Neveselīgs pārtikas pārsteigums par jūsu bērna plāksni

Vecāki laiku pa laikam gaida dažus pārsteigumus, galu galā, bērnu audzināšana ne vienmēr ir viegla.

Tomēr šajos pārsteigumos nevajadzētu ietvert lietas, kuras jūs ievietojat bērna šķīvī, tā kā mēs visi cenšamies nodrošināt mūsu bērniem veselīgu pārtiku. Ir grūti izvairīties no nevēlamiem ēdieniem, ja tas mājiņā nokļūst garām.

Par laimi tas nav pārāk grūti mācīties par šiem pārtikas pārsteigumiem.

1 -

Pārsteigumi par salātiem

Dažiem cilvēkiem salāti ir nesen nokavējuši sliktu reputāciju, jo uzskata, ka tas ir tukšs. Nav tukšas kalorijas, piemēram, neveselīgas pārtikas , bet tukšas, jo tajā nav daudz uzturvērtības.

Vienai aisberga salātu porcijai ir tikai 10 kalorijas un bez taukiem, un tas tiešām nav labs jebkuru vitamīnu, minerālvielu vai barības avotu avots. Tomēr vienai salātu porcijai ir 1 g šėiedras un daži kālija , A vitamīna, kalcija un dzelzs .

Tumši zaļajam lapu zaļumam ir nedaudz vairāk uztura, tāpēc mēģiniet salikt ar sajauktiem zaļajiem salātiem ar zemu tauku mērci, nevis vienkārši lietojot aisberga salātus.

Tomēr tas, ka jūs varat lielgabarīta pārtiku bez daudz kaloriju vai tauku jūsu bērna plāksnītē, ir laba lieta.

2 -

Saldējums un D vitamīns

Kad mēs uzdodam jautājumu par bērna D vitamīna uzņemšanu, lielākā daļa saka, ka viņi dzer pienu, ēst sieru, dzert stiprinātu apelsīnu sulu vai ēst jogurtu utt.

Daži, kas nav citādi lieli piena produktu ēšanas centri, mēģina teikt, ka viņi saņem savu vitamīnu D no saldējuma. Kaut arī šādam nolūkam ir jēga, jo piens satur D vitamīnu un saldējumu ražo ar pienu, daudzi cilvēki ir pārsteigti, ka saldējums faktiski nav labs D vitamīna avots.

Kāpēc ne?

Saldējums ir svaigs piens, kas vēl nav bagātināts ar D vitamīnu.

3 -

Augsta sāls pārtikas produkti

Pētījumi ir parādījuši, ka lielākajai daļai bērnu diēta ir pārāk daudz sāls. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā to, ka daudziem bērniem draudzīgiem produktiem ir liels sāls daudzums, tostarp:

• pica
• maize
• mājputni
• auksti griezumi
• sviestmaizes
• kartupeļu čipsi un kliņģeri
• zupas
• siers
• makaronu ēdieni
• karsti suņi

Lai izvairītos no tā, ka bērniem ir pārāk daudz sāls, iemācieties lasīt pārtikas marķējumu un izvairīties no liela sāls pārtikas produktiem , izvēloties pārtikas produktus un zīmolus ar mazāku sāls daudzumu.

4 -

Proteīns

Vecāki bieži uztraucas, ka viņu bērni ēdienā nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu.

Par laimi, ļoti nedaudzi bērni ēdienā nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Pat veģetārieši, kuri ēd neieguļo gaļu, var iegūt daudz olbaltumvielu no pupiņām, lēcām un sojas pienu utt.

Pirms pusaudžiem un pusaudžiem, kas mēģina pacelt svaru un palielināt apjomu, nav vajadzīgs daudz papildu proteīna .

5 -

Zema tauku var nozīmēt augstu cukuru

Ja ir viena pārtikas etiķete, kas nozvejo katra vecāka acu priekšā, tā ir tā, kas saka "zems tauku daudzums".

No "beztauku" pudinga līdz "beztauku" salātu mērcēm, iegādājoties šos produktus saviem bērniem, tas izklausās kā jūs pērkat viņiem veselīgu pārtiku un uzkodas . Diemžēl, ja vien tie arī nav "bez cukura", no kuriem daži ir, viņiem joprojām ir mērens kaloriju daudzums .

Lai jūs nepazustu, salīdziniet pārtikas produktu regulāras, pazeminātas tauku satura un beztauku versijas uztura zīmes.

