5 soļi, lai uzturētu Jūsu asins cukura kontroli
Ja Jums ir diabēts pirms grūtniecības iestāšanās vai grūsnības izraisīta gestācijas diabēts , jūsu stāvokļa pārvaldīšanas atslēga paliek nemainīga: kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Tādējādi var izvairīties no hiperglikēmijas (augsta cukura līmeņa asinīs) simptomiem, ieskaitot galvassāpes, nogurumu, koncentrācijas zudumu un neskaidru redzi.
Saglabājot mērķa cukura līmeni asinīs grūtniecības laikā, bieži var būt līdzsvarošanas akts.
No vienas puses, jūs vēlaties, lai jūsu līmenis būtu pietiekami zems, lai izvairītos no hiperglikēmijas simptomiem. No otras puses, jūs nevēlaties, lai tie būtu tik mazi, ka viņiem rodas hipoglikēmijas (zems cukura līmenis asinīs) simptomi, tostarp slikta dūša, vieglprātība, apjukums, slikta dūša, vemšana un ģībonis.
Saskaņā ar slimnīcu kontroles un profilakses centru veikto pētījumu, deviņiem procentiem sieviešu grūtniecības laikā attīstīsies gestācijas diabēts.
5 soļi, lai kontrolētu asins cukuru
Lielākā daļa sieviešu, kurām ir gestācijas diabēts, dzemdēs pilnīgi veselus bērnus. Bet, lai to izdarītu, jums var būt nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu, lai veicinātu veselīgu grūtniecību un izvairītos no jebkādiem riskiem jūsu bērnam (ieskaitot priekšlaicīgas dzemdības , pārmērīgu dzimšanas svaru un elpošanas distresa sindromu).
Gestācijas diabēta ārstēšana ietver veselīgu izvēli. Tas ietver piecas galvenās darbības:
- Ēst veselīgu uzturu
- Regulāra un mērena vingrināšana
- Jūsu svara pieauguma vadīšana
- Zinot cukura līmeni asinīs un saglabājot to kontrolē
- Ja nepieciešams, ievelciet insulīnu
Ēšana veselīgu uzturu
Tā kā ēdot pareizo diētu ir galvenais cukura diabēta kontroles jautājums, jums nevajadzētu mēģināt to spriest vai radīt uzturu. Tā vietā strādājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai nodrošinātu, ka tas ir pielāgots jūsu īpašajam stāvoklim un veselībai.
Tas ietver pareizo ogļhidrātu līdzsvara iegūšanu, lai sniegtu jums nepieciešamo enerģiju un glikozi, bet ne tik daudz, ka tas izslaida cukura līmeni asinīs līdzsvaram. Tas var prasīt, lai jūs katru dienu uzskaitītu carbs un plānotu ēdienus, pārliecinoties, ka jums ir tikai pareizais cietes, augļu, dārzeņu, olbaltumvielu, piena un tauku daudzums.
Mēreni īsteno
Mēreni īsteno neesat tas pats, kas veicot mājsaimniecības darbus vai stiepes klasi. Tas prasa, lai jūs iesaistītos tādās fiziskās aktivitātēs kā pastaigas, peldēšana vai prenatālās aerobikas nodarbības. Tas var palīdzēt organismam labāk regulēt insulīna izlaidi un, savukārt, cukura līmeni asinīs.
Tajā pašā laikā jūs nevēlaties pārmērīgi izmantot, jo tam var būt pretējs efekts. Vienkāršais īkšķa noteikums ir šāds: ja jūs varat viegli sarunāties, veicot darbību, nevis uztraukties par gaisu, tad jūsu noslodzes līmenis ir labs. Ja jūs nevarat vai neesat sajūsmojis gaisu, jums vajadzētu atvieglot atgriešanos un padarīt mērenu veikto darbu.
Tāpat kā ar uzturu, vislabāk ir izdomāt fitnesa plānu savam ārstam un veselības aprūpes speciālistam, kuram ir gestācijas diabēts.
Veselīga svara saglabāšana
Neatkarīgi no tā, vai Jums ir liekais svars vai normāla ķermeņa masa, grūtniecības laikā jums jāsaglabā ķermeņa masas palielināšanās kontrole.
