Pārtikas porciju izmēri maziem bērniem un bērniem

Bērna uztura pamati

Vecākiem bieži vien ir daudz laika, lai saprastu, cik daudz viņi baro savus bērnus, vai tas ir mazbērns, kurš, šķiet, nav pietiekami daudz vai vecāks bērns, kurš jau ir liekais svars un ēd pārāk daudz.

Izpratne par parasto porciju lielumu, kas ir atkarīga no jūsu bērna vecuma, var palīdzēt pārliecināties, vai bērnam ir pietiekami daudz ēšanas.

Atcerieties, ka tavs mērķis nav piepildīt bērna šķīvi un pēc tam viņai ēst visu, līdz tas ir tīrs.

Mazuļu porcijas izmēri

Lai gan daudzi vecāki bērni izvēlas pārmērīgas porcijas un pārēsties, maziem bērniem bieži vien ir tieši pretēja problēma. Viņi var ēst, ko vecāki domā, ir mazas porcijas un pat nevar ēst trīs ēdienreizes dienā.

Viens iemesls, ka vecāki bieži domā, ka viņu mazuļa diēta nav pietiekami laba, ir tas, ka viņi pārvērtē to, cik daudz viņi vajadzētu ēst pēc katras ēdienreizes.

Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas vadlīnijām, laba vadlīnija ir tāda, ka mazuļa porcijas izmēram vajadzētu būt vienādam ar apmēram ceturtdaļu no pieaugušo porcijas lieluma.

Mazuļa izmēra porciju piemēri ir šādi:

• 1/4 līdz 1/2 maizes šķēle
• 1/4 tase sausās graudaugu
• vienu līdz divas ēdamkarotes vārītu dārzeņu
• 1/2 svaigu augļu gabalu
• 1/3 glāzes jogurta
• 1/2 olas
• 1 ēdamkarote gluda zemesriekstu sviestā (ja nav pārtikas alerģiju ) viegli izplatījies maizē vai sajaucot
• 1 unce gaļā

Ja jūsu mazulis vēlas ēst vairāk, jūs vienmēr varat dot sekundes, piemēram, vēl vienu ēdamkaroti dārzeņu vai otru pusi no augļa gabala.

Vienīgie svarīgie uztura ierobežojumi nav pārspīlēt pienu un sulu . Jebkurš vairāk nekā 16 līdz 24 unces piena un četri līdz seši unces augļu sulas, iespējams, piepildīs jūsu bērnu tā, ka viņš nav izsalcis par reālu pārtiku.

Pirmsskolas vecuma bērni un jaunākās skolas vecuma daļas izmēri

Tā kā jūsu bērns kļūst vecāks, viņa apetīte, visticamāk, pieaugs, un viņš ēst vairāk.

Cerams, ka viņš ēdīs dažādus veselīgus pārtikas produktus no piecām pārtikas grupām un nepārslogos nepareizo ēdienu .

Cik daudz pārtikas ir pārāk daudz šajā vecumā, lai gan?

Laba vadlīnija ir tas, ka jūsu pirmsskolas vecuma bērnam vai jaunākam skolas vecumam bērniem, kuru vecums ir no četriem līdz astoņiem gadiem, ir apmēram trešdaļa no pieaugušo porciju lieluma.

Portfeļu izmēru piemēri šiem bērniem ir šādi:

• 1/2 maizes šķēle
• 1/2 tase sausās graudaugu
• 1/2 tase vārītu dārzeņu
• 1/2 svaigu augļu gabalu
• 1/2 tase jogurta
• 1/2 tase mazu tauku saturu piena
• 1 ola
• 1 unce gaļā

Porciju izmēri vecākiem bērniem

Vecāka gadagājuma bērnu un pusaudžu vecuma porciju izmēri sākas pieaugušajiem. Diemžēl tas dažkārt nozīmē, ka šie bērni sāk ēst lielas porcijas, tāpat kā daudzi pieaugušie.

Portfeļu izmēru piemēri šiem bērniem ir šādi:

• 1 šķēle maizes
• 1 tase sausās graudaugu
• 1/2 tase vārītu dārzeņu
• 1 gab. Svaigi augļi
• 1 glāze jogurta
• 1 tase zema tauku satura piena
• 1 līdz 2 olas
• 2 līdz 3 unces gaļas

Porciju izmēru kontrole

Viens no labākajiem veidiem, kā uzzināt porciju izmērus, ir uzzināt par izmēru rādīšanu. Tas ir īpaši viegli izdarāms ar fasētu pārtiku, kur ēdiena lielums ir skaidri uzdrukāts pārtikas produkta etiķetē. Vienkārši neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka paketē ir tikai viena pakaļa, kurā var būt divas, trīs vai pat piecas porcijas.

Citi padomi, kas palīdz labāk kontrolēt jūsu bērna daļu daudzumu gan mājās, gan ārā, ietver:

• Piedāvājiet vienai ēdienreizei no jebkuras maltītes, ko sagatavojat mājās, galvenās ēdienkartes un ļaujiet saviem bērniem pievienot papildu salātus vai citus dārzeņus, ja tie joprojām ir izsalkuši.
• Izvēlieties bērnu porcijas, nelielus pasūtījumus vai pusi pasūtījumu, kad ēdat restorānos.
• Pērciet tikai vienu kārtas vai uzkodu tipa uzkodas.
• Pārlūkojiet etiķeti un pārveidojiet pārtiku vienpakalpojuma izmēros. Ja maisiņu sīkdatnēs saka, ka viena kalpošana ir 3 cepumi, tad ielieciet 3 cepumi rāvējslēdzamā plastikāta maisiņā vai uz šķīvja, kad to nododat saviem bērniem.

• Neļaujiet saviem bērniem ēst no uzkodu maisiņiem vai saldējuma kastītes, jo tie, visticamāk, ēdīs daudz vairāk nekā vienu ēdienu.

_Avoti:

Amerikas pediatrijas akadēmija. Ceļvedis Jūsu bērna uzturam.

_{Amerikas pediatrijas politikas akadēmijas akadēmijas paziņojums. Diētiskās rekomendācijas bērniem un pusaudžiem: ceļvedis praktiķiem. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2 februāris 2006, 544-559 lpp.}

> Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments. Inside of the pyramid.