Kāpēc cilvēki nespēs palīdzēt + 5 lietas, ko jūs varat darīt, lai sākt justies labāk
Es esmu tik nomākts. Es nezinu, ko darīt ... Ja jums ir šīs domas, tu esi tālu no viena. Kad jūs esat nomākts, jums tiešām nav ne jausmas, ko darīt tālāk vai kur vērsties. Kad jūs mēģināt iedomāties un sajūtat nomākts , kombinācija var būt vēl lielāka. Labās ziņas ir tādas, ka ir iespējams veikt pasākumus, kad jūtat zilu.
Jums nav jāmēģina to izdarīt pats.
Tālāk ir minētas bažas, ka vīrieši un sievietes, kam ir depresija, neizdodas palīdzēt, kad mēģina iedomāties, kā arī piecas lietas, ko jūs varat darīt tagad, lai iegūtu sev ceļu uz emocionālo atveseļošanos.
Kāpēc jūsu depresija ir svarīga
Daži vīrieši un sievietes, kad mēģina iedomāties, neņemsies saņemt palīdzību depresijai. Lūdzu, nedariet to. Ir svarīgi saņemt palīdzību. Dažreiz cilvēki, kuri ir nomākti un neauglīgi, pieņem savu depresiju, ņemot vērā viņu situāciju. Vai arī viņi pieņem, ka neko nevar darīt, lai viņiem palīdzētu, kamēr viņi cenšas grūtniecību. Tas nav taisnība.
Redziet, vai jūs atpazīstat sev kādu no šīm bieži sastopamajām disfunkcionālajām domas un mītām.
Doma: es esmu neauglīga, protams es esmu nomākts. Kā tas varētu būt citādi?
Patiesība: patiesībā ir iespējams cīnīties ar neauglību, nevis būt nomākta. Uzsvars , jā. Slikti reizēm un dažreiz noraizējies .
Bet depresija nav prasība. Depresija nav kaut kas jums vajadzētu tikai apsvērt daļu no neauglības.
Ar atbalstu un prasmju pārvarēšanas arsenālu jūs varat justies labāk.
Doma: man nav nepieciešama terapija vai zāles. Man vajag grūtniecību. Tad es būšu laimīgs.
Patiesība: Grūtniecība nav atkarīga no neauglības izraisītas depresijas.
Tas var šķist grūtniecības stāvoklis, atrisinās visas jūsu emocionālās sāpes, bet depresija (pat ar neauglību saistīta depresija) ir daudz sarežģītāka nekā tā. Faktiski sievietes, kas cīnījās grūtniecību, visticamāk piedzīvos grūtniecības depresiju un pēcdzemdību depresiju .
Vislabāk ir iegūt palīdzību un nepieciešamās prasmes, kas jums nepieciešamas. Neuzskatu grūtniecību, lai izārstētu emocionālo sirdskatu.
Doma: kāpēc man pateikt savu ārstu? Es nevaru lietot anti-nomācošus līdzekļus, kad mēģinu grūtniecību.
Patiesība: pastāv trauksmes un depresijas zāles, ko var izmantot, mēģinot iedomāties un pat grūtniecības laikā. Tie nav pilnīgi bez riska, bet paliek nospiedumi, arī nav bezriska.
Jūsu ārsts var apspriest savas iespējas un priekšrocības un trūkumus ar jums.
Doma: mana depresija pašlaik ir vismazāk svarīgais jautājums. Grūtniecība un neauglība ir jāpaliek manā uzmanības centrā.
Patiesība: Jūsu emocionālā labklājība ir tikpat svarīga - ja ne vairāk, nekā jūsu fiziskā veselība. Patiesībā tie skar viens otru. Pētījumi atklāja, ka depresija var palielināt auglības problēmu risku .
Jūsu emocionālās veselības uzlabošana var būt svarīga jūsu iespējamajā grūtniecības panākšanā.
Ko darīt # 1: Padarīt iecelšanu, lai runātu ar savu ārstu
Ārsts, tas ir.
Jūs varat veikt tikšanos ar savu ģimenes ārstu, bet ideālā gadījumā, ja jūs varat satikties ar savu ginekologu vai auglības ārstu, tas būs labāk. Jūs domājat, ka jūsu emocionālā dzīve nav svarīga jūsu ginekologam vai reproduktīvai endokrinologai (RE), bet tā ir. Pasaki viņiem, ko jūs piedzīvojat.
Jūs varat gūt labumu no antidepresantu lietošanas. Jā, jūs varat tos ņemt pat tad, ja jūs mēģināt iedomāties.
Jums vajadzētu arī pastāstīt savam ārstam par emocionālajām cīņām, jo zems garastāvoklis un trauksme var būt hormonālas nelīdzsvarotības simptomi. Daži neauglības iemesli var izraisīt trauksmi un depresiju.
Piemēram, neārstēti vairogdziedzera stāvokļi var izraisīt neauglību un zemu noskaņu. PCOS , kas parasti izraisa sieviešu neauglību, ir saistīta ar depresiju. Zems testosterons vīriešiem var izraisīt neauglību un depresiju. Daži vitamīnu trūkumi var izraisīt depresiju un auglību.
