Uzziniet, kā reaģēt uz jūsu ģimenes locekļiem
Pretēji izplatītajam apgalvojumam, iebiedēšana nezudīs kopā ar pusaudžu gados notiekošajām pūtītēm, braukšanas kursiem un ACT sagatavošanas testiem. Patiesībā, tas turpina pieaugt, un to var atrast gandrīz jebkurā vidē. Nerunājot par uzmākšanos tiešsaistē, uzmākšanos darbavietā un pat brāļu iebiedēšanu , pieaugušajās ģimenēs rodas arī iebiedēšana.
Dažreiz ģimenes iebiedēšana notiek tikai tādēļ, ka pieaugušais bruņinieks nekad nav iemācījies veselīgi sazināties.
Citas reizes tas notiek, jo ģimenes bullying vēlas manipulēt un kontrolēt situācijas. Ja jūsu ģimene saskaras ar iebiedējošu personu, šeit ir daži ieteikumi, kā rīkoties ar situāciju.
Izvairieties no emocionālās sajūtas
Sazinieties ar ģimenes surogātpastu, palieciet mierīgi un izvairieties rīkoties dusmās vai neapmierinātībā. Jūs nevarat kontrolēt bruņinieku, bet jūs varat kontrolēt savu reakciju. Tā vietā palieciet mierīgi un mēģiniet atbrīvoties no jebkādas mijiedarbības ar iebiedējošu. Tikmēr pierakstiet incidentus un iekļaujiet svarīgas ziņas, piemēram, incidenta datumu, laiku, vietu un veidu. Šādi rīkojoties, jūs palīdzēsiet identificēt jebkuru uzvedības modeli. Turklāt šī informācija būs noderīga ceļā, lai izvairītos no turpmākām pretrunām ar iebiedējošo personu.
Pievērsties kādam, uz kuru jūs uzticaties
Dalieties pieredzē ar uzticamu draugu. Galvenais ir atrast kādu, uz kuru varat uzticēties. Izvairieties no tenkas , bet meklējiet kādu, kas tevi atbalstīs, kad notiks iebiedēšana.
Daži cilvēki izvēlas paziņot citu ģimenes locekli nevis draugu, bet to darot uzmanīgi. Dažreiz ģimenes locekļi uzskata, ka viņiem ir nepieciešams "salabot" situāciju un radīt vairāk problēmu šajā procesā. Svarīgi ir sarunāties ar kādu, kas saglabās konfidenciāli teikto un nevis padarīs šo situāciju grūtāku.
Tikai atceraties, nekad nav laba ideja klusēt par iebiedēšanu . Izstāstot tikai vienu cilvēku, var palīdzēt justies mazāk izolētam un vienatnē. Turklāt tas palīdz, lai kāds uzklausītu jūsu pieredzi un apstiprinātu savas jūtas. Vienkārši noteikti izvēlieties kādu, kuram var uzticēties.
Izdari izvēli
Kad notiek iebiedēšana, jums ir izvēle. Jūs varat atstāt, atgriezties ar asprātīgu atgriešanos vai mēģināt ignorēt iebiedēšanu. Bet nedod noziedzniekam to, ko viņš vēlas, reaģējot negatīvi vai emocionāli. Saglabājiet savu drosmi un cieņu. Tikai tādēļ, ka rupjš rīkojas nepareizi, tas nedod jums tiesības rīkoties šādā veidā. Pielāgojiet visas pūles, lai saglabātu savu cieņu un izvēlētos, kā jūs vēlaties atbildēt.
Izveidot robežas
Runājot par ļaundarīgo ģimeni, ir svarīgi izveidot stingras robežas starp jums un iebiedējošo personu. Piemēram, ja jūsu vīra tante vairākkārt apvaino jūsu gatavošanos un pazemo jūs pie jūsu viesiem, pastāstiet viņai, ka viņas komentāri ir apvainojoši un vēlaties to pārtraukt. Ja viņa turpinās, neapsauciet viņu uz mājām. Padarīt sevi skaidru un ievērot noteiktos noteikumus. Viņa nekad nevar mainīt savu uzvedību, bet jums to nevajadzētu paciest tikai tāpēc, ka viņa ir ģimene.
Anytime ģimenes locekļi turpina šķērsot līniju, apstrādājot jūs, jums ir nepieciešams ierobežot saskarsmes apjomu, kāds jums ir ar jums.
Apliecini sevi
Jebkurā brīdī kāds tevi hildina, ir svarīgi, lai tu iemācītos, kā piecelties sev. Būt pārliecinošs nozīmē, ka jūs esat godīgi par to, kā jūtaties bez agresīvas darbības, iesaistot vārdu zvanīšanu vai sevi iebiedējošu. Esiet specifisks par problēmu bez emocionāla satura. Bet esiet gatavs, lai iebiedētājs apstrīdētu jūsu uztveri vai pateiktu, ka jūs esat nereāls vai pārāk jutīgs. Neuzņemas šos apsūdzības. Tie ir tikai vēl viens mēģinājums jums kontrolēt vai manipulēt ar situāciju.
Mēģiniet teikt kaut ko līdzīgu: "Mēs nerunājam par savām emocijām. Mēs apspriežam jūsu uzvedību." Pēc tam pārveidojiet to, ko vēlaties mainīt.
Esi pārliecināts
Ģimenes kārdinātāji spēj ātri noteikt, ko viņi spēj kontrolēt un manipulēt. Izvairieties no nervu, nedrošu vai uzvarētu. Neatkarīgi no tā, kas notiek, kad jūs nosaka robežas vai apgalvo sevi, paliek spēcīgs. Ir svarīgi arī saglabāt cieņu un nedarīt nekādus ieslodzīto spiedienus.
Veikt laiku, lai uzlādētu
Apmeklējums par iebiedēšanas ģimenes locekli var tikt novadīts. Pēc tam veltiet laiku sev. Doties pastaigā. Lasiet labu grāmatu. Iegūstiet masāžu. Galvenais ir kaut kas tāds, kas palīdzēs jums izvairīties no stresa un atbrīvoties no negatīvās enerģijas, ko iebiedētājs ir. Turklāt, ja ģimenes iebiedēšana sāk ietekmēt jūsu emocionālo veselību, pārliecinieties, ka meklējat konsultantu, kas specializējas ģimenes jautājumos. Un vissvarīgākais ir ierobežot jūsu kontaktpersonu vai atteikties sazināties ar ģimenes locekli, līdz viņa var izturēties pret jums ar cieņu.