5 soļi, lai garīgi sagatavotos mazulim
Ieteikumi par gatavošanos grūtniecībai parasti ir vērsti uz fiziskiem aspektiem - lai iegūtu pareizos pirmsdzemdību vitamīnus , ēst pareizos pārtikas produktus un izdarītu pareizos uzdevumus, lai sagatavotu jūsu ķermeni. Bet ko par garīgās sagatavošanās grūtniecību? Ko jūs varat darīt, pirms jūs plānojat, lai nodrošinātu, ka jūsu psiholoģiskā veselība paliek neskarta pirmsdzemdību periodā?
Vai ir viņu stratēģijas, kuras jūs varat sekot, lai palīdzētu mazināt iespējamās komplikācijas, piemēram, pēcdzemdību depresiju?
Pētījumi liecina, ka garīgās un emocionālās labsajūtas apstākļi grūtniecības laikā var ietekmēt dzemdību rezultātus, kā arī garīgo stāvokli pēcdzemdību periodā. Pat tad, ja jums ir grūtības ar grūtniecību vai ja jūsu pieredze nav gluži tā, kā jūs gaidījāt, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai saglabātu sevi garīgi veselīgu.
Pievērsīsim uzmanību dažiem dažādiem veidiem, kā jūs varētu garīgi sagatavoties, lai būtu bērns.
Izprotiet savus riska faktorus
Pēcdzemdību depresija (PPD) ir nopietna problēma, kas ietekmē ievērojamu skaitu jaunu māšu. Sieviešu vidū depresija ir galvenais hospitalizācijas iemesls, kas nav dzemdē. Tā kā PPD var būtiski ietekmēt māšu un zīdaiņu veselību, ir būtiski atklāt veidus, kā novērst un ārstēt traucējumus.
Vai ir kādi soļi, ko var veikt pirms grūtniecības, lai samazinātu izredzes, ka jūs varētu ietekmēt pēcdzemdību depresija?
Izpratne par riska faktoriem, kas saistīti ar PPD, varētu palīdzēt. Kaut arī nav iespējams paredzēt, kurš būs un netiks ietekmēts, vismaz apzinoties visus iespējamos riska faktorus, var palīdzēt vērot pirmās jebkuru simptomu pazīmes.
Sievietes, kurām ir lielāks PPD attīstības risks, ir:
- Tie, kam ir bijusi depresija un trauksme
- Iepriekšējā PPD sastopamība
- Laulību konflikts
- PPD ģimenes vēsture
- Nesenā stresa izraisītu dzīves notikumu vēsture, piemēram, grūtniecības komplikācijas
- Slikta atbalsta sistēma
Par laimi, pētnieki ir atklājuši, ka ir pakāpieni, kādi cilvēki var veikt, lai novērstu vai samazinātu pēcdzemdību depresiju. Piemēram, vienā pētījumā konstatēts, ka sievietes, kuras saņem psihosociālās vai psiholoģiskās iejaukšanās, pēc dzemdībām ievērojami mazāk saskaras ar depresiju. Visefektīvākie pētījumā aprakstītās intervences ietvēra starppersonu terapiju, pēcdzemdību mājas apmeklējumus, pēcdzemdību periodiskos telefona pakalpojumus un pēcdzemdību vecmāšu aprūpi. Daži pierādījumi liecina, ka agrīna kognitīvās uzvedības terapija var arī palīdzēt novērst pēcdzemdību depresiju.
Ir svarīgi zināt visus riska faktorus, taču jums vajadzētu arī atpazīt, ka pēcdzemdību depresija var ietekmēt ikvienu . Pat tad, ja jums ir nulle agrākā pieredze ar depresiju vai trauksmi, pēc šī bērna piedzimšanas joprojām var attīstīties šī stāvokļa simptomi. Tāpēc ir tik svarīgi, lai būtu informēti par šīm pazīmēm un simptomiem, lai jūs varētu veikt atbilstošas darbības, ja uzskatāt, ka jums varētu būt PPD.
Depresija pēc bērna piedzimšanas var būt smaguma pakāpe, taču daži no simptomiem, kas jāuzrauga, ietver:
- Grūtības koncentrēties
- Nepilnības sajūta
- Asprātība
- Domas par pašnāvību
- Neinteresējas savā mazulī
- Trauksme
- Uzmācīgas domas
Ja jūs domājat, ka Jums ir simptomi par PPD vai citām sajūtām, kas attiecas uz jums, noteikti apspriediet tos ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Jūsu ārsts var ieteikt ārstēšanu, kas ietver sevis aprūpi, psihoterapiju, zāles, atbalsta grupas vai kādu ārstēšanas kombināciju.