Jāņem vērā, ka daži medikamenti un auglības zāles var izraisīt garastāvokļa svārstības, trauksmi vai depresiju. Daži var pasliktināt vai palielināt emocionālās problēmas, kas jau pastāv.
Ja ārsts zina, ka esat cīnījies, viņš var noteikt dažādas zāles, kas, iespējams, neietekmēs jūsu garastāvokli. Piemēram, dažām sievietēm Clomid lietošanas laikā notiek intensīvas garastāvokļa svārstības . Pastāv alternatīvas.
Ko darīt # 2: Atrast padomnieku
Ikviens, kas iziet cauri neauglībai, vai nu domā, ka viņi ir nomākti vai nē, varētu gūt labumu no konsultācijām . Tomēr, ja jūs sajūtat nomākts vai satraukts, īpaši svarīgi ir atrast laiku, lai atrastu terapeitu .
Daži cilvēki neuzskata terapiju, jo viņi neapzinās, ka viņu veselības plāns to aptver. Neuzņemieties, ka jūs neesat seguši, zvaniet un uzdodiet.
Citi uzskata, ka terapija ir paredzēta tikai cilvēkiem ar "nopietnām" garīgās veselības problēmām. Terapija ir ikvienam, kas spēj tikt galā ar grūtu vai stresa situāciju. Jums nav jāatbilst klīniskajai depresijas vai trauksmes definīcijai, lai redzētu terapeitu. Ikviens var gūt labumu no sarunu terapijas.
Turklāt dažos pētījumos konstatēts, ka kognitīvā uzvedības terapija var palielināt jūsu izredzes uz grūtniecības panākumiem. Terapija neuzņem vietu auglības ārstēšanai, bet tas var palīdzēt.
Ja jūs esat agrāk, mēģinot iedomāties gadus, jūs varētu arī gūt labumu no konsultācijām. Tas var nodrošināt vietu, lai pienācīgi apsēstos un apstrādātu neauglības traumu.
Ko darīt # 3: pievienoties atbalsta grupai
Neauglības (un depresijas) izolācija var justies sliktāk. Ja jūs varat sazināties ar cilvēkiem, kas saprot, tas var ievērojami uzlabot jūsu spēju tikt galā.
Labākais variants ir personīga atbalsta grupa. Zvaniet savai vietējai auglības klīnikai par nodošanu. NOLASĪT. Nacionālajai neauglības asociācijai ir arī grupas, ar kurām jūs varat pievienoties. Daži no viņiem vada konsultāciju speciālisti (tie var būt par maksu), citi ir peer vadītas atbalsta grupas (tās var būt bezmaksas). Sazinieties ar viņiem, lai iegūtu informāciju par pievienošanos vietējai grupai.
Ja jūs nevarat pievienoties reālās dzīves grupai, meklējiet tiešsaistē, lai saņemtu atbalstu. Centieni iedomāties blogošanas pasauli var būt ļoti atbalstoši, un ir virkne fokusēšanas fokusu.
Vienkārši pieskatieties auglības foruma drāma . Nepareiza grupa var liek justies sliktāk. Nevilcinieties meklēt citur, ja jūsu pirmās mēģinājumi nav piemēroti.
Ko darīt # 4: Zvaniet draugam un runājiet par savu cīņu
Ja jūs joprojām ciešat klusi , apņemieties šodien sazināties ar draugiem . Jūsu draugi vēlas jums palīdzēt. Neauglība ir grūti, bez sajūta, ka jūs turat kādu lielu sliktu noslēpumu.
Izvēlieties kādu, kurš, jūsuprāt, jums atbalstīs un ir labs klausītājs. Pasaki viņiem par savu depresiju un neauglību. Pasaki viņiem, kā viņi var palīdzēt . Labs draugs vēlas palīdzēt.
Ko darīt # 5: koncentrēties uz pašaprūpi
Ja jūs esat nomākts, jūs nedrīkstat justies kā rūpēties par sevi. Mazākās lietas var justies grūti. Vai arī jūs varat justies nederīgi par to, ka par to rūpējas. Mēģiniet jebkurā gadījumā.
Dariet visu iespējamo, lai ...
- Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
- Katru dienu ēdiet vismaz vienu veselīgu lietu
- Iegūstiet mazu vingrinājumu (joga vai pastaigas ir labas izvēles iespējas).
Ja jūs domājat: "Es esmu nomākts, es nevaru gulēt, es nejūtos kā ēst, un man nav enerģijas nodarbībām". Tas ir saprotams. Tikai dari visu iespējamo, tagad.
Jums var būt nepieciešams uzzināt, kā rūpēties par sevi. Nejūtas slikti, ja jūs īsti nezināt, ko tas nozīmē. Daudzi cilvēki to nedara! Ziniet, ka ar laiku, terapiju un, iespējams, medikamentus, situācija uzlabosies. Viņi kļūs vieglāk. Jūs atkal būsiet kārtībā.