Jūs zināt, ka vecais teiciens par brokastīm ir vissvarīgākais dienas ēdiens? Skolas vecuma bērniem ir daudz zinātņu, lai atbalstītu šo adage. Brokastu ēdināšana ir saistīta ar labāku akadēmisko veikumu un uzvedību bērniem. Un pētījumi arī parādīja, ka, ēdot līdzsvarotas brokastis - tādu, kas satur olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus - palīdz uzlabot smadzeņu darbību.
Ņemot vērā to, ka bērniem (un pieaugušajiem līdzīgi) ir jāspēj koncentrēties un uzturēt enerģiju, lai tie būtu produktīvi, brokastis ir pārāk svarīgi, lai palaist garām.
Veselīgas brokastis idejas
Šeit ir daži ātri un viegli padomi un idejas veselīgām jaudas brokastīm visai ģimenei.
- Padomājiet ārpus brokastu kaste. Brokastis ne vienmēr nozīmē tosto un olas. Par mazliet šķirni - nemaz nerunājot par ērtības, mēģiniet uzkarsēt dažus atlikumus. Vai esi gatavojusi vistas no pēdējām vakariņām? Veidojiet brokastu brokastu burrito. Pat spagetti un kotletes var pagatavot yummy brokastis ar dažiem tvaicētiem veggies, lai noapaļotu maltīti. Kurš saka, ka vakariņas nevar būt brokastis nākamajā dienā?
- Sakrautu sagrieziet. Smoothies bieži var būt glābējs aizņemts moms - tikai maisījums kopā dažas sastāvdaļas, un jūs esat ārpus durvīm. Ja jūs patiešām braucat vēlu, jūs pat varat to ņemt līdzi ceļojumu kauss. Mēģiniet sajaukt dažas saldētas ogas ar banānu un jogurtu vai pienu. (Dažos bērnu spināļos vai sasmalcinātā kazeņā var pat nokļūt, ja jūsu bērns garšu nemanītu.) Garšīgs, barojošs, ātrs un pārnēsājams - tas ir ideāls brokastis aizņemtam skolas rītam.
- Vāra dažas olas. Vārītas olas ir lieliska izvēle augstas proteīna brokastīs. Padarīt kādu nakti pirms, lai ietaupītu laiku no rīta. Pasniedziet ar pilngraudu grauzdiņa vai angļu muffīna šķēlīti ar dažiem augļiem un vējeni! Jums ir brīnišķīgas, līdzsvarotas brokastis.
- Izmēģiniet riekstu sviestu. Pasniedziet kādu zemesriekstu vai mandeļu sviestu no pilngraudu grauzdēta grauzdēta grauzdēta grauzdēta grauzdēta grauzdēta grauzdēta grauzdēta grauzdēta grauzdēta grauzdiņa ar lielu proteīna daudzumu Jūs varat pievienot kādu medu vai nedaudz ievārījumu kādam saldumam un ieliet glāzi piena līdzsvarotiem smadzeņu veidošanas brokastīm.
- Piedāvājam dažas zivis. Kurš saka, ka jums nav zivju brokastīs? Lasis un tunzivs satur daudz olbaltumvielu, kā arī veselīgas omega 3 taukskābes, kas padara tos par perfektu brokastu ēdienu. Izmēģiniet tunzivju vai salmu salātus vai kūpinātu lasi ar krējuma sieru bagelē.
- Izvēlieties visu graudu un izlaidiet cukurus. Iegūstiet paradumu lasīt etiķetes, kad runa ir par brokastu pārslas. Izvēlieties vienu, kas satur veselus graudus kā vienu no vislabākajām sastāvdaļām un satur mazu cukuru. Pievienojiet dažus šķēlēs sagrieztus banānus vai rozīnes, ja jums nepieciešams vairāk salduma.
- Esi carb smart. Augļi, pilngraudu graudaugi un auzu pārslu ir lieliska brokastu izvēle. Šie kompleksi ogļhidrāti nodrošina šķiedrvielas un citas uzturvielas, un glikozes līmenis asinīs saglabājas salīdzinoši nemainīgs (atšķirībā no, teiksim, saldo graudaugu, kas var izraisīt strauju enerģijas plūsmu un avāriju).
Kad jūs saņemat savu mazuņu par ieradumu kaut ko no rīta, viņš būs mazāk ticams, ka to izturēs. Un noteikti noteikti labs piemērs, ēdot kaut ko sev; Jūsu bērnam ir mazāka iespēja malkot brokastīs, ja jums ir kaut kas kopā.