Palīdziet Jūsu Tween uzņemties veselīgāku ēšanu
Tween ķermeņi aug zibens ātrumā, un tiem ir vajadzīgas noteiktas uzturvielas, lai palīdzētu attīstībai. Diemžēl daudzi tweens nesaņem pietiekami daudz noteiktu vitamīnu un minerālvielu, vai arī viņi saņem pārāk daudz sliktas lietas.
1 -
Viņi ir īsie par kalciju.Tiek lēsts, ka lielākā daļa tweens saņem tikai pusi ikdienas ieteicamā kalcija daudzuma. Palīdziet savam bērnam izvēlēties kalcijs bagātu pārtiku, piemēram, pienu, jogurtu un sieru. Tofu ir bagāts ar kalciju, tāpat kā kalcija stiprināto apelsīnu sulu un sojas pienu. Kokteiļi, kas ir uz jogurta, ir lielisks veids, kā iedrošināt savu bērnu lietot kalciju un augļus, un lielākā daļa tweens ir vairāk nekā spējīgi strādāt ar blenderī ar savu uzraudzību.
Lai iegūtu kalcijs bagātu kokteiļus, apvienojiet 1 glāzi vienkāršā vai vaniļas jogurta ar 1/2 tase mazu tauku saturu piena, 1/2 tase augļu (banāni, zemenes vai mellenes) un 1/4 tase ledus. Blend līdz gludai.
2 -
Viņi patērē pārāk daudz kaloriju.Šeit vaininieks ir sula vai saldie, saldie dzērieni. Faktiski saldināti dzērieni ir lielākais pievienotā cukura avots ASV bērnu diētā. Tā vietā piedāvājiet tween aukstu ūdeni vai pienu. Pieejiet svaigus augļus un noskalojiet tos ar uzkodām, kas mazliet padara uzturu, piemēram, mikroshēmas, sīkdatnes un kūkas. Preteīniem nepieciešamas kalorijas, jo īpaši, ja viņi sasniedz pubertāti vai gatavojas izaugsmes traucējumiem, tādēļ neatpaliek no uzturvērtības nodrošināšanas. Vienkārši pārliecinieties, ka pārtikas produkti, kurus jūs piedāvājat, ir bagāti ar uzturvielām un izvairās no pievienotā cukura.
3 -
Viņi neēd pilngraudus.Baltā maize regulē lielveikalu eju. Pārslēdzieties uz pilngraudu maizes iegādi un izvairieties no rafinētiem graudiem, piemēram, kukurūzas pārslām, pastām, kliņģerēm, baltajiem rīsiem un citiem rafinētiem, baltmaizes produktiem. Veseli graudi, kurus jums vajadzētu iegādāties, ir savvaļas rīsi, mieži un kaļamā kausi. Iekļaujiet, izmantojot veselus graudus ikdienas ēdiena gatavošanā. Izmēģiniet brūnie rīsus, nevis balto rīsu, vai izvēlieties pilngraudu makaronus vai spageti. Mūsdienās ir pieejamas daudzas pilngraudu uzkodas, un tās ir diezgan labas. Piedāvājiet kafijas grauzdiņai kā uzkodām vai izmēģiniet pilngraudu uzkodas.
4 -
Viņi ēd pie ceļa.Kad esat aizņemts un izsalcis, jūs nevarat palīdzēt, bet uztura kļūdas. Tweens, kuri darbojas no darbības uz darbību, visticamāk, varēs uztvert pirmo uzkodu, ko viņi redz, un šī uzkoda var nebūt veselīga izvēle. Saglabājiet krājumus ar veselīgu uzkodu izvēli un pārliecinieties, ka jūsu bērns var viegli atrast šīs uzkodas. Tāpat pārliecinieties, ka augļu un dārzeņu izvēli mazgāt un gatavi doties. Veselas uzkodas ir augļi, rieksti, jogurts, rīsu kūkas, pilngraudu graudaugi, žāvēti augļi, burkānu spieķi, selerijas spieķi, zemesriekstu sviests un zemu tauku pākšaugu. Palīdziet savam tween veidot grafiku, kas pieļauj laiku un regulārus ēdienus ar pārējo ģimenes locekļu. Ēšana ir sociāla funkcija, un ģimenēm vajadzētu maksimāli izmantot šo laiku kopā.
5 -
Viņi nezina, kas tiem nepieciešams.Tas var būt vislielākā kļūda. Tweens jāzina, kādus pārtikas produktus viņiem vajadzētu ēst un izvairīties. Izglītojiet savu tween par labu izvēli un strādājiet kopā, lai plānotu izvēlnes, vai apkopojiet ģimenes iepirkšanās sarakstu. Parasti jūsu preteen jālieto apmēram 1800 kalorijas dienā, un tām vajadzētu ēst 6 unces graudu (vēlams pilngraudu), 2 1/2 dārzeņu krūzes, 1/1 glāze augļu, 3 glāzes piena vai piena, un 5 unces pupiņu vai gaļas. Preteeni ir pazīstami ar to, ka tie ir savādāki ēdāji, un tāpēc bieži vien ir grūti iegūt ieteicamo daudzumu pārtikas ikdienas uzturā. Ja domājat, ka bērna diēta nav pietiekama, jautājiet savam pediatram par uztura bagātinātājiem.