Ir pieejami desmiti PCOS uztura grāmatu un programmu, kas tiek pārdoti tiešsaistē un grāmatnīcās. Daži no PCOS uztura pamatā ir zemu carbs vai zemu glikēmisko indeksu (zemu GI) diētu. Jūs varat atrast tādu pašu padomu, lasot South Beach Diet grāmatu.
Dažas PCOS diētas grāmatas veic neapstrādātu pārtiku vai veganu ēšanu. Citas PCOS diētas grāmatas, šķiet, ir dažādu ideju maisījums, kas visi ir izmesti kopā ar sarežģītiem sarakstiem par to, ko jūs varat ēst un ko nevar ēst.
Šīs PCOS diētas grāmatas un programmas sola, ka, ja jūs vienkārši saglabājat savu ēšanas programmu noteiktā laika periodā, jūs iestājat grūtniecību. Jūsu ārsts var pat ieteikt izmēģināt PCOS ar zemu ogļhidrātu vai zemu glikēmijas indeksu.
Bet vai kāds no šiem PCOS diētām palīdzēs jums iestāties grūtniecība?
Pētījums par PCOS diētu
Kaut arī daudzi no šiem PCOS uztura apgalvo, ka balstās uz pētījumiem, fakts ir tas, ka nav pierādīts, ka īpaša diēta palielina grūtniecības iespējamību sievietēm ar PCOS. Var būt daži anekdotiski pierādījumi par PCOS uzturu, citiem vārdiem sakot, stāstus par to, kā tikko un pēc tam iestājās grūtniecība pēc konkrētas diētas uzsākšanas. Bet šie stāsti nepierāda, ka diēta ir tas, kas faktiski palīdzēja viņiem grūtniecību.
2010. gada jūlijā tika publicēts American Journal of Clinical Nutrition, kurā tika noskaidrots, ka sievietes ar PCOS, kuri sākuši un uzturēja zemu glikēmisko indeksu diētu, regulāri regulēja menstruālo ciklu skaitu.
Pētījumā 95% sieviešu, kas uzturēja zemu GI diētu, bija uzlabojuši regulārus ciklus, salīdzinot ar tikai 65% sievietēm, kuras baroja veselīgu uzturu, bet ne īpaši ar zemu ĢL.
Tomēr šis pētījums bija neliels, un grūtniecības likmes netika aplūkotas.
Pamata diēta un vingrinājumi PCOS
Kaut arī nav pierādīts, ka īpaša diēta palīdz sievietēm ar PCOS grūtniecību, vairāki pētījumi liecina, ka veselīgs svara zudums var palīdzēt.
Pētījumi rāda, ka, ja jums ir liekais svars, zaudēt tikai 5 līdz 10% no jūsu pašreizējā svara, tas var palīdzēt atgriezties pie ovulācijas un pat palīdzēt sasniegt grūtniecību.
Ir arī pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo grūtniecību sievietēm ar PCOS. Tomēr ņemiet vērā, ka svarīgi ir nevis iet pār bortu, jo pārāk liela izmantošana faktiski var kaitēt grūtniecības centieniem . Mācības maratona laikā ir izslēgtas. Trīsdesmit minūtes ilga aeroba treniņa, trīs reizes nedēļā, vajadzētu būt labi, bet konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu labāko treniņu grafiku.
Izvēloties diētas plānu, papildus tam, lai pārliecinātos, vai uzturs ir veselīgs, un tajā ietilpst uzturvielas un veselīgi tauki, kas jūsu organismam ir vajadzīgi, ir svarīgi izvēlēties diētu, kuru jūs varat lietot. Ja uzturs ir ārkārtīgi ierobežojošs vai ietver detalizētu labu un sliktu pārtikas produktu sarakstu, tas, visticamāk, nebūs pietiekami ilgs, lai redzētu svara zuduma rezultātus.
Ja jums ir piemērots zemas uztura bagātinātājs uzturs, un jūs to varat pielipt, tad neizmēģiniet to. Tomēr, ja tā nav diēta, jūs varat to pielipt, un jūs jūtaties ērtāk ar pamata zemu kaloriju diētu ar zemu tauku saturu, tad iet ar to.
Veselīga liekā svara zaudēšana ir vienīgā pētīta ar uzturu saistītā auglības metode ar PCOS.
Avoti:
Crosignani PG, Kolombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Liekie un aptaukošanās anovulatori ar policistisko olnīcu slimniekiem: paralēli tiek uzlaboti antropometriskie rādītāji, olnīcu fizioloģija un diētu radītais auglības līmenis." Cilvēka reprodukcija . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Diēta un uzturs policistisko olnīcu sindromā (PCOS): norādes par uztura pārvaldību." Dzemdību un ginekoloģijas žurnāls . 2007. gada novembris; 27 (8): 762-73.
Kate Marss, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz un Jennie C Brand-Miller. "Maza glikēmiskā indeksa ietekme salīdzinājumā ar tradicionālo veselīgo uzturu pēc policistisko olnīcu sindroma." American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, Nr. 1, 83-92, 2010. gada jūlijs.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Optimāls uzturs sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu?" Britu Vēstnesis par uzturu. 2005, 94: 154-165.