Aizvien pieaugošam bērnu skaitam ir liekais svars, un, ja netiek veiktas nekādas iejaukšanās, 80% no viņiem būs liekais svars kā pieaugušie. Tas var apdraudēt daudzas medicīniskas problēmas, tostarp diabētu, augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un miega apnojas. Aptaukošanās var nelabvēlīgi ietekmēt viņu pašcieņu .
Kaut arī lielākajai daļai bērnu nedrīkst lietot stingri ierobežotu diētu, svara kontrole, izmantojot saprātīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes kombinēto pieeju, palīdzēs kontrolēt svara pieaugumu.
Katrai dienai bērniem parasti vajadzīgs noteikts daudzums kaloriju (enerģijas piemaksa), ko viņu ķermeņi izmanto par enerģiju normālām ikdienas aktivitātēm (staigāšana, elpošana utt.). Tas attiecas uz zēniem no 2000 kalorijām 7-10 gadus veciem, 2500 kalorijām 11-14 gadus veciem un 3000 kalorijām 15-18 gadus veciem. Meitenēm diapazoni ir no 2000 kalorijas 7-10 gadus veciem, līdz 2200 kalorijām 11-18 gadus veciem. Tie ir tikai aplēses, un dažiem bērniem ir nepieciešams vairāk (ātrs metabolisms) vai mazāk (lēns metabolisms) enerģijas piemaksai ikdienas darbībām.
Ja bērns patērē vairāk pārtikas un kaloriju, nekā to pieprasa to enerģijas piemaksa, nekā tie, kas pārsniedz kalorijas, pārvērš taukos glabāšanai. Savukārt, ja bērns patērē mazāk pārtikas un kaloriju, nekā to pieprasa viņu enerģijas piemaksa, nekā to ķermeņa tauki pārveido par enerģiju nepieciešamajām kalorijām.
Saglabātā enerģija (tauki) = enerģijas patēriņš - izmantotais enerģijas daudzums
Jūs varat zaudēt svaru vai nu ar diētu (ēdot mazāk kaloriju katru dienu), vai veicot tā, lai jūsu ķermenim vajadzētu vairāk enerģijas un patērē vairāk kaloriju. Katrā ziņā ķermeņa tauki tiks sadedzināti un pārveidoti enerģētikā, un jūs zaudēsiet svaru.
Bērniem svara samazināšanas pirmais mērķis ir apturēt svara pieaugumu un saglabāt normālu augšanas augstumu.
Tādā veidā viņi var "izaugt" savā svarā. Jūs varat sākt to izdarīt, ļaujot bērnam ēst veselīgāk (apmēram 500 mazāk kaloriju dienā) un sākt regulāru fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu programmu. Kad bērns ir pārtraucis ķermeņa svara palielināšanos, un, regulāri veicot uztura un fiziskās aktivitātes, jūs varat noteikt nepieciešamos mērķus - lēnu svara zudumu (aptuveni 10% samazinājums).
Motivācijas atrašana
Jūsu bērnam ir vieglāk zaudēt svaru, ja viņš ir motivēts to darīt. Bet pat bez motivācijas jūs joprojām varat palīdzēt bērnam zaudēt svaru, padarot veselīgu izvēli savām maltītēm mājās un veicinot regulāru fizisko aktivitāti un fiziskās aktivitātes. Jūs varat palīdzēt viņam kļūt vairāk motivēts, ļaujot visai ģimenei aktīvi iesaistīties veselīgāku ēšanas procesā un regulāri izmantot.
Pārmaiņas uzvedība
Ir svarīgi mainīt arī uzvedību, kas izraisīja jūsu bērna lieko svaru un novērstu svara zudumu, tostarp:
- Ierobežojošs televīzija: katru dienu televizoru jāuzrauga apmēram vienu vai divas stundas (tas ietver videospēļu atskaņošanu vai datora izmantošanu). Televīzijas skatīšanās neizmanto daudzas kalorijas un mudina ēst neveselīgus pārtikas produktus un neveselīgus ieradumus.
