Trimsters pa trimestrī rokasgrāmatu grūtniecības Ups un Downs
Garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā izraisa dažādi faktori, tostarp strauji mainīgie hormoni, grūtniecības fiziskās neērtības un gaidāmās dzīves pārmaiņas.
Ja jūs atradīsit sev sajūtu satrauktu vienu brīdi un nākamajā asarā, jūs esat tālu no viena. Ir klišeja attēls grēcīgās saucošās sievietes, kas ēd marinētus saldējumus un saldējumu.
Tas ir balstīts uz reālu dzīvi!
Lūk, kāpēc jums var rasties emocionālas uzliesmojumi un kritumi grūtniecības laikā un kā tikt galā ar to.
Grūtniecības hormoni un garastāvokļa svārstības
Viens no lielākajiem grūtniecības iemesliem - garastāvokļa svārstības - ir jūsu strauji mainīgie hormoni. Konkrēti, estrogēns un progesterons.
Pirmajās 12 grūtniecības nedēļās estrogēnu līmenis palielinās, palielinoties vairāk nekā 100 reizes. Estrogēns ir saistīts ar smadzeņu ķīmisko serotonīnu. Jūs varat uzzināt serotonīnu kā "laimīgu" hormonu, kuru anti-nomācoši medikamenti cenšas pastiprināt. Bet serotonīns nav vienkāršs savienojums ar laimi. Šī neirotransmitera disbalanss un svārstības var izraisīt emocionālu disregulēšanu.
Cik precīzi estrogēns un serotonīns mijiedarbojas viens ar otru, nav pilnībā noskaidrots. Tas, šķiet, ir acīmredzams, ir tas, ka izmaiņas estrogēnu līmenī, un ne īpašu līmeni estrogēnu, ir tas, kas izraisa garastāvokļa nelīdzsvarotību. Īpaši trauksme un aizkaitināmība ir saistīta ar estrogēna izmaiņām.
Bet tas nav tikai estrogēns, kas pieaug. Hormona progesterons arī strauji palielinās grūtniecības laikā, īpaši pirmajos trīs mēnešos. Kaut arī estrogēns parasti ir saistīts ar enerģiju (un pārāk daudz tā ir saistīta ar nervu enerģiju), progesterons ir saistīts ar relaksāciju.
Patiesībā tas ir tikai tas, ko progesterons ķermeņa laikā grūtniecības laikā.
Tas parāda muskuļiem atpūsties, daļēji novēršot priekšlaicīgas dzemdes kontrakcijas. (Tas ir arī iemesls, kāpēc sievietes grūtniecības laikā saskaras ar aizcietējumu. Progesterons ne tikai ietekmē dzemdes muskuļus, bet arī ietekmē zarnu traktu. Kad jūsu zarnas palēninās, aizcietējums ir rezultāts.)
Relaksējošie hormoni skaņas jauki! Bet dažām sievietēm progesterons padara tos "pārāk" atvieglinātas. Tas var nozīmēt nogurumu un pat skumjas. Progesterons ir hormons, kuru jūs raudājat visos Hallmark reklāmas veidos.
Kopā - estrogēna trauksme un uzbudināmība, progesterona nogurums un asarošana - vai brīnums ir grūtniecība, kas izraisa garastāvokļa svārstības?
Citi pirmā trimestra garastāvokļa aktivizētāji
Hormoni izraisa garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā, bet tas nav tikai hormoni. Grūtniecības diskomforts var izraisīt arī emocionālu stresu. Piemēram, rīta slimība. Rīta slimība (kas var patiešām skart jūs jebkurā diennakts laikā) ietekmē līdz pat 70 procentiem grūtnieču. Slikta dūša un reizēm vemšana var izpausties pēc mazākās izsalkuma sāpēm vai pat jūsu kaimiņa gatavošanas smaržas.
Tiem, kuri no rīta slimības saņem sliktāk nekā citi, var rasties trauksme, vai viņi pēkšņi izjutīs vajadzību pēc uzmākšanās biznesa tikšanās laikā .
Vai arī viņi var uztraukties, ka viņi pēkšņi smaržos kaut ko "pie", kad viņi staigā pa ielu. Stress, ka viņi nezina, kad viņiem varētu būt slikta dūša, un stress, iespējams, ka tie ir nonākuši gatavībā (vai publiski), var būt intensīvi.
Nogurums ir vēl viens bieži agrīna grūtniecības simptoms, un tas, kas var izraisīt garastāvokļa svārstības. Neviens nejūtas emocionāli, kad viņi ir noguruši, un pirmajos grūtniecības mēnešos jūs varat justies ļoti noguruši.
Visbeidzot, sievietes, kam ir bijusi spontāna abortija vai neauglība, var būt ieinteresēti zaudēt grūtniecību . Šīs briesmas var būt sliktākas pirmajā trimestrī, kad rodas lielākā daļa grūtniecības zaudējumu.
