Ieteikums, blakusparādības un grūtniecība
Kad esat grūtniece , jums ir tendence vairāk apzināties savu veselību un uzturu. Jūs atdodat tādas lietas kā alkohols, suši, kas izgatavoti no neapstrādātām zivīm, un nepasterizēts mīkstais siers. Bet ko par kofeīnu? Vai jums ir jāatsakās no rīta kafijas vai citiem produktiem, kas satur arī kofeīnu? Lūk, kas jums jāzina par kofeīnu grūtniecības laikā.
Ieteikums par kofeīna drošību grūtniecības laikā
Kofeīns ir daudzu dzērienu, pārtikas produktu un uzkodu sastāvdaļa.
Pat ja jūs vēlētos, tas varētu būt grūti izvairīties no kofeīna vispār. Par laimi, jums nav jāuztraucas pārāk daudz par katru nelielu vai mērenu kofeīna daudzumu. Speciālisti, piemēram, Dimes marts un Amerikas ambulatoro un ginekologu kongresa (ACOG) saka, ka droši var būt līdz 200 mg dienā. Tas ir vienāds ar apmēram vienu vai divām 8 unces kafijas tases. Tagad mēs runājam par 8 unci glāzēm, nevis diviem Dunkin 'Donuts Large vai Starbuck Venti izmēra kausiem!
Kā tas ietekmē grūtnieces māti
Lai gan grūtniecības laikā kofeīns no ķermeņa tiek iztērēts ilgāk, grūtnieces parasti var panest nelielu vai mērenu kofeīna daudzumu. Tomēr dažas sievietes, kurām pirms grūtniecības nebija problēmas ar kofeīnu, var uzskatīt, ka tie ietekmē tos atšķirīgi pēc viņu gaidīšanas. Sievietes, kas kādreiz kādreiz mīlēja pirmo kafiju no rīta, var vairs nespēj iztvaikot smaržu vai garšu .
Ja atrodat, ka joprojām varat izturēt kofeīnu, tas ir kārtībā, ka tasi kafijas. Vienkārši paturiet prātā, ka kofeīns ir zāles, un tam var būt blakusparādības:
- Tas ir stimulants . Stimulants palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tas var palikt nomodā un dot jums enerģiju, taču pārāk daudz kofeīna var liek justies trauksmei un nestabilitātei. Tas var arī izraisīt miega traucējumus un bezmiegs.
- Tas ir diurētiķis . Diurētis noņem ūdeni no ķermeņa. Tas var dot jums vēlmi vairāk urinēt. Tomēr nelielā daudzumā tas neizraisa dehidratāciju.
- Tas ir atkarīgs . Regulāri lietojot, jūsu ķermenis pierod pie kofeīna. Ja pēkšņi apstājieties, var rasties atcelšanas simptomi, kas ietver galvassāpes, aizkaitināmību un nogurumu.
Kā tas ietekmē nedzimušo bērnu
Kofeīns šķērso placentu un nonāk pie bērna. Grūtniecības laikā bērna ķermenis joprojām attīstās. Aknas, smadzenes un nervu sistēma ir nenobrieduši un nevar apstrādāt kofeīnu tādā pašā veidā, kā pilnvērtīgi pieaugušais var. Lai gan eksperti nav īsti pārliecināti, cik pārāk daudz kofeīna ietekmē mazuli, ir zināmas dažas lietas, ko viņi zina:
- Kofeīns stimulē mazuli, tādēļ, iespējams, jutīsies, ka bērns ir aktīvāks ne ilgāk kā pēc tam, kad ir tasi kafijas vai soda.
- Tas var palielināt mazuļa sirdsdarbības ātrumu un izraisīt neregulāru sirdsdarbību vai miega traucējumus.
- Jaundzimušajam ir grūti arī no viņa ķermeņa iztīrīt pārāk daudz kofeīna. Turpinot lielu kofeīna daudzumu, zāles var veidoties mazuļa ķermenī. Pēc dzemdībām jaundzimušajam var būt izņemšanas simptomi, tostarp aizkaitināmība, trīce un traucējumi miega režīmos. Tas ir drošāks bērnam, ja jūs varat ierobežot savu kofeīna lietošanu zem 200 mg dienā.
Grūtniecība bažas
Sievietes bieži brīnās, vai kofeīns var izraisīt iedzimtus defektus, grūtniecību , priekšlaicīgas dzemdības vai citas ar dzimšanu saistītas problēmas. Pētījumi joprojām notiek, taču mazs kofeīna daudzums, šķiet, nerada problēmas grūtniecēm vai viņu bērniem. Tikai ļoti lielās devās tiek uzskatīts, ka kofeīns ir problēma:
- Iedzimšanas defekti: lai gan liela kofeīna daudzuma iedarbība var izraisīt neregulāru sirdsdarbību, nav konkrētu pierādījumu tam, ka bērnam kofeīns izraisa deformāciju vai invaliditāti.
- Aborts: ir pretrunīga informācija par kofeīnu un grūtniecības zudumu. Vienā 26 pētījumu analīzē secināts, ka kofeīns var palielināt grūtniecības zaudēšanas iespējas. Autori apgalvo, ka izrakstīšanās risks palielinās par 19 procentiem par katru kofeīna devu, kas palielinās par 150 mg dienā. Citi pētījumi liecina, ka aborts ir lielāks, ja sievietes katru dienu saņem vairāk nekā 200 mg kofeīna. Bet ne visi pētījumi piekrīt. Citā pētījumā ziņots, ka jebkura kofeīna daudzums pats par sevi nepalielina spontāna aborta risku. Tas ir tikai tad, ja kofeīns tiek kombinēts ar citiem faktoriem, piemēram, smēķēšanu, alkohola lietošanu vai narkotiku lietošanu, ka grūtniecības zuduma biežums ir lielāks.
