai jūs varētu izvēlēties pievienot tējkaroti medus rīta grauzdiņš apmēram 20 kalorijas, apkaisa 1/4 glāze Čedaras sieru uz brokoļiem pusdienu par 133 kalorijas un pievienot vēl vienu veggie, piemēram, sīpoli , lai maisītu makaronu par 15 kalorijām.
Ja jūsu mazbērns ir aktīvs, varat pievienot kalorijas, lai sasniegtu kopumā 1400. Zemāk esošajā izvēlnē to varētu izdarīt, palielinot piena un graudu daudzumu vai izvēloties rafinētus graudus nevis pilngraudu.
Avoti:
Spark Cilvēka Uztura Counter
Parauga mazuļa izvēlne
| Brokastis | Kalorijas | Running Requirements Tally |
| 1/2 šķēles pilngraudu grauzdiņš | 64 | 1/2 unces graudi atbilst |
| 1 tējkarote sviesta | 31 | 1 tējkarote tauki atbilst |
| 1/4 glāzes sagrieztus bumbierus | 24 | 1/4 tase augļu met |
| 1/2 tase pilnā piena | 73 | 1/2 tase piena met |
| Rīta uzkoda | Kalorijas | Tally |
| 5 pilngraudu krekeri | 89 | 1 1/2 unces graudi met |
| 1/4 glāzes sagrieztu persiku | 18 | 1/2 tase augļu met |
| Pusdienas | Kalorijas | Tally |
| 1 šķēle pilngraudu maize | 128 | 2 1/2 unces graudi met |
| 1 šķēle Šveices siers | 160 | 1 1/2 tase piena met |
| 1 šķēles šķiņķis | 37 | 1 unces gaļa met |
| 1 tējkarote sviesta | 31 | 2 tējkarotes tauku satika |
| 1/2 glāze tvaicēti brokoļi | 27 | 1/2 tase dārzeņu met |
| Pēcpusdienas uzkodā | Kalorijas | Tally |
| 1/4 tases ricotta siera | 107 | 2 tases piena |
| 1/4 glāzē sasmalcinātu ananāsu | 37 | 3/4 tase augļu met |
| Vakariņas | Kalorijas | Tally |
| 1/2 tase zaļo papriku un burkānus, lai maisītu ceptu | 23 | 1 tase dārzeņu met |
| 1 unces vistas krūtiņa | 31 | 2 unces gaļas met |
| 1/4 glāzes brūnos rīsus | 54 | 3 unces graudi atbilst |
| 1 tējkarote rapšu eļļa | 40 | 3 tējkarotes tauku satika |
| 1/4 tases arbūzu bumbiņas | 12 | 1 tase augļu met |
| Kopā | 986 | Visas uzturvērtības prasības izpildītas |