Grūtniecība ir laiks, kad jūs domājat par savu uzturu vairāk nekā iepriekš. Iepriekšējos gados sievietēm tika teikts, ka viņi ēd divus. Tas noveda pie tā, ka daudzas sievietes patērē pārāk daudz kaloriju, nemaz nerunājot par daudziem nevēlamiem ēdieniem, liekot saskarties ar viņu un viņu bērnu veselību.
Cik daudz ekstra, lai ēst, kamēr esat grūtniece
Tagad pētījumi ir parādījuši, ka grūtniecēm mātei ir nepieciešama viena papildu uzkoda dienā, lai palīdzētu audzēt veselīgu bērnu.
Tas izpaužas apmēram 300 papildu kalorijas dienā. Cietā daļa ir izlemt, kā katru dienu tērēt šīs kalorijas. Acīmredzot, jūs varētu ēst Candy bar vai jūs varētu izvēlēties uzkodas, kas pack uztura perforators. Veselīgas uzkodas grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā iegūt jums un Jūsu bērnam pareizo svaru .
Labākās uzkodas grūtniecēm
Olbaltumviela ir lieliska izvēle veselīgas grūtniecības uzkodas, jo tā ir katras šūnas sastāvdaļa. Tas palīdz arī daudzām māmiņām, ja viņi sajūta noguruši vai pat slikti. Daži moms iet uz šķiedrvielām, lai palīdzētu samazināt dažus no biežāk sastopamiem, bet neērtiem grūtniecības simptomiem, piemēram, aizcietējumiem. Ir daudz veselīgu un uzpildīšanas veidu, kā pavadīt papildu kalorijas, piemēram:
- Krekeri un siers: tas ir lielisks veids, kā iegūt gan olbaltumvielu, gan šķiedrvielu. Ēdiet dažus siera gabaliņus ar dažiem jaukajiem pilngraudu sausiņiem vai izmēģiniet visu veidu dažādus sausiņus, ieskaitot dažus vecākos mīļotājus, kuriem ir mazāk tauku.
- Rieksti: Maisu, kas ir pilns ar riekstiem, vienmēr ir ērts, lai to apņemtu, un tam nav nepieciešama sagatavošana vai saldēšana. Rieksti ir lieliski olbaltumvielu spēkstacijas.
- Svaigi augļi: katru rītu varat savākt rakstus uz augšu. Ābolam, banānam vai apelsīnam ir ļoti maz domāšanas vai sagatavošanās. Varat arī iet ar augļu kauliņiem, kas ir pieejami gandrīz visur veikalos, kur atrodas greifers un iet.
- Cieti vārītas olas: tās ir kompaktas uzkodas, kas jāuzņem ar jums, bet tām ir nepieciešams ledusskapis. Ja jums patīk cieti vārītas olas, tās var būt vienkāršs veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu. Daži moms arī zvēru ar savu spēju nogalināt rīta slimības .
- Dipas un nūjas: Tradicionālie burkānu nūjas un selerijas ir lieliski, tāpat kā brokoļi un citi veggies ar dips. Mēģiniet bean dips, hummus un citas jautras mērces jūsu dārzeņiem.
Apsveriet iespēju runāt ar Dietologu
Galu galā, runājot ar savu vecmāti vai ārstu par svara pieaugumu, ir lielisks sākums, taču jums vajadzētu apsvērt iespēju runāt arī ar kādu, kam ir plaša uztura apmācība, lai palīdzētu jums nodrošināt, ka jūs un jūsu bērns katru dienu saņem pareizo barības vielu maisījumu . Šī saruna ir vēl svarīgāka, ja jūs esat veģetārietis , jo īpaši, ja esat jaunāks par praksi, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat visas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu mazulim.
Avoti:
> Medicīnas institūts (ASV) un Nacionālā pētījumu padome (ASV) Pārskatīšanas komiteja IOM Grūtniecības svara pamatnostādnes; Rasmussen KM, Yaktine AL, redaktori. Svara pieaugums grūtniecības laikā: pārskatīt pamatnostādnes. Vašingtona (DC): Nacionālās akadēmijas prese (ASV); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Grūtniecība un uzturs. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Atjaunināts 2017. gada 19. oktobrī.