Novērst uzvedības problēmas bedtime, izveidojot noteikumus un kārtību
Vienkārši pieminējot gulēšanu, var sākt cīņu starp bērniem un vecākiem visā pasaulē. Un bez skaidriem gulētiešanas noteikumiem un sekām, gulētiešanas kariem var pasliktināties.
Argumenti un uzvedības problēmas bieži vien kavējas pirms gulētiešanas, kas bērniem var izraisīt miega trūkumu. Un miega trūkums var veicināt akadēmiskās problēmas un pieaugošas uzvedības problēmas.
Izveidojiet rakstveida gaidīšanas kontrolsarakstu katram bērnam, kurā izklāstīti noteikumi un jūsu cerības. Veselīga rutīna var mazināt uzvedības problēmas un veicināt labākus miega ieradumus.
Pirmsskolas vecuma bērnu pagaidu noteikumu paraugu saraksts
Pirmsskolas vecuma bērniem ir nepieciešamas 10 līdz 13 miega stundas dienā, ieskaitot naktī. Tāpēc ir laba ideja sākt likvidēt gultu agri vakarā.
Tā kā lielākā daļa pirmsskolas vecuma bērnu vēl nav lasījuši, izveidojiet gulētiešanas kontrolsarakstu pirmsskolas vecuma bērnu audzēkņiem ar attēliem. Izlieciet uz sienas diagrammu, kurā aprakstīta bērna gulētiešanas kārtība. Tālāk ir sniegts gulētiešanas noteikumu paraugu saraksts, kurus jūs varētu apsvērt:
- Nav TV pēc pulksten 6:00.
- Pirts laiks sākas plkst. 6:30.
- Pēc vannas ir pienācis laiks zobus noslaucīt un uzvilkt jūsu pidžamas.
- Kad esat gatavs gulēt, ir pienācis laiks stāstīt laiku gultā.
- Pulksten 19:00 gaismas aiziet.
- Palieciet savā gultā visu nakti. Pēc tam, kad gaismas ir izslēgtas, jūs varat nopelnīt uzlīmes uzlīmju plāksnītes glabāšanai gultā.
Noslēguma noteikumu paraugu saraksts skolu bērniem
Skolas skolēni katru nakti vajag 9 līdz 12 stundu miega. Tādēļ ir svarīgi pielāgot gulētiešanas laiku. Šeit ir dažas idejas par gulētiešanas noteikumiem attiecībā uz bērnu šajā vecuma grupā:
- Pēc plkst. 18:30 nav TV vai elektronikas
- Plkst. 19:30, sakļaujiet zobus un ielieciet savas pidžamas.
- Kad esat gultā, mēs varam lasīt stāstus līdz plkst. 20:00
- Nedēļas nogalēs un skolas brīvdienās varat iziet vēl 30 minūtes.
- Uzturēšanās gultā katru rītu līdz pulksten 6:30.
Tweens Bedtime noteikumu paraugu saraksts
Tweens arī katru dienu ir nepieciešams 9 līdz 12 stundas miega. Ja jūsu tweenam ir grūtības piecelties no rīta, tas ir pazīme, ka jums, iespējams, vajadzēs padoties pirms gulēt nedaudz agrāk. Šeit ir saraksts par gulētiešanas noteikumiem tweens:
- Visu elektroniku nepieciešams izslēgt līdz plkst. 8:00. Katru nakti atstājiet klēpjdatoru un mobilo telefonu ēdamgaldu galdā.
- Sāciet gatavoties gultai plkst. 20:30. Jūs varat lasīt līdz plkst. 21:00
- Izgaismojas plkst. 21:00
- Jūs varat apmesties līdz pulksten 9:30 brīvdienās un skolas brīvdienās.
- Iestatiet savu trauksmi katru nakti, un jums tiks dots viens brīdinājums, lai sev izkļūtu no gultas skolai.
- Ja jums ir nepieciešams vairāk nekā viens brīdinājums, lai izkļūtu no gultas, jūsu nakts gulta būs 30 minūtes agrāk.
Paraugu saraksts Bedtime noteikumi par tīņi
Pusaudžiem katru vakaru ir vajadzīgas 8 līdz 10 miega stundas. Lielākā daļa pusaudžu izvēlas palikt uz augšu vēlu un sākumā skolas sākuma laiku var būt problēma. Šie gulētiešanas noteikumi tomēr var palīdzēt jūsu pusaudzim izveidot veselīgus paradumus, kas veicinās labāko miegu:
- Visu elektroniku nepieciešams izslēgt līdz plkst. 8:30. Katru nakti visās elektronikā paliks virtuves galds.
- Esi savā istabā līdz 9:30
- Jūs varat iestatīt savu gulēšanu tik ilgi, kamēr jūs varat iziet no gultas pašam sev līdz savai skolai.
- Ne-skolas dienās jums ir jābūt līdz 9:00
Izveidojiet savu Noteikumu sarakstu
Izveidojiet savu gulētiešanas kontrolsarakstu par jūsu bērna vecumu un īpašām vajadzībām. Pielāgojiet noteikumus, kad bērns aug un sasniedz laiku.
Pienācīgas uzvedības problēmas , iespējams, nāk un iet, kad jūsu bērns nonāk jaunās attīstības fāzēs. Bet, ievērojot konsekventu disciplīnu un skaidras robežas, jūs varat palīdzēt bērnam attīstīt mūža veselīgus miega ieradumus.
> Avoti
> Amerikas pediatrijas akadēmija: Amerikas pediatrijas akadēmija atbalsta bērnības miega vadlīnijas.
> HealthyChildren.org: veselīgas miega ieradumi: cik stundu nepieciešams bērns?