Otrais trimestris
Otro grūtniecības trimestru bieži sauc par "medusmēnesī" fāzi. Hormoni joprojām mainās, bet daudz mazāk, nekā pirmajos trīs mēnešos. Lielākajai daļai sieviešu ir vairāk enerģijas un viņiem vairs nav rīta slimības (vai vismaz tas nav tik slikti).
Tomēr pastāv potenciālie emocionālie trigeri. Vienam otrajā trimestrī ķermeņa forma patiešām mainās . Dažas sievietes pirmajā trimestrī var izvairīties no grūtniecības un dzemdību apģērba, bet, otrkārt, vajadzība pēc papildu istabas ir nenovēršama.
Dažas sievietes satraukt par ķermeņa izmaiņām. Visbeidzot, viņiem nav jāvelk viņu kuņģī! Citi var justies nemierīgi. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kurām ir bijusi ķermeņa attēla cīņa.
Prenatāla pārbaude otrā trimestra laikā var izraisīt emocionālu stresu. Amniocentēzi parasti veic agrīnajā otrajā trimestrī. Izvēloties, vai pirmsdzemdību pārbaude ir vai nav, un trauksme par rezultātiem, var izraisīt emocionālu stresu.
Kaut kas cits, kas var izraisīt garastāvokļa svārstības, ir lasījums par visu, kas grūtniecības un dzemdību laikā var kļūdīties. Dažas grūtniecības grāmatas ir vairāk kā visas iespējamās komplikācijas garie saraksti. Protams, tas var notikt jebkurā grūtniecības trimestrī.
Tomēr ne visi grūtniecības "garastāvokļa svārstības" ir negatīvi. Dažām sievietēm otrā trimestra laikā palielinās dzimumbriedība un dzimumtieksme . Iespējams, ka tas sāk justies fiziski labāk, kā arī paaugstinātas asinsrites dēļ iegurņa rajonā.
Trešais trimestris
Trešā trimestra laikā var rasties problēmas nakts laikā . Nogurums un grūtības ar miegu var izraisīt garastāvokļa svārstības.
Bailes un satraukums par gaidāmajām dzemdībām pēdējā trimestrī var kļūt intensīvas, kā arī rūpes par mātes maiņu (vai rūpes par cita bērna mātešanu).
"Jaunais" garastāvokļa svārsts, kas jums var rasties trešā trimestra laikā, ir "ligzdošana". Ligzdošana ir tad, kad jūs pēkšņi pārvarējat ar vēlmi tīrot, organizēt un fiziski sagatavoties mazulim. Ne visi pieredzējuši ligzdošanu, un lielākoties tas var būt pozitīvs garastāvoklis. Attiecībā uz citiem, īpaši, ja pastāv bažas par to, ka nav pietiekami, lai nodrošinātu jaunu bērnu, ligzdošana var radīt trauksmi.
Kā tikt galā ar visām šīm garastāvokļa svārstībām
Garastāvokļa svārstības ir diezgan daudz neizbēgama grūtniecības daļa. Bet praktiski neizbēgami tas nenozīmē, ka nav tādu lietu, kādas jūs varat darīt, lai padarītu to nedaudz vieglāku.
Esiet pacietīgi ar sevi. Tas ir liels. Vienīgā lieta, kas sliktāka par sliktu izjūtu, ir slikta par to, ka jūs jūtaties slikti. Atcerieties, ka savā pieredzē neesat vienīgais, ka hormoni (nevis "raksturs vājums") ir vainīgi lielākajai daļai no tā, ko jūs jūtaties, un ka tas viss iet ar laiku.
Runājiet ar savu partneri un saviem bērniem. Jūs varētu zaudēt savu temperamentu vai sākt raudāt negaidīti. Ļaujiet savam partnerim un saviem bērniem zināt, ka tie nav tie. Atvainojiet iepriekš par šiem īslaicīgajiem aizkaitināmiem periodiem. Runājot ar saviem bērniem, esiet uzmanīgi, lai nevainotu bērnu par jūsu noskaņām. Viņi jau ir nervozi, ka viņiem būs jāsazinās ar citu bērnu, jūs nevēlaties sniegt viņiem papildu iemeslus, lai viņu neapmierinātu ar nākamajām ģimenes pārmaiņām. Tā vietā vienkārši paskaidrojiet, ka pēdējā laikā mamma nesajaucas labi, bet viss ir kārtībā un uzlabosies.
Novietojiet uz bailēm balstītas grūtniecības grāmatas. Protams, jūs vēlaties, lai būtu veselīga grūtniecība. Un, protams, jūs vēlaties saņemt informāciju, lai jūs varētu veikt izglītotas izvēles par savu pirmsdzemdību aprūpi, uzturu un gaidāmo dzimšanu. Tomēr, ja šīs grūtniecības grāmatas liek jums uztraukties, nelietojiet tās. Atrodiet kaut ko vairāk pozitīvu, vai arī jautājiet savam ārstam tieši pirmsdzemdību pārbaudēs (nevis uz Googliem, kas rūpējas).