Izglītojot par pēcdzemdību depresiju, zinot simptomus un atzīstot nepieciešamību sazināties ar savu ārstu, ja domājat, ka jebkurā brīdī grūtniecības laikā vai pēc tā var būt depresijas vai trauksmes simptomi, jūs varat justies vairāk garīgi gatava bērnam .
Zināt, ko sagaidīt
Ir labi būt gatavam un plānam, bet grūtniecība var būt neparedzama, un dažreiz šie plāni izlido no loga. Psihiski sagatavots grūtniecības laikā nozīmē arī izpratnes veidošanu par to, ko jūs varat paredzēt pirmsdzemdību periodā. Grūtniecība var ietvert neparedzētu (ārkārtēju sliktu dūšu, pica un novietošanu uz gultas) atpūtas gaidīto (ķermeņa masas palielināšanos, dīvainas pārtikas cērtes, sāpes un sāpes). Pirms grūtniecības iestāšanās, uzziniet vairāk par dažiem bieži sastopamiem simptomiem, kas saistīti ar grūtniecību, kā arī dažām retāk sastopamām komplikācijām, kuras var rasties.
Iespējams, ka vissvarīgākais ir atcerēties, ka jūs varat lasīt visas grāmatas, tīmekļa vietnes, emuārus un vecāku žurnālus, no kuriem jūs varat uzzināt un ... negaidīti varētu notikt. Jūs vienkārši nevarat precīzi prognozēt, kā būs jūsu grūtniecības pieredze, tāpēc jums patiešām ir tikai jāgaida, līdz esat redzējis to biezumā. Varētu būt noderīgi izglītoties par izlaidumiem un izlaidumiem, taču jums jāpieņem, ka jūs nevarat zināt, prognozēt vai kontrolēt visu.
Meklējiet sociālo atbalstu
Spēcīgs sociālais atbalsts pirmsdzemdību periodā ir kritisks, vai šis atbalsts nāk no laulātā, citiem ģimenes locekļiem, vecākiem vai draugiem. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka sociālais atbalsts var būt aizsargājošs pret negatīvo ietekmi uz veselību, ko izraisa dzīves stress. Vienā pētījumā konstatēts, ka sociālajam atbalstam laikā, kas noveda līdz un pēc dzimšanas, bija nozīmīga pozitīva ietekme uz mātes pēcdzemdību garīgo veselību.
Tiek uzskatīts, ka sociālais atbalsts grūtniecības laikā uzlabo dzimšanas rezultātus, samazinot pirmsdzemdību dzimšanas risku. Kā? Tiek uzskatīts, ka sociālais atbalsts samazina trauksmi un stresu, kā arī uzlabo stresa pārvarēšanas mehānismus. Lai gan vienā pētījumā konstatēts, ka šādam sociālajam atbalstam nav tiešas ietekmes uz priekšlaicīgas dzemdības pazemināšanos, pētnieki uzskatīja, ka šāds atbalsts varētu būt sava veida buferizācijas mehānisms starp prenatālo stresu un priekšlaicīgu dzemdību.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu, ka jums ir materiāls, emocionāls un informatīvais atbalsts, kas jums nepieciešams pirms, pēc un pēc grūtniecības?
- Sazinieties ar savu partneri . Ja jums ir laulātais vai partneris, kas būs daļa no jūsu dzīves un jūsu bērna dzīves, ieguldiet laiku un pūles, lai pārliecinātos, vai šīs attiecības ir stipras. Runājiet par savām bažām un lūdziet palīdzību, kad tā ir nepieciešama.
- Lean ģimenei un draugiem . Grūtniecība var būt sarežģīta, īpaši, ja jums ir problēmas ar tādām komplikācijām kā smaga rīta slimība vai citas medicīniskas problēmas. Ļaujiet saviem mīļajiem pazīt, kad jums nepieciešama palīdzība.
- Pievienojies gaidīto vecāku grupai . Var būt noderīgi dalīties pieredzē ar citiem cilvēkiem, kuri šobrīd iet vienā un tajā pašā vietā. Grūtniecība, bērna piedzimšana, barošana ar krūti un vecāku nodarbības var būt lieliskas vietas, kur satikt cilvēkus, kas var sniegt informatīvu atbalstu grūtniecības laikā.
Atzīstiet, ka jūsu emocionālā veselība ir svarīga
Veselības apsvērumi grūtniecības laikā bieži tiek koncentrēti uz rūpes par sievietes fizisko veselību, ka ir viegli aizmirst garīgās labklājības nozīmi. Lielākajai daļai cilvēku grūtniecība ir svarīga dzīvesveida maiņa, un tai ir vajadzīgi psiholoģiski pielāgojumi, kas var būtiski ietekmēt sievietes emocionālo veselību.
