Kādi ir jūsu bērni?
Pārtikas dienasgrāmata var būt lielisks veids, kā sekot kalorijām, ko bērni ēd, it īpaši, ja viņiem ir liekais svars, un pārliecināties, vai viņi saņem pietiekamu daudzumu augļu, dārzeņu, vitamīnu un minerālvielu un vairāk no visiem dažādas pārtikas grupas.
Cik daudz kaloriju vajag bērniem?
Reģistrējot to, ko jūsu bērni ēd un dzer pārtikas dienasgrāmatā, jūs varat pārliecināties, vai viņiem nav pārāk daudz vai kaloriju.
Tas var palīdzēt saprast, cik daudz kaloriju viņi katru dienu patiešām vajag. Parasti bērni, kas ir:
- 1-3 gadu vecumam katru dienu ir nepieciešams apmēram 1300 kalorijas
- 4-6 gadu vecumam katru dienu ir nepieciešams apmēram 1800 kalorijas
- 7-10 gadus veciem cilvēkiem katru dienu ir nepieciešams apmēram 2000 kalorijas
- 11-14 gadus veciem (zēniem) katru dienu ir nepieciešams apmēram 2500 kalorijas
- 11-14 gadus veciem (meitenēm) katru dienu vajadzīgas aptuveni 2200 kalorijas
- 15-18 gadus veciem (zēniem) katru dienu ir nepieciešams apmēram 3000 kalorijas
- 15-18 gadus veciem (meitenēm) katru dienu ir nepieciešams apmēram 2200 kalorijas
Šis kaloriju kalkulators var sniegt vēl precīzāku informāciju par to, cik daudz kaloriju jūsu bērnam vajag katru dienu, ņemot vērā viņu vecumu un aktivitātes līmeni. Protams, tas pieņem, ka jūsu bērns nemēģina zaudēt svaru vai iegūt svaru .
Ēdienu grupas joprojām ir svarīgas
Kaut arī pārtikas dienasgrāmata parasti tiek izmantota, lai sekotu kalorijām un ierobežotu kalorijas, mēģinot palīdzēt bērnu ar lieko svaru zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, viņi var arī palīdzēt jums pārliecināties, ka jūsu bērni ēd veselīgu diētu ar dažādiem pārtikas produktiem no katra pārtikas grupa :
- Graudi, dodot priekšroku veseliem graudiem
- Dārzeņi
- Augļi
- Piens un piena produkti - īpaši zemu tauku satura piena produkti, piemēram, sieri un jogurts, un citi pārtikas produkti, kas ir labs kalcija un D vitamīna avots
- Gaļa un pupas olbaltumvielām , jo īpaši liesai vai mazu tauku saturam gaļai, ieskaitot mājputnus, zivis, olas un riekstus
Cik daudz porciju katrai ēdienreizei būs atkarīgs no jūsu bērna vecuma, taču parasti jums vajadzētu sagaidīt, ka jūsu bērni katru dienu ēd pārtikas produktus no katras pārtikas grupas.
Vitamīni un minerālvielas dara pārāk
Sekojot līdzi to, ko bērni ēd, var palīdzēt pārliecināties, ka viņi iegūst labu vitamīnu, minerālvielu un citu svarīgu barības vielu daudzumu.
Jūs varat ierakstīt un pārbaudīt pārtikas produktus, kas ir labs šķiedrvielu , dzelzs , kalcija , kālija un citu uzturvielu avots, par kuriem jūs uztraucaties, ka jūsu bērni nesaņem pietiekami daudz.
Ja jūsu bērni izlaiž kaut ko, jo viņi ir izmisīgi ēdāji vai pārāk daudz junk pārtikas , tad multivitamīni varētu būt laba ideja.
Izsekojiet bērna ēdienus ar pārtikas dienasgrāmatu
Daudziem bērniem šo dienu ir liekais svars, un pārsteidzoši, pārāk daudziem no viņiem nav ne jausmas, kāpēc.
Viņi, iespējams, zina, ka viņi nav pietiekami aktīvi, bet nezina, no kurienes rodas visas papildu kalorijas, tādēļ viņi turpina iegūt papildu svaru.
Jūsu bērna ēdienu pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt jums noskaidrot, kas notiek. Ja bērns vienkārši ēd lielas daļas? Vai uzkoda pārvēršas par papildu ēdienu? Vai arī visas papildu kalorijas no dzērieniem ir vainīgi?
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu dažām dienām vai nedēļām.