Esi gatavs rīta slimības viļņiem. Emocionāli viena no sliktākajām daļām par rīta slimību ir tā, ka tā var streikot bez brīdinājuma. Tas var liek jums justies nekontrolējami, un tas var izraisīt garastāvokļa svārstības un uztraukties. Lai mazinātu bailes, mēģiniet būt sagatavotiem. Pārnēsājiet uzkodas par pēkšņām izsalkuma kauliņiem. Nēsājiet plastmasas maisiņus (sviestmaižu bagāžas var strādāt) savās kabatās vai somiņā, kad jūtat, ka jūs gatavojaties vemt un nav pieejama vannas istaba.
Ja jūsu rīta slimību izraisa nepatīkami vai spēcīgi smagi, mēģiniet aplauzt ar tevi kaut ko, kas smaržo labu, lai ātri satvertu un bloķētu nevēlamus smaržus. Varētu būt krustnagliņas vai kanēlis vai neliela pudele roku ādā, kuru jūs mīlat.
Mākoņu prioritāte Pirmajā trimestrī jūs, visticamāk, būsiet noguruši, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs gulējat. Trešā trimestra laikā var rasties grūtības, lai iegūtu ērtu miegu. Bet tev vajag gulēt! Nogurums ir vienvirziena ceļš uz garastāvokļa svārstībām. Ja dienas laikā varat uztvert napsoni, ņem vienu. Pat ja tas nozīmē napping jūsu rakstāmgalda darbā.
Mājās dariet visu iespējamo, lai pirms gulētiešanas iegūtu mierīgu, klusu periodu, tādēļ jūs, visticamāk, saņemsiet vajadzīgo gulējumu.
Uzņemiet atbalstošu draugu pirmsdzemdību iecelšanai. Tas var būt jūsu partneris, jūsu draugs vai radinieks. Bet ar kādu personu, īpaši ultraskaņas vai amniocentēzes gadījumā, var palīdzēt nervozitāte.
Iegādājieties draugu, pērkot maternitātes drēbes. Sajūta tauku un "neglīts", kad jūs meklējat grūtniecības drēbes? Paņem kādu ar tevi, kurš stāvēs ārpus ģērbtuves un teiks, cik tev skaisti.
Izņemiet dzemdību mācību kursu un iznomājiet doulu. Baidīšana no piegādes dienas ir izplatīta. Jo vairāk jūs zināt, un jo vairāk jūs atbalstīsiet, jo mazāk jūs vēlaties. Dzemdību mācību stundu pieņemšana un doula (darbaspēka atbalsta persona) pieņemšana var palīdzēt mazināt šo trauksmi.
Sazinieties ar citām gaidītajām māmiņām. Runājot ar citiem par jūsu garastāvokļa svārstībām un satraukumu, jūs varat justies normāli. Ir tikai forumi un sociālās mediju grupas tikai par mātēm. Varat arī atrast vietējās atbalsta grupas arī vietnēs, piemēram, Meetup, vai arī jūs varat satikt citas sievietes ar dzemdību izglītības klasi.
Skatiet padomdevēju. Dažreiz jums ir nepieciešams profesionāls, kas palīdzēs jums tikt galā. Ir labi. Jums nav klīniski nomākts, lai redzētu terapeitu. Ir padomnieki, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar lielām dzīves pārmaiņām, un grūtniecība un dzemdības, vai tas ir jūsu pirmais vai piektais bērns, ir galvenā dzīves maiņa.
Arī konsultants var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu garastāvokļa svārstības ir kaut kas vairāk nekā "tipisks" pieredze. Uztraucaties, jūs faktiski var būt nomākts vai ir trauksmes traucējumi? Terapeits var palīdzēt ar to.
Vārds no Verywell
Garastāvokļa svārstības ir normāla pieredze grūtniecības laikā. Jūsu ķermenis iziet no fiziskām un hormonālām izmaiņām, un jūsu ikdienas dzīve tuvojas pārmaiņām. Protams, jums ir emocionāls uzplaukums un kritumi.
Kaut arī garastāvokļa svārstības ir izplatītas, depresija ir atšķirīgs jautājums. Pastāv arī atšķirība starp nervu sajūtu un trauksmi, kas traucē jūsu spējai iziet cauri dienai. Depresija un trauksme nav tāda pati kā "garastāvokļa svārstības".
Depresija vai trauksme grūtniecības laikā var palielināt risku saslimt ar pēcdzemdību depresiju vai trauksmi . Gan depresija, gan trauksme var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu jaundzimušo bērnu un sev.
Svarīgi, lai jūs sarunājieties ar savu ārstu par emocionālajām cīņām, ja domājat, ka Jums var būt depresija vai mierīgs trauksme. Saskaņā ar vienu pētījumu, mazāk nekā 20 procenti sieviešu, kas piedzīvoja pēcdzemdību depresiju, to jebkad minēja savam veselības aprūpes sniedzējam. Bet ārsts var palīdzēt, tādēļ, lūdzu, izrunājiet. Jums nav klusu ciest.
> Avots:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Perinatālā depresijas skrīnings. " Labākais Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014. gada janvāris, 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2. septembris.