Kalcijs, D vitamīns un tauki viss kopā strādā, lai palīdzētu jūsu mazulim sasniegt optimālu smadzeņu augšanu, dot jūsu mazulim veselīgus kaulus un ādu un daudz ko citu. Tauki palīdz apstrādāt D vitamīnu, kas ir taukos šķīstošs vitamīns, un savukārt tas palīdz organismam izmantot kalciju. Vecākiem, kuri nevēlas barot viņu ģimenes piena produktus vai kuriem ir bērni ar piena alerģiju, visu piena produktu, piemēram, kalcija, D vitamīna un tauku, iegūšana, piemēram, kalcijs, D vitamīns un tauki, nebūs tik vienkārši, kā panākt, lai mazuļa dzert pāris no kausiem piena katru dienu.
Bet tas nav neiespējami.
Turpmāk uzskaitīti pārtikas produkti, kas palīdzēs jūsu bērnam iegūt nepieciešamo daudzumu šo uzturvielu katru dienu.
Kalcija nesatur piena avotus
Jūsu mazulim nepieciešams 500 miligrami kalcija dienā. Šeit ir daži nepatīkami pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju.
- Tofū
- Laši
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, zaļumi, rāceņu zaļumi, kāposti un spināti
- Pupiņas
- Brokoļi
- Mandeļu piens vai sviests
- Papaija
- Kalcijs bagātināti graudaugi
- Kalcijs bagātināts sojas piens
- Kalcijs stiprināts apelsīnu sula
Pārbaudiet etiķetes jau nopirktām pārtikas precēm un izvēlieties tos, kuriem ir augstāks kalcija līmenis. C vitamīns palīdz ķermenim absorbēt kalciju, tāpēc, apvienojot pārtiku, kas bagāts ar šo vitamīnu, ar augstāk minētajiem pārtikas produktiem, jūsu mazulim var dot kalciju. Un atcerieties, ka pat tad, ja jūsu mazulis slēpjas prom no zaļajiem, lapu dārzeņiem, dažkārt dažus minūtes pirms ēdināšanas jūs varat vienmēr ievietot mazus spinātus vai kāposti zupā vai spageti mērcē. Tas padara to daudz vairāk patīkamu - tik daudz, viņi gandrīz ievēro, ka viņi ēd kaut ko, ko viņi atteicās naktī.
D vitamīna bez piena avotiem
2008. gadā Amerikas Pediatrijas akadēmija pārskatīja ieteikumus par D vitamīnu no 200 SV līdz 400 SV. Tomēr arī mazi bērni, kuri saņem divas glāzes piena dienā, tomēr nesasniedz šo skaitu. Lai iegūtu nepieciešamo daudzumu, vajadzētu uzņemt četrus tases piena. Pārāk daudz piena tomēr var radīt problēmas ar dzelzs deficītu un aptaukošanos.
Tātad, pat ja jūsu mazbērns saņem pienu , ir ieteicams iegūt vajadzīgo D vitamīnu no pārtikas vai piedevas. Daži pārtikas produkti ar lielu D vitamīna saturu:
- Laši, tunci, mencas, makreles, sams un citas taukainas zivis
- Garneles
- Olas
- Sojas, rīsu vai mandeļu piena produkti, kas bagātināti ar D vitamīnu
- Graudaugi, kas bagātināti ar D vitamīnu
Pārliecinieties arī, vai jūsu mazulim nedēļā (par visu gadu, ja jūs dzīvojat dienvidos vai vasaras mēnešos, ja dzīvojat ziemeļos) apmēram 5-30 minūtes no saules iedarbības, lai viņa ķermenis varētu izveidot savu D vitamīnu.
Citas tauku izcelsmes avoti
USDA iesaka maziem bērniem iegūt 30-35% no viņu ikdienas kalorijām no taukiem. Ja uzskatāt, ka toddler's diēta sastāv no 1000-1.500 kalorijas dienā, ir viegli redzēt, kā divas tases pilnpiena (ar 144 kalorijām no taukiem) nodrošina gandrīz pusi no šīs prasības. Tauki ir nepieciešami šūnu augšanai, enerģijai un taukos šķīstošo vitamīnu pārstrādei. Šeit ir daži citi pārtikas produkti, kas var nodrošināt veselīgu tauku jūsu mazulim, kad to izmanto moderācijā:
- Zemesriekstu sviests vai citi riekstu sviesti
- Avokado
- Olīvju eļļa
- Rapšu eļļa
- Olīvas (pārliecinieties, ka viņiem nav dota veselība, lai novērstu nosmakšanu)
- Flaxseeds
Daži pārtikas produkti noteikti ir labākas izvēles iespējas nekā citi.
Piemēram, mandeļu sviestam ir bagāti labi tauki un kalcijs. Lasis ir bagāts ar D vitamīnu, kalciju un veselīgākiem taukiem. Kad jūs izvēlaties pārtiku, meklējiet visvairāk barības vielu blīvās šķirnes, kuras jūs varat atrast, lai jūsu mazulim nebūtu pārāk daudz kaloriju .