Ir viegli uztraukties par vitamīniem un barības vielām, ko jūsu mazulis iegūst katru dienu. Tomēr tas kļūst vieglāk, ja jūs saprotat, ka mazuļa izmērs ir diezgan mazs. Jums būs pārliecināts zināt, ka tavs mazulis, iespējams, ēst daudz. Visi šie apkalpošanas izmēri ir balstīti uz USDA diētas vadlīnijām. Kopumā jūsu mazuļiem katru dienu jāsaņem no 1000 līdz 1400 kalorijām no pārtikas kategorijām.
Tikai aktīviem mazuļiem regulāri jālieto kalorijas šī diapazona augšējā daļā.
Piens
Maziem bērniem katru dienu ir nepieciešams 2 glāzes piena. Kamēr jūsu bērns nav sasniedzis 2 gadu vecumu vai jūsu veselības aprūpes speciālists to ieteiks, pievienojiet pilnpienu.
Uzziniet, kuri pārtikas produkti veido tasi piena.
Gaļa un pupiņas
Jūsu mazuļiem katru dienu ir nepieciešams 2 unces gaļas un pupiņu. Šī prasība ir ārkārtīgi maza: tikai 1/3 tunzivju kausa vai 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestā visu dienu. Ja jūs domājat, ka piedāvājat pārāk daudz gaļas, tā vietā pievienojiet vairāk dārzeņu vai augļu.
Uzziniet, kādi pārtikas produkti veido unci gaļā un pupās.
Graudi
Maziem bērniem katru dienu ir nepieciešams 3 unces graudu. Vismaz pusei no šiem graudiem jābūt veseliem graudiem, bet jums ir vairāk vietas papildu kalorijām, ja tos padarīsiet par visiem veseliem graudiem.
Uzziniet, kādi pārtikas produkti veido grauzu unci.
Dārzeņi
Jūsu mazuļiem katru dienu vajag 1 glāzi dārzeņu. Bez tam mēģiniet piedāvāt dažādus dārzeņus nedēļas laikā.
Izvēloties pēc krāsas, tas ir viegli. Padomājiet apelsīnu veggies (burkāni, ķirbi, batātes) vienu dienu, zaļās veggies (spināti, brokoļi, zaļumi) nākamo, veggies ar balto miesu (gurķi, squashes, kartupeļi) dienā pēc tam un tā tālāk.
Uzziniet, kuri pārtikas produkti veido tasi dārzeņu.
Augļi
Jūsu mazulim katru dienu vajag 1 glāzi augļu.
Lielākā daļa no tām ir jānāk no augļiem, nevis no augļu sulas, lai jūsu bērns nezaudētu nepieciešamo šķiedru. Mēģiniet ierobežot sulas patēriņu līdz 4 unces dienā.
Uzziniet, kuri pārtikas produkti veido tasi augļu.
Tauki un eļļas
Jūsu mazulim katru dienu vajag 3 tējkarotes tauku un eļļas. Lielākā daļa no tiem tiks iegūti no izstrādājumiem, ko izmanto, lai izpildītu citas prasības, piemēram, gaļu, zemesriekstu sviestu, pienu un sieru.
Uzziniet, kuri pārtikas produkti veido tēju ar taukiem un eļļām.
Kalorijas vai papildierīces
Ja jūs esat izdarījis saprātīgu izvēli un izmantojāt tikai apmēram 850-900 kalorijas (vai aptuveni 1200 aktīvam toddler), lai izpildītu iepriekš minētās prasības, tad jūsu mazuļa diētai ir zināma telpa 165 kaloriju papildinājumiem, piemēram, saldinātājiem un taukiem.
Uzziniet, kādus pārtikas produktus uzskata par papildpakalpojumiem.
Ja jūs būtu jāņem viss ēdiens, kāds vajadzīgs jūsu mazuļiem dienā, tas var ļoti viegli iederties vienā standarta izmērā. Tas jo īpaši ir atkarīgs no jūsu izvēlētajām pārtikas izvēlēm. Piemēram, tikai 1/2 tase ricotta siera tiek uzskatīta par pilnas glāzi piena. Tas atbilst pusei jūsu mazuļa piena prasības dienā. Pievienojiet šai vienai šķēlei cieta siera un jūsu mazuļa piena prasības ir izpildītas ar pārtikas produktiem, kas ir blīvāki par 16 šķidriem unci piena, kas arī atbilstu prasībām.
Ja jūs izvēlējāties biezpienu nevis ricotta, tas prasīs 2 tases biezpiena, lai tas atbilstu tikai 1 tasi piena. Tas prasīs 4 tases biezpiena, lai pilnībā izpildītu piena prasības dienā. Ja jums ir viegls ēšanas līdzeklis, pārtikas produktu izvēle, kas ir daudz uzturvielu blīvāka un aizņem mazāk vietas vēderā, var būt galvenais, lai sasniegtu šos uztura mērķus.
Tomēr jāatceras, ka lielākajai daļai normālu, veselīgu mazuļu būs pietiekami daudz dažādu veselīgu pārtikas produktu. Nemēģiniet spiest savu bērnu ēst katru pēdējo uzkodas pārtikas. Pat tad, ja jūsu mazuļa šodien neēd pilnus 3 unces graudu, viņš var rīt, tāpēc vienkārši piedāvājiet.
Dažas dienas vai pat nedēļas laikā jūsu mazuļa uzturs var sniegt jums labāku priekšstatu par to, ko viņš sasniedz.
Labs veids, kā sadalīt šīs prasības, ir sešas mazas maltītes vai 3 lielas maltītes un 2 mazas uzkodas. Šeit ir piemērs tam, kā varētu izskatīties ikdienas izvēlne mazuļiem.