Emocionālais stress grūtniecības laikā ir saistīts ne tikai ar negatīviem rezultātiem mātēm, bet arī ar jaundzimušajiem. Bērni, kas dzimuši sievietēm, kuras grūtniecības laikā ziņo par nozīmīgu stresu un trauksmi, ir palielinājuši ar dzemdībām saistītus komplikācijas riskus, tostarp mazu dzimšanas svaru, priekšlaicīgu dzemdību, mazu jaundzimušo statusu un vājo augļa attīstību.
Ja Jums ir bijusi depresija vai trauksme, konsultējieties ar savu ārstu par savām bažām pirms ieņemšanas. Tas var būt iespēja risināt jebkādas emocionālas bažas, ka jums ir iestājusies grūtniecība, un noteikt stadiju labākai garīgās veselības uzlabošanai gan pirms, gan pēc dzemdībām.
Stratēģijas, kā sevi domāt garīgi:
- Padariet savu psiholoģisko veselību par prioritāti.
- Izvairieties no negatīvās pašpārrunas.
- Paņemiet laiku sev.
- Ņemiet dzemdību vai vecāku klāstu.
- Runājiet ar savu partneri par to, kā plānojat vecāku.
- Apspriediet arī, kā jūs risināsiet problēmas, kas varētu rasties.
- Izmantojiet stresa vadības metodes, lai apkarotu stresu un trauksmi.
Garīgi sagatavo savus citus bērnus
Garīgās grūtniecības pamatnes var kļūt vēl sarežģītākas, ja jums ir nepieciešams arī psiholoģiski sagatavot vecākus bērnus jaunā brāļa ierašanās brīdī. Daži bērni var nepacietīgi gaidīt jaunāku brāli vai māsu, taču emocionālas reakcijas, piemēram, bailes, greizsirdība un trauksme, arī ir diezgan izplatītas.
Jūs varat palīdzēt saviem bērniem garīgi sagatavoties grūtniecībai, nodrošinot, ka ikvienam bērnam ir jāpalielina laiks un uzmanība. Padariet viņiem iespaidu, ka viņiem būs svarīga loma grūtniecības laikā un viņi var palīdzēt jums sagatavoties jaunajam bērnam. Bērnu priekšmetu izņemšana, lai palīdzētu sagatavot vietu mazulim un pat runāt par bērnu vārdiem, var palīdzēt vecākiem brāļiem un māsām iekļauties.
Vienkārši uzmanieties, lai pārāk daudz spiedienu uz saviem citiem bērniem neradītu, ka viņu emocionālas reakcijas, pat ja šīs reakcijas varētu būt negatīvas, ir nepareizas vai sliktas. Pieņemšana, uzmanība un beznosacījumu pozitīvs uzskats var būt tālu, lai palīdzētu vecākiem bērniem justies satraukti par iespēju, ka kāds cits bērns ģimenē.
Vārds no Verywell
Gatavošanās grūtniecībai ir vairāk nekā tikai ķermeņa gatavība; tas nozīmē arī sagatavot prātu. Kaut arī tas var būt ļoti noderīgi, lai izprastu tādas garīgās grūtības, ar kurām jūs varētu rasties šīs lielās dzīves pārmaiņas, ir arī neiespējami precīzi paredzēt problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties.
Pirms ieņemat, novērtējiet savu unikālo situāciju un vajadzības. Pielāgojiet laiku, lai nodrošinātu, ka savā dzīvē pievērsīsiet stresu un trauksmi, meklējiet stabilus atbalsta avotus un padarītu savu garīgo veselību par prioritāti. Pievēršot uzmanību sev, gan fiziski, gan garīgi, jūs varat palīdzēt nodrošināt veselīgu un laimīgu grūtniecību.
> Avoti:
> Carta, G et al. Kā agrīna kognitīvā uzvedības terapija samazina pēcdzemdību depresiju? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015, 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psihosociālās un psiholoģiskās iejaukšanās pēcdzemdību depresijas novēršanai. Amerikāņu ģimenes ārsts. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, un citi Sociālais atbalsts grūtniecības laikā: ietekme uz mātes depresīviem simptomiem, smēķēšana un grūtniecības iznākums. Cilvēka reprodukcija. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Priekšlaicīga dzimšana un sociālais atbalsts grūtniecības laikā: sistēmisks pārskats un meta-analīze. Pediatrijas un perinatālā epidemioloģija. 2015, 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Pēcdzemdību depresija: ko mēs zinām. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.