Kad mēs domājam par darbu, mēs bieži domājam par sāpēm. Viena liela lieta, par kuru mēs nedomājam, ir tas, kā tikt galā ar normālām sāpēm un mazināt nevajadzīgas sāpes.
Viena no lietām, ko es daru, kad es mācu klasi, ir lūgt cilvēkiem, lai viņi tiktu galā ar cita veida sāpēm. Mēs visi domājam par citiem gadījumiem, un kas mums palīdzēja un uzlika to uz kuģa.
Tas palīdz mums saprast, kādi resursi mums patiešām ir pieejami.
Daudzas sievietes šodien baidās no darba. Tas ir vienkāršs fakts. Un vēl viens vienkāršs fakts ir tas, ka bailes darbā (vai jebko) palielinās jūsu sāpes. To sauc par baiļu / spriedzes / sāpju cikliem. Tas viss nozīmē, ka tad, kad tu esi baismīgs, tu saspringti, kad esi saspringts, tu sāp labāk.
Tātad, sāksim ar pamatiem. Sāpes.
Sāpes
Kaut arī dažas sievietes apgalvo, ka darbs vispār nav sāpīgs, un daži citi apgalvo, ka tā ir visvairāk sāpīgās sāpes, kādas viņas jebkad ir piedzīvojušas, lielākā daļa sieviešu nonāk viduslaikos. Darba sāpes, kas ir pieļaujama un vēlama.
Sāpes nāk no pāris avotiem darbā. Parasti tie iedala trijās kategorijās: emocionālā, funkcionālā un fizioloģiskā. Zinot, kas izraisa sāpes, tas palīdzēs jums tikt galā ar to. Ir arī svarīgi saprast, ka noteiktas sāpju skaits ir normāls un funkcionāls darbā, stāstot ķermenim, kas notiek, ļaujot jums palīdzēt sev.
Vide
Jūsu vide ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt. Padarot sevi justies ērti, palīdzēs jūsu spēja atpūsties un koncentrēties uz darbu pie rokas.
Apgaismojums: Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka zemāks apgaismojums ir labvēlīgāks relaksācijai. Jūs varat mēģināt saglabāt zemāku gaismas līmeni, izmantojot dimmere, aizveramās žalūzijas utt.
Klusa: netiks uzdoti jautājumi kontrakcijas laikā, netiktu pakļauti pļāpāšana, kas nav svarīga, un izsalcotie toņi arī palīdz darba komfortam.
Atbalsts: tas var būt jūsu partneris, jūsu māte, draugs, doula vai kombinācija. Zinot, ka neesat viens cilvēks, kam ir cilvēki, kas tev fiziski var palīdzēt, masējot, sniedzot jums informāciju utt, var būt prāts darbā.
Mūzika: dažas sievietes uzskata, ka mūzika viņus atslābina, bet mūziku var saasināt ar citiem. Galvenais ir tas, ka sieviete var izvēlēties mūziku, ar kuru dzemdēt.
Sveces: tās var iestatīt vidi, veicināt relaksāciju, baudīt patīkamu smaržu un nodrošināt siltumu.
Aromterapija: tā ir paredzēta, lai mazinātu spriedzi un veicinātu relaksāciju, izmantojot dažādus aromātus. Daži no tiem ir vairāk vērsti uz darbu, piemēram, no lavandas.
Fiziskā
Masāža: kas atgriezīs masāžu? Nav daudz cilvēku, bet darbā tas ir gandrīz svarīgs. Atsevišķu ķermeņa daļu masāža palīdzēs konkurēt ar smadzeņu ziņojumiem jūsu smadzenēs, lai saņemtu, samazinot sāpju sajūtas. Tie būtu jūsu ķermeņa bezmiega daļas. Piemēram, rokas un kājas. Kaut arī cita veida masāža, piemēram, effleurage (gaismas, ritmikas masāža uz vēdera) vai vienkārši viegls stroking sniedz sajūtu companionship.
Elpošana. Tas ir tas, par ko mēs domājam, kad mēs domājam par bezspiediena sāpju mazināšanas pasākumiem. Sieviešu ķermeņa skaitīšana, kas iziet cauri darbam. Elpošanas ir daudz vairāk nekā tas, faktiski daudz sieviešu nekad neizmanto rakstisku elpošanu darbā . Elpošanas kontrole ir lēna un atvieglota, jo tā veicina relaksāciju un ķermeņa kontroles sajūtu. Hiperventilācija var liegt jums un jūsu mazulim skābekli.
Relaksācija: ir tikai jēga, ka, cīnoties ar savu ķermeni darbā, sasitot, jūs apgrūtināt procesu un, iespējams, palēnināt savu darbu, bet vēl svarīgāk, tā radīs jums vairāk sāpju.
Ir svarīgi atpūsties un ļaut jūsu dzemdībām veikt jūsu darbu.
Ūdens: no labuma, jo tas ir relaksējoša, var samazināt pietūkumu , spiedienu un faktiski var nostiprināt jūsu ķermeni no kontrakcijas spēka. Tas ir visefektīvākais pēc aktīvā darba uzsākšanas.
Akupresūras: izmanto, lai atvieglotu spriedzi un faktiski stimulētu darbu, izmantojot ķermeņa spiediena punktus, piemēram, Spleen Six.
Pozicionēšana: patiesībā var mazināt sāpes dažos veidos. Tas var izlabot mazuļa malstēšanu, piemēram, aizmugurēju bērnu, tas var palielināt asinsriti dzemdē, un tas var padarīt jūs ērtāku.
Mobilitāte: tas ļauj jūsu ķermenim pārvietoties darba laikā, kas ļauj mainīt jūsu iegurni utt. Tas arī paātrina darbu .
"Speciāls" (dubultā spiediena spiediens, pretspiediena spiediens): dažos gadījumos var tikt veikti noteikti pasākumi, piemēram, aizmugurēja mazuļa radīts darbs. Pretspiediena spiediens ir tikai spiediena punkts jūsu muguras lejasdaļā, ar kuru bērns piespiež, tādējādi skaitītājs. Dubultā gurna spiede arī nodrošinās pretspiedienu, vienlaikus pārvietojot iegurni, cerams, ka bērns varēs mainīties uz labvēlīgāku stāvokli.
Garīgi un emocionāli
Relaksācija: tam ir arī garīgs un emocionāls savienojums. Jums jācenšas koncentrēties uz to, kas palīdzēs jums ar darbu. Tas nav laiks, kad jāuztraucas par rēķiniem, savu darbu utt. Dažas sievietes uzskata, ka vizualizācijas viņiem palīdzēs, bet citi izvēlas domāt par "neko". Praktizēšana pirms darba var palīdzēt jums noteikt, kas varētu palīdzēt jums vairāk, bet esiet gatavs būt elastīgam darba laikā.
Atbalstīt: Būt vienatnē var kavēt darbu, radot spriedzi un bailes. Atbalsts no cilvēkiem, kas jūs rūpējas, ir ļoti apmierinošs, jo jūs neesat viens un viņi dara to, ko viņi fiziski var jums palīdzēt.
Šis saraksts nav pilnīgs. Ir vairākas lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev darbā, un tie, kurus esmu šeit uzskaitījis, ir tikai īsumā definēti. Ir svarīgi, lai jūs meklētu papildu resursus, piemēram , dzemdību klasi , doulu vai grāmatas, kas palīdzēs jums apgūt šīs metodes.