- Veselīgas uztura ieradumi : jūsu bērnam vajadzētu ēst trīs labi sabalansētas maltītes ar vidēju izmēru katru dienu, kā arī divas barojošas uzkodas. Neļaujiet izlaist maltītes (īpaši brokastis).
- Uzkodas. Katrai dienai jums jāierobežo uzkodas līdz pat divām divām dienām, un tajās var ietilpt mazkaloriju pārtikas produkti, piemēram, neapstrādāti augļi vai dārzeņi. Neizmantojiet uzkodas ar augstu kaloriju vai augsta tauku saturu , jo īpaši mikroshēmām, cepumiem utt.
- Dzeršana: jums vajadzētu mudināt savu bērnu katru dienu izdzert 4-6 glāzes ūdens, it īpaši pirms ēšanas. Ūdenim nav kaloriju, un tas palīdzēs justies pilnīgi. Citi dzērieni var ietvert diētu sodas un piena ar zemu tauku saturu . Neļaujiet bērnam izdzert regulārus bezalkoholiskos dzērienus vai augļu sulas, jo tajās ir daudz kaloriju (150-170 kalorijas uz porciju).
- Uztura žurnāls: palīdziet savam bērnam uzturēt nedēļas žurnālu par pārtikas un dzērienu uzņemšanu, kā arī laiku, kas pavadīts, skatoties televizoru, spēlējot video spēles un vingrojot. Jūs varat arī reģistrēt sava bērna svaru katru nedēļu (bet katru dienu nevajadzēs svars).
Kalorijas un apkalpojošie izmēri
Nav nepieciešams aprēķināt kalorijas, taču jums un jūsu bērnam jākļūst izglītotiem par pārtikas produktiem, kurus jūs ēdat, un cik daudz kaloriju viņi satur. Jums vajadzētu sākt regulāri pārbaudīt uztura marķējumu pārtikas produktiem, ko jūsu ģimene ēd. Jūs vēlaties izmēģināt un ēst pārtikas produktus ar zemu kaloriju saturu, kā arī ar zemu tauku saturu. Esiet uzmanīgi ar zemu tauku saturu vai uztura pārtikas produktiem, jo tajos joprojām ir liels kaloriju daudzums, pat ja tajos ir maz tauku.
Arī sāciet pārbaudīt gatavo ēdienu un uzkodu ēdamo lielumu. Sakarā ar mikroshēmām var būt tikai 200 kalorijas, taču jūs varat būt pārsteigti, ja apkalpojošais izmērs ir tikai 10 mikroshēmas. Ēšana visu maisu var viegli iegūt jums vairāk nekā 1000 kalorijas.
Daži ēšanas paradumi, kas palīdzēs jūsu bērnam zaudēt svaru, ietver:
- Veseli ēdieni: Jūsu bērnam katru dienu ir jāēd trīs saldā ēdieni ar vidēju lielumu. Pasniedziet mazāk tauku pārtikas. Vislabāk ir gatavot pārtiku, kas ir cepta, vārīta vai tvaicēta, nevis cepta. Papildus nelielai rīvmaizes gaļai, nodrošiniet lielu porciju dārzeņu.
- Viena porcija: izvairieties no galvenās ēdienkartes vai deserta sekundes. Ja jūs joprojām esat izsalcis, varat ēst vairāk salātu vai citu dārzeņu.
- Deserti: pasniegt svaigus augļus kā desertu un izvairīties no saldējuma vai kūka vai citu augstas kaloriju pārtikas daudzkārtējas ēšanas.
- Pārtikas preču iepirkšanās: iegādājieties ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu maltītes, uzkodas un desertus un iegādājieties ar zemu tauku saturu vai zemkopības dzērieniem. Nepērciet augstas kvalitātes kaloriju desertus vai uzkodas, piemēram, uzkodas, regulārus bezalkoholiskos dzērienus vai regulāru saldējumu.
- Ēd pie galda: izvairieties ļaut savam bērnam ēst ēdienu vai uzkodas ārpus virtuves vai ēdamistabas. Un neēdot, skatoties TV.