- Priekšlaicīgas darba attiecības. Pētījumi liecina, ka neliels vai mērens kofeīna daudzums neizraisa priekšlaicīgas dzemdības.
- Zems dzimšanas svars: pētījumi liecina, ka pastāv saistība starp kofeīnu un zemu dzimšanas svaru. Kofeīns var arī palielināt iespēju, ka bērnam, kurš ir mazs grūsnības vecumā (SGA), ir pat mazs, pat ja tas ir ierobežots līdz ieteiktajam daudzumam. Risks šķiet mazāks tiem, kuri lieto mazāk nekā 100 mg dienā.
Kofeīna daudzums tautas produktos un dzērienos
Ir daži produkti, piemēram, regulāra kafija, kuru jūs zināt, ir kofeīns. Bet kofeīns ir kopīgs elements daudzos pārējos pārtikas produktos un dzērienos. Pārtikas produkti, kas neuzrāda kofeīnu kā sastāvdaļu, ne vienmēr ir bez kofeīna. Pat bezkofeīna priekšmetiem joprojām ir neliels daudzums.
Šeit ir daži dzērieni un uzkodas, kas jums varētu patikt un cik daudz kofeīna tie satur. Kofeīna daudzums katrā no turpmāk minētajiem produktiem ir vispārējs vidējais. Var būt nedaudz vairāk vai mazliet mazāk, jo faktiskais kofeīna daudzums katrā produktā ir atkarīgs no zīmola un tā veidošanas veida:
| Produkts | Izmērs | Kofeīns |
| Regulāra kafija (pagatavota mājās) | 8 unces (1 tase) | 95 mg |
| Dekava kafija | 8 unces (1 tase) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts regulāra karstā kafija | 10 unces (mazs) | 150 mg |
| Starbucks brūvētā tumša cepta kafija | 8 unces (īss) | 130 mg |
| Melnā tēja | 1 tējas maisiņš | 40 mg |
| Zaļā tēja | 1 tējas maisiņš | 20 mg |
| Dekava Tēja | 1 tējas maisiņš | 2 mg |
| Hershey piena šokolāde | 1,55 unces (1 bar) | 9 mg |
| Tumšā šokolāde | 1 unce | 12 mg |
| Karstā šokolāde | 8 unces (1 tase) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8,4 fl. oz. (1 var) | 80 mg |
| Kokakola | 12 fl. oz. (1 var) | 34 mg |
| Diētiskā kola | 12 fl. oz. (1 var) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 var) | 38 mg |
| Diēta Pepsi | 12 fl. oz. (1 var) | 34 mg |
Nepārtrauktās zāles
Pirms jebkuru medikamentu, tostarp ārpusbiržas zāļu lietošanas, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai tie ir droši. Divas visbiežāk lietotās ārpusbiržas zāles, kuru aktīvā viela ir kofeīns, ir Excedrin un Midol.
- Exsedrīns satur 65 mg kofeīna uz vienu kapeltu vai želtabu. Produktiem Excedrin Extra Strength, Excedrin migrēna un Excedrin spriedzes galvassāpēm ir tāda pati kofeīna deva. Excedrin PM galvassāpes nav kofeīna.
- Midol Complete satur 60 mg kofeīna katrā kapsulā. Midol un Midol ilgstošs atvieglojums ir bez kofeīna.
Vārds no Verywell
Kad esat grūtniece, jūs vēlaties, lai jūsu bērnam un bērnam būtu vislabākā izvēle. Ja ir pretrunīga informācija, var būt mulsinoši un grūtāk pieņemt apzinātu lēmumu. Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir konsultēties ar savu ārstu pirmsdzemdību laikā . Ārsts uzraudzīs jūs un jūsu mazuli un regulāri informēs jūs par jaunākajiem ieteikumiem.
Ja jūs neesat kafijas dzēriens vai soda dzēriens, jūs jau pirms spēles. Ja jums patīk jūsu kafija vai tēja, jūs varat mazliet samazināt. Bet, kamēr jums nepastāv nekādas blakusparādības, jūs joprojām varat baudīt to mērenībā. Vienkārši nepārslogojiet to. Līdz brīdim, kad būs pieejams vairāk pārliecinošu pētījumu par kofeīnu un spontāno abortu, labāk ir būt drošā pusē un uzturēties ieteiktajā daudzumā līdz 200 mg dienā.
> Avoti:
> Amerikas ambulatoro un ginekologu koledža. Vidējs kofeīna patēriņš grūtniecības laikā. ACOG komitejas atzinums Nr. 462. Dzemdniecība un ginekoloģija. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman un Sumner J. Yaffe. Zāles grūtniecības un zīdīšanas laikā: norādes uz augļa un jaundzimušo risku. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Materiāla deva kofeīnam grūtniecības laikā un grūtniecības zaudēšanas risks: perspektīvo pētījumu kategoriskā un devas-atbildes metaanalīze. Sabiedrības veselības uzturs. 2016. gada maijs, 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. un Brantsæter, AL, 2013. gads. Mātes kofeīna lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar dzimšanas svaru, bet ne ar grūsnības garumu - rezultātiem, kas iegūti no liela paredzamā novērošanas kohorta pētījuma. BMC Medicine , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. ASV iedzīvotāju uzņemtais kofeīna daudzums. Sagatavots Pārtikas un zāļu pārvaldei un Oakridge National Laboratory. 2010. gada novembris