Atkarībā no jūsu ķermeņa svara koncepcijas laikā, kā arī jūsu augstuma, ārsts varēs pateikt, cik daudz jums vajadzētu iegūt jebkurā laikā grūtniecības laikā. Kopējais pieaugums var svārstīties jebkur no 15 mārciņas, ja jums ir aptaukošanās līdz pat 40 mārciņas, ja jums ir normāli ar mazu svaru.
Ir svarīgi atzīmēt, ka svara zudums grūtniecības laikā ir ne tikai slikts; tas var būt bīstams. Jums nevajadzētu uzsākt jebkāda veida svara zaudēšanas programmu, kamēr esat grūtniece. Drīzāk uzmanība jāpievērš svara pieaugumam, ievērojot ieteiktos ierobežojumus, ar atbilstošu uzturu un fizisko aktivitāti.
Zinot jūsu cukura līmeni asinīs
Lai saglabātu cukura līmeni asinīs, jums tas būs jātestē regulāri. Atkarībā no tā, kā to teicis ārsts, tas var nozīmēt testēšanu līdz piecām reizēm dienā:
- Pirmās lietas glikozes tukšā dūšā testēšana pirms ēšanas
- Testēšana vienu līdz divas stundas pēc brokastīm
- Pārbauda vienu līdz divus pēc pusdienām
- Testēšana vienu līdz divus pēc vakariņām
- Testēšana tieši pirms gulētiešanas
Pamatojoties uz jūsu rezultātiem, varat noskaidrot, vai glikozes līmenis tukšā dūšā ir mērķa mērķa grupā (ne vairāk kā 95 mg / dl), un ja jūsu līmenis ir sasniegts pēc vienas stundas pēc ēšanas (ne vairāk kā 140 mg / dl) un divas stundas pēc ēšanas ( ne augstāk par 145 mg / dl).
Turklāt, ja žurnālā tiek sekots glikozes līmenis asinīs, tostarp informācija par diētu un fizisko aktivitāti, varat sākt izprast, kā noteiktu pārtiku vai aktivitātes ietekmē cukura līmeni asinīs un veikt pielāgojumus, lai saglabātu sevi mērķim.
Insulīna ievadīšana, ja nepieciešams
Pat ja jūs darāt visu, ko ārsts pastāstīs, grūtniecības laikā jums joprojām var būt nepieciešams lietot insulīnu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Tas nenozīmē, ka jūsu mazulim būs lielāks komplikāciju risks; tas vienkārši liecina, ka ir jāveic papildu pasākumi, lai novērstu svārstības, kuras neietekmē ne diēta, ne fiziskā aktivitāte.
Ja tiek parakstīts insulīns, ārsts parādīs, kā, kad un cik daudz jums vajadzēs, ja kādreiz būs paaugstināts cukura līmenis asinīs. Tas bieži var rasties, ja jūs saslimstat vai esat saskārušies ar ārkārtēju stresu. Ir svarīgi arī apzināties hipoglikēmijas pazīmes un zemu cukura līmeni asinīs grūtniecības laikā. Kaut arī retāk sastopama sievietēm ar gestācijas diabētu, insulīna lietošana var ievērojami palielināt risku.
Galu galā mērķis ir saglabāt cukura līmeni asinīs kontrolē neatkarīgi no tā, cik daudz insulīna tā satur. Lielākā daļa sieviešu ar insulīnu uzņems divus šāvienu dienā, bet jūs varat labāk kontrolēt ar trim. Pareiza ārsta uzraudzība un norādījumi jums ir jāspēj sasniegt kontroli, kas nepieciešama, lai nodrošinātu normālu, veselīgu grūtniecību.
> Avoti:
> DeSisto, C .; Kim, S .; un Sharma. A. "Gestācijas cukura diabēta izplatības novērtējums Amerikas Savienotajās Valstīs, Grūtniecības riska novērtēšanas uzraudzības sistēma (PRAMS), 2007.-2010. Iepriekšējā hroniskā diska 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Nacionālais bērnu veselības un cilvēka attīstības institūts: nacionālie veselības institūti. "Gestācijas diabēts. Pacienta rokasgrāmata veselīgai grūtniecībai." Vašingtona, DC; atjaunināts 2014; NIH Pub. Nr. 042788.