Jūs, iespējams, būsiet ļoti pārsteigti par to, ko jūs atklājat par bērna ēšanas paradumiem. My Plate Daily Checklist ir alternatīva pārtikas dienasgrāmatai, kas var palīdzēt jums noskaidrot, vai sekojat jaunākajām konsultācijām par barību un mērķu sasniegšanu katrai pārtikas grupai.
Pārtikas dienasgrāmatas piemērs
Zemāk redzamā pārtikas dienasgrāmata parāda, ko jūs varat darīt ar jūsu bērna ikdienas ēdienreizēm. Vai varat pamanīt problēmas? Viena lieta, pieņemot, ka tas ir toddler, viņš iegūst pārāk daudz kaloriju. Arī viņš kļūst:
- Pārāk daudz uzkodu. Bērniem parasti nav nepieciešama uzkoda pirms gulētiešanas, un, ja viņi to dara, visticamāk, tā būtu tikai vesels gabals augļu, piemēram, ābolu, nevis sīkdatnes un pienu.
- Pārāk daudz papildu kaloriju no augsta cukura un tauku satura pārtikas produktiem , tai skaitā no Root Beer un Oreo Cookies, kas būtu labāk kā gadījuma rakstura ārstēšana, nevis regulāra uzkoda
- Dažas milzīgas porcijas , ieskaitot Oreo sīkfailu apkalpojošo izmēru, kas parasti ir trīs sīkdatnes, nevis sešas
- Viņa uzturā ir ļoti ierobežots skaits dārzeņu
- Daudz kalcija no apelsīnu sulas un piena
- Dažas ļoti veselīgas izvēles, tai skaitā 1% piena, pilngraudu graudaugu un daži augļi
Papildus paša pārtikas dienasgrāmatas pārskatīšanai tas var būt arī lielisks resurss, ja vēlaties iegūt papildu palīdzību no sava pediatra, lai noskaidrotu, kas var būt nepareizi ar bērna uzturu. Lai gan jūs būtībā vienkārši ierakstāt visu, ko bērns ēd un dzer pārtikas dienasgrāmatā, jūs varat to padarīt vieglāk, izmantojot dažus saīsinājumus, piemēram:
- Ēdināšana
- B = brokastis
- sAM = rīta uzkoda
- L = pusdienas
- sPM = pēcpusdienas uzkoda
- D = vakariņas
- sBT = gulētiešanas uzkoda
- Pārtikas grupas
- G = graudi
- V = dārzeņi
- F = augļi
- M = gaļa / pupiņas
- D = piens / piena produkti
| Pārtikas dienasgrāmatas piemērs (ne vienmēr veselīgs piemērs!) | |||||
| Ēdiens | Maltīti | Porcijas lielums | Kalorijas | Pārtikas grupa | Apraksts |
| Apelsīnu sula | Brokastis | 8 oz | 110 | Augļi | Minūtes Maid Kids +, kalcijs 35% |
| Labība | Brokastis | 1 tase | 160 | Graudi, piena produkti | MultiGrain Cheerios plus 1/2 tase 1% piena |
| Ābolu sula | Uzkodas 10:00 | Sulu lodziņš | 100 | Augļi | 100% augļu sula |
| Banāns | Uzkodas 10:00 | 1 | 105 | Augļi | Labs šķiedrvielu, kālija, C vitamīna avots. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Pusdienas | 500 | Gaļa, piena produkti, augļi, graudi | Apple Dippers, 1% piens | |
| Selerijas ar zemesriekstu sviestu | Uzkodas 16:00 | 4 mazie kātiņi, 2 ēdamk | 200 | Dārzeņi, gaļa / pupiņas | Labi šķiedrvielu avoti, proteīni. |
| Root Beer | Uzkodas 16:00 | 8 oz | 120 | Papildu cukurs | |
| Makaroni ar sieru | Vakariņas | 1 | 220 | Graudi, piena produkti | |
| Oreo cepumi | Uzkodas 8:00 | 6 sīkfaili | 300 | Papildu tauki un kalorijas | |
| Piens | Uzkodas 8:00 | 8 oz | 120 | Piensaimniecība | |
| Kaloriju kopsumma: | 1,935 | ||||
| Pārtikas grupas kopsumma | Augļi 4 | Veggies 1 | Piensaimniecība 3 1/2 | Gaļa / pupiņas 2 | Graudi 3 |
| Piezīmes: | Pārāk daudz uzkodu! Nepieciešams vairāk veggies un veselīgāku uzkodas. | ||||