Darbs un dzimšana ir smags fiziskais darbs. Sievietes sadedzina daudz kaloriju savas darba laikā un pieprasa lielu daudzumu kaloriju, lai iztērētu neticamos enerģijas izdevumus. Tajā pašā laikā vēlme ēst var nebūt spēcīga, jo mātes prāts un ķermenis koncentrējas uz uzdevumu. Pilna laika grūtnieciskā dzemde ir spēcīgākais cilvēka ķermeņa muskuļi, un tāpat kā jebkura cita muskuļa darbība vislabāk darbojas, ja tiek nodrošināta liela dezinfekcija un mitrināšana.
Gudri izvēlieties savu darba barību , un jums būs visai enerģijai, kas jums vajadzēs, lai izceltu savu dzimšanas dienu!
Viegli apkopots ir atslēga
Kad sieviete dodas darbā, viņas ķermenis virza lielu enerģiju un resursus darbaspēka veikšanai un izvēlas neizmantot vērtīgas kalorijas tādiem "neietekmīgiem" procesiem kā gremošana, kas ievērojami palēnināsies. Es bieži ierosinu sievietēm, ka viņi uzskata, ka ēdienu uz rokām ir līdzīga veida pārtikai, ko viņi varētu izvēlēties, ja viņi cieš no aukstuma vai gripas. Viegli sagatavojams, viegli ēdams un viegli sagremojams. Nekas pārāk pikants vai taukains ir laba lieta, kas jāpatur prātā, tikai gadījumā, ja jūtaties nelabums un var vemt darbas laikā.
Atcerieties proteīnu
Apsveriet, ka jūsu darba laikā ēdiet dažus labus olbaltumvielu avotus. Grieķu jogurts, riekstu sviests, olbaltumvielu satricinājums un sieri viss iet uz leju viegli un piedāvās jūsu ķermenim proteīnu, kas tai vajadzīgs, lai palīdzētu jums ar darbu.
ja jūs atrodaties vietā, kur netiek nodrošināta piekļuve ledusskapei, apsveriet dzesinātāju ar dažiem ledus iepakojumiem, lai jūsu ātrbojīgie pārtikas produkti būtu drošā temperatūrā.
Kompleksie ogļhidrāti
Multigrain maize vai krekeri, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi un auzu pārslu ir labs šķiedrvielu avots, un tie piedāvā ogļhidrātus, kas ilgstošu darbu nodrošinās enerģiju.
Tos bieži var apvienot ar jūsu olbaltumvielu avotu un izveidot barojošu maltīti. Agrīna darba uzdevums varētu būt gatavot lielu pot vistas makaronu zupa, kas būs pieejama vēlāk, kad jūs strādājat grūti. Jūs varat turpināt aizņemties un būt gatavākam, kad jūsu darbs paceļas.
Augļi ir ātri un viegli uzkodas
Asorti ogām, vīnogām, melonēm un "vieglu uz jūsu vēdera" banānu ir labi augļi, kas ir uz rokām. Es vienmēr apskauda sieviešu birthing vasaras mēnešos, kuriem ir daudz sezonas augļu, kas ir pilns ar garšu, no kuriem izvēlēties. Ņemot tos sagrieztus gabaliņos, visi gabaliņi, kas gatavi doties, padarīs lietas par jums un jūsu darba grupai vienkāršāku. Dažas sievietes pat atradīs iesaldētas ogas, vīnogas un citus greiferus saturošus augļus, padarot to nomierinošu, atdzist, ja strādājat smagi . Pīlādijs ir jauks veids, kā patērēt augļus, un jūsu dzimšanas komanda var pievienot proteīna pulveri, lai palielinātu to.
Ātrie enerģijas avoti
Neaizmirstiet, ka ir ļoti viegli sagremot enerģijas avotus, ka jūs varat ātri sagriezties starp spiežot kontrakcijas. Šie vienkāršie ogļhidrāti sniegs jums ātru enerģijas pārsprāgumu, tiklīdz būsit gatavi satikt savu mazuli. Mani favorīti ir medus nūjas un vienīgais kalpo "enerģijas gēli", kas pieejami dažādos interesantos aromātos, kas līdzīgi produktiem, kurus maratoneri izmanto sacensību laikā.
Jūsu dzimšanas komanda var piedāvāt tos, lai jūs varētu ēst stumšanas laikā, lai palīdzētu jums iegūt un saglabāt otro vēju.
Izvēlieties savu dzērienu dzērienus gudri
Uzturēšanās hidratētā ir tikpat svarīga kā ēšanas laikā darba. Biežās mīļās sulas (kas ir atšķaidītas, ja nepieciešams, dzerot visu stiprumu, ir pārāk intensīva), miso zupa vai sporta enerģijas dzēriens var palīdzēt jums saglabāt hidratāciju un saglabāt kontrakcijas efektīvi. Man patīk izvairīties no "sporta dzērieniem" ar mākslīgajām pārtikas krāsvielām un augsta fruktozes kukurūzas sīrupa un pat liecina, ka sievietes jau iepriekš ir gatavojušas vienkāršu, mājās gatavotu dzērienu.
Kokosriekstu ūdens ir super dzēriens, kas nodrošina svarīgus elektrolītus, kas jums nepieciešami. Ievietojot dzērienus uz sporta ūdens pudeli, viņi var viegli uzdzerties neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī jūs strādājat.
Darbs un dzimšana prasa ārkārtēju enerģijas daudzumu. Jūsu ķermeņa nodrošināšana ar barību un enerģiju, kas vajadzīga darbaspēka laikā, ir tikpat svarīga, kā tas bija, kad jūs to izveidojāt un audzējāt grūtniecības laikā. Esi gatavs iepriekš ar labas kvalitātes ēdieniem un dzērieniem uz rokām, kas palīdzēs jums vadīt šo darba un dzimšanas maratonu ar spēku un spēku.
> Avoti:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ierobežojot šķidrumu mutē un ēdienreizes laikā. Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Dzemdību anestēzijas prakses vadlīnijas: Amerikas Anesteziologu biedrības Atzinības raksts Dzemdību anestēzijas, anestezioloģijas darba grupa: Volume 106 (4) April 2007p 843-863.