- Izvairieties no Ātrās ēdienreizes: jums vajadzētu ierobežot to, cik bieži jūs atļaujat saviem bērniem ēst ātrās ēdienreizes, jo parasti tajos ir daudz tauku un kaloriju.
Veiciniet fizisko sagatavotību
Jebkura svara zaudēšanas vai svara pārvaldības programmas būtiska daļa ir regulāra fitnesa sistēma. Veiciniet savu bērnu piedalīties fiziskās sagatavotības klasē skolā vai ārpusskolas sporta nodarbībās skolā vai sabiedrībā. Mēģiniet atrast fiziskās aktivitātes, ko jūsu bērns dara.
Daži padomi, kā palielināt bērna un ģimenes fiziskās aktivitātes, ir šādi:
- Brauciet vai brauciet ar savu velosipēdu, nevis braucot īsos attālumos.
- Brauciet ar draugu vai staigājiet ģimenes suni katru pēcpusdienā.
- Izmantojiet kāpnes, nevis eskalatorus vai lifti, it īpaši, ja jums ir jāiet prom no ceļa, lai atrastu kāpnes.
- Novietojiet savu automašīnu stāvlaukuma galā un brauciet līdz ieejai tirdzniecības centrā vai pārtikas preču veikalā.
- Veiciniet regulāras fiziskās aktivitātes 20-30 minūtes 4-5 reizes nedēļā. Tas var ietvert staigāšanu, skriešanu, peldēšanu, velosipēdu, riteņbraukšanu, skrituļdēnu utt. Tā var ietvert arī jaunu sporta veidu, piemēram, basketbola, volejbola, tenisa, futbola uc spēļu rīkošanu.
- Ģimenes nodarbība: doties uz regulāriem ģimenes pastaigiem vai velosipēdistu braucieniem apkārtnē vai vietējā parkā.
Esi labs lomu modelis
Lai palīdzētu jūsu bērnam motivēt izmantot un ēst vairāk veselīgu, ir ļoti svarīgi, lai jūs nodrošinātu viņam veselīgu dzīvesveidu, pret kuru viņš var modelēt savu dzīvi. Tas ietver veselīgu ēšanas paradumu un piedalīšanos regulāras fiziskās aktivitātes programmā. Arī ierobežojiet, cik daudz laika ģimene skatās televīzijā.
Aizsargājiet bērna pašcieņu
Kaut arī ir svarīgi palīdzēt jūsu bērnam sasniegt veselīgāku svaru, tas nav tik svarīgi, kā saglabāt viņu pašcieņu. Daži padomi, lai palīdzētu jūsu bērnam atbalstīt, nekad neteiktu savam bērnam, ka viņam ir tauki, izvairīties no stingras diētas vai izslēgt vai atņemt jūsu bērnam ēdienu, kad viņš ir izsalcis, un nepārsniedz jūsu bērnu par savu svaru vai ēšanas paradumiem. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu bērns zina, ka ir liekais svars, nemainās, kāda persona viņš ir vai cik jūs viņu mīli.
Svarīgi atgādinājumi
- Esi pacietīgs. Šī ir hroniska problēma.
- Iegūstiet visu ģimeni. Veseliem ēšanas paradumiem un regulārām fiziskām aktivitātēm vajadzētu būt regulārai savas ģimenes dzīves sastāvdaļai. Tas ir daudz vieglāk, ja ikviens mājās ievēro šīs pamatnostādnes, nekā tad, ja jūsu bērnam to jādara atsevišķi.
- Atļaujiet bērnam īpašos ēdienos vai desertos īpašos gadījumos.
- Izvairieties no stingriem uzturam, tukšā dūšā un trauksmes, šķidruma vai iedoma diētām. Viņi reti strādā un attur no jūsu bērna turpināšanas. Pieaugušo diētas, piemēram, Atkins diēta, kāpostu zupas diētas utt nav droši un efektīvi diētiskie līdzekļi bērniem.
- Zvaniet savam pediatram, ja jūsu bērnam nav svara zudums ar šo shēmu vai ja tas ietekmē viņa pašcieņu.
- Apsveriet iespēju uzzināt dietologu par palīdzību diētu, svara zudumu un ģimenes diētas plānošanā.