Tikai 25 procenti bērnu saņem pietiekami daudz ikdienas aktivitātes. Lūk, kāpēc.
Kas ir pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, lai aktivizētu jūsu bērnus? Standarta ieteikums ir vismaz 60 minūtes dienā skolas vecuma bērniem un pusaudžiem , un divas stundas pirmsskolas vecuma bērnu . Tas nešķiet daudz, it īpaši, ja jūs zināt, ka šīm 60 vai 120 minūtēm nav jābūt secīgām, un bērni ir nomodā 12 stundas vai ilgāk. Bet 75 procenti bērnu vecumā no 6 līdz 15 nedod šo dienas stundu.
Trīs no četriem!
Vai jūs varētu būt starp šo numuru? Pārbaudiet sevi pret šiem mītiem par bērniem un fiziskām aktivitātēm, lai to redzētu.
Mīts 1: bērni aktīvi darbojas skolā
Starp pamatienes un fizisko audzināšanu, vai bērni bērniņā negrib aktīvi spēlēt laiku skolā? Iespējams, ka nē, pat ja pārtraukums, sporta klase un smadzeņu pārtraukumi var uzlabot bērnu veselību un uzvedību. Veselības un fizisko audzinātāju biedrība ierosina, ka pamatskolas katru nedēļu (vai 30 minūtes dienā) iestaigo PE vismaz 150 minūtes, kā arī vismaz vienu 20 minūšu pārtraukuma periodu.
Ja jūsu bērns faktiski to iegūst, kā arī spēlējot vēl 10 minūtes pirms vai pēc skolas, viņš varētu apmierināt savas ikdienas aktivitātes vajadzības. Bet tas ir diezgan maz ticams, ka viņš ir. Ļoti nedaudzas valstis pieprasa šos minimālos ikdienas uzdevumus. Un pat tad, ja jūsu bērns saņem pietiekamu pārtraukuma laiku, viņš to nedrīkst izmantot, lai aktīvi spēlētu.
Mīts 2: Ja viņiem nav liekā svara, bērni ir pietiekami aktīvi
Katram bērnam ir vajadzīgas ikdienas fiziskās aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai viņas ķermeņa svars ir virs vai zem vidējā līmeņa.
Kaut arī vingrinājumi var palīdzēt bērniem zaudēt svaru vai uzturēt veselīgu svaru, tas piedāvā daudzas citas priekšrocības, kas nav saistītas ar skaļumu.
Fiziskā aktivitāte var veicināt bērnu garīgo veselību un pazemināt asinsspiedienu. Tas stiprina un stiprina kaulus, locītavu un muskuļus. Tas veicina arī sociālo attīstību un labu uzvedību.
Tātad bērni, kuriem ir veselīgs svars, nesaņem caurlaidi. Viņiem joprojām ir nepieciešamas 60 + minūtes!
Mīts 3: mazs TV nav liels darījums
Labi, šī ir mazliet taisnība - mazliet TV (vai cita ekrāna laika ) nekaitē. Bet pārāk bieži, nedaudz kļūst daudz un sāk traucēt aktīvo spēli. Ja jūsu bērns patiešām visu dienu spēlē spēli, pārliecinieties: ļaujiet viņai sauļoties uz dīvāna ar tableti. Bet, ja viņa ir aizņemta ar ekrānu vairāk nekā stundu vai divas reizes , dalīties ar kādu aktīvo kopā laiku .
4. mīts: bērniem ir nepieciešams, lai sports būtu aktīvs
Aktīvs nav domāts sporta, ne prasmēm, ne interesēs. Ja jūsu bērnam nepatīk organizēti sporta veidi , tas ir labi. Tas vienkārši nozīmē, ka viņam vajadzīgs cits veids, kā būt aktīvam.
Kā notiek pārgājieni, skeitbords, riteņbraukšana, deju vai spēļu laukumu spēles, piemēram, tag? Varbūt joga vai cīņas mākslas? Bērniem un pusaudžiem ir daudz iespēju, lai viņi varētu būt aktīvi, nerīkojot sportu. Bet viņiem var būt nepieciešama jūsu palīdzība, lai izveidotu savienojumu ar fitnesa aktivitātēm, kuras viņiem patiks .
Arī pat tad, ja jūsu bērni ir sportiski, viņiem joprojām var būt vajadzīgas papildu aktivitātes un spēlēt, lai iegūtu pietiekami daudz fiziskās aktivitātes. Ne katra sporta prakse nodrošina pilnu ikdienas nodarbību nepieciešamību bērniem.
Mīts 5: aktīva spēle nav vienmēr iespējama
Visas ģimenes saskaras ar šķēršļiem aktīvai spēlei: laika apstākļi, laiks, nauda, piekļuve drošai videi, slimība un traumas.
Tomēr parasti ir pasākumi, kurus varat veikt: ja jūs nevarat spēlēt mājās, dodieties aktīvā pastaigā ar rotaļu laukumu , pārgājienu taku vai pludmali . Ja jums nav auksto laika vai lietus pārnesumu, jums ir nepieciešams spēlēt ārā, būt aktīviem telpās . Ja jūsu budžets ir izstiepts, izmantojiet šos lētus sadzīves priekšmetus un rotaļlietas . Jūs pat varat palīdzēt bērnam aktīvi spēlēt ar salauztu kauliņu vai arī visu, ja nav pieejams neviens playmates.
Tas pats attiecas uz aktīvo transportu - uz savu galamērķi uz savu spēku, neatkarīgi no tā, vai tas ir kājām, velosipēds, motorolleris vai riteņbraucēji. Jā, vieglāk ir nokļūt tur, kur jūs dodaties, ja jūs vienkārši saliekat visus automašīnu.
Bet aktīvais transports (aka aktīvā pārvietošanās) ir vienkāršs veids, kā pievienot papildu fiziskās aktivitātes jūsu bērna dienai (un jūsu pašu).
Lielākā daļa braucienu, ko mēs veicam mūsu automašīnās, ir īsi, ko mēs varam pārskatīt. Ja tas ir auksts, iesaiņojiet. Ja tas ir slapjš, valkājiet zābakus un nēsājiet lietussargu. Ja jums ir sūtījumi, ņemiet vērā velosipēdu grozus, piekabi vai vagonu.
Avots:
Nacionālā fiziskās aktivitātes plānu alianse: 2014. gada ASV ziņojums par bērnu un jauniešu fizisko aktivitāti 2014. gada janvārī.