Tomēr tas nerada sliktu stāvokli un viņiem, visticamāk, būs mazāk kaloriju nekā pilna tauku alternatīva, bet tie neietilpst slazdā, kas ļauj bērniem ēst vairāk tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka viņi ir veselīgāki.

Ceptu čipu maisiņš joprojām ir mikroshēmu maisiņš.

6 -

Salda tēja

Lielākā daļa vecāku saprot, ka viņiem vajadzētu ierobežot bērna devu no sodas . Nav pārsteidzoši, ka Amerikas pediatrijas akadēmija jau sen domā, ka vecākiem vispār nedrīkst dot bērniem cukura saldinātus dzērienus, nevis iedrošināt viņus dzert mazu tauku saturu vai bez taukiem un, ja nepieciešams, ierobežotu daudzumu 100% augļu sulas.

Kaut arī soda un augļu dzērienus ir viegli atpazīt kā šos cukura saldinātos dzērienus, kaut kāda iemesla dēļ daudzas mājsaimniecības joprojām ir salda tēja.

Diemžēl papildus tam, ka bērnam ir pārāk daudz kofeīna, saldā tēja ir daudz pievienotā cukura un kaloriju. Faktiski, it īpaši, ja jūs pasūtāt saldu tēju restorānā, ekvivalenta izmēra kalpošana nav daudz atšķirīga attiecībā uz kalorijām, pievienoto cukuru un kofeīnu kā dzeramo soda.

7 -

Kaloriju skaits

Vai jūsu bērnam ir problēmas ar ķermeņa masas samazināšanos, vai arī viņš turpina uzņemt svaru, neskatoties uz jūsu vislabākajiem centieniem?

Vai jūs aktīvi strādāties sportā un citās ikdienas fiziskās aktivitātēs, kas neļauj jūsu bērnam kontrolēt svara pieaugumu?

Kaut arī daudzi vecāki šajās situācijās ātri vaino hormonālo problēmu, visbiežāk problēma ir tā, ka jūsu bērni vienkārši iegūst pārāk daudz kaloriju. Iespējams, ka viņi ēd pārāk daudz kaloriju pārtikas produktu , ka to porciju lielumi ir pārāk lieli, ka viņi dzer pārāk daudz cukura saldināto dzērienu vai ka viena vai divas viņu uzkodas ir pārvērsušās par papildu ēdienreizēm utt.

Cik viegli ir iegūt pārāk daudz kaloriju? Apsveriet 8 gadus vecu meiteni, kurai katru dienu vajag apmēram 1200 kcal, kas McDonald's pasūtīs "Might Kids Meal". Laimīgā ēdienkarte "pieaugušajiem", ja jūs saņemat ar McDouble, Yoplait GoGURT jogurtu, nedaudz kartupeļu un beztauku šokolādes piena, jūs galu galā saņemat 790 kalorijas, tai skaitā 270 kalorijas no taukiem un 1150 mg sāls. Tas ir gandrīz 75% no dienas kalorijām vienā ēdienreizē!

Kaloriju skaits ir atkarīgs no tauku, olbaltumvielu vai ogļhidrātu satura, jo īpaši, ja jūsu bērnam ir pārāk daudz no viņiem un viņiem ir liekais svars.

8 -

Joda bezmaksas sāls

Lai gan Amerikas Savienoto Valstu galda sāls jau sen ir bagātināts ar jodu (kopš 1924. gada), daudzi cilvēki ir pārsteigti, ka uzzina, ka:

• Vairums Jūras sāls zīmolu nav jodētas (stiprināts ar jodu)
• Kosher sāls nav jodēts
• Pārstrādātus pārtikas produktus parasti izgatavo ar nejonizētu sāli

Paturiet prātā arī to, ka daži pārtikas produkti, protams, ir labs joda avots, izņemot dažus jūras veltes, vēžveidīgos un jūras aļģes. Joda saturs šajos pārtikas produktos ir atkarīgs no tā, kur tie tika nozvejoti vai audzēti, jo joda saturs jūras ūdenī un augsnē atšķiras.

Īpaši svarīgi ir tas, lai grūtniece un sieviete, kas baro bērnu ar krūti, uztura bagātinātā būtu pietiekami daudz joda , vai arī viņi saņemtu papildinājumu.

Vai jūs esat apbēdināti ar šiem pārtikas pārsteigumiem par jūsu bērna plāksni?

Neļaujiet pārtiku pārsteigt par cukuru, kalorijām un sāli, lai palīdzētu nevēlamiem ēdieniem nokļūt jūsu mājā un uz bērna